Hallo iedereen,
Ik heb eindelijk het gevoel de plek gevonden te hebben die mij kan helpen bij het bereiken van mijn doel. Dat is namelijk om eindelijk eens die strakke buik te krijgen die ik al jaren wil.
Mijn naam is Koen, ben 24 jaar oud, ben 1,88 meter lang en weeg 84 kilo heb altijd gesport maar dan buiten en de sportschool kwam ik niet verder dan 2 x per week. Ik deed aan voetbal, wielrennen, snowboarden et cetera.
Ik ben als beroep een prof. muzikant en zit nu voor een jaar in Boekarest om daar voor de locale grote artiesten drums voor op te nemen.
Ik ben nooit te dik geweest en ook nooit bijzonder mager echter heb ik de bouw die met een goed trainingschema volgens mijn oude trainers perfect zou kunnen worden gesculpeerd, maargoed dan moet ik het wel zelf doen.
Ik ben van plan om meteen met een goed voedingschema te beginnen, dus met 6/7 maaltijden per dag, en wil minimaal 3 x per week cardio doen en 3 x krachttraining.
Mijn vraag aan jullie is of jullie mij meer inzicht kunnen verschaffen in of ik met dit schema op de goede weg ben en of ik na 2 maanden door dit gedisciplineerd vol te houden dan ook daadwerkelijk een resultaat kan krijgen.
Hoofddoel is dus om een klein buikje echt weg te werken (hoeft geen sixpack te worden, maat wel plat en om mijn borstspieren ook totaal strak te krijgen).
voedingschema:
8 uur: Bakje yoghurt met muesli
10 uur: eitwik shake (wat is hiervoor de beste keuze?
12: vers fruit, appel, banaan
14: uur Verse groente soep met een verse salade en fruitshake (alles vers, geen toegvoegde suikers)
16 uur: eiwit shake
19:00 avondeten
voor 't slapen een bakje kwark met noten
Trainingsschema:
maandag 's ochtends 50 baantjes zwemmen op een tempo
maandag 's avonds borst plus 30 min op de fiets met de juiste hartslag
dinsdag 's ochtends 50 baantjes
woesndag 's ochtends 50 baantjes
woensdag 's avonds rug plus 30 cardio op de treadmill op juiste hartslag
donderdag 's ochtends 50 baantjes
vrijdag 's ochtends 50 baantjes
vrijdag 's avonds schouders plus 30 cardio op traploop machine
zaterdag 's ochtends 30 min cardio fiets, 30 min. cardio treadmill
Klinkt veel maar ik heb nu tot aan de zomer genoeg tijd en wil echt van 't zomer met een plat buikje rond kunnen lopen.
Tips, op of aanmerkingen?
Ben bekend met machines, heb getraind met iemand die al jaren trained en dit als een goed schema zag, wil zoals iedereen zo snem mogelijk resultaat natuurlijk maar wil niet spieren opbouwen onder vet, moet ik buiktrainingen extra doen of pas later
Enige vorm van hulp zou geweldig zijN!
Ik heb eindelijk het gevoel de plek gevonden te hebben die mij kan helpen bij het bereiken van mijn doel. Dat is namelijk om eindelijk eens die strakke buik te krijgen die ik al jaren wil.
Mijn naam is Koen, ben 24 jaar oud, ben 1,88 meter lang en weeg 84 kilo heb altijd gesport maar dan buiten en de sportschool kwam ik niet verder dan 2 x per week. Ik deed aan voetbal, wielrennen, snowboarden et cetera.
Ik ben als beroep een prof. muzikant en zit nu voor een jaar in Boekarest om daar voor de locale grote artiesten drums voor op te nemen.
Ik ben nooit te dik geweest en ook nooit bijzonder mager echter heb ik de bouw die met een goed trainingschema volgens mijn oude trainers perfect zou kunnen worden gesculpeerd, maargoed dan moet ik het wel zelf doen.
Ik ben van plan om meteen met een goed voedingschema te beginnen, dus met 6/7 maaltijden per dag, en wil minimaal 3 x per week cardio doen en 3 x krachttraining.
Mijn vraag aan jullie is of jullie mij meer inzicht kunnen verschaffen in of ik met dit schema op de goede weg ben en of ik na 2 maanden door dit gedisciplineerd vol te houden dan ook daadwerkelijk een resultaat kan krijgen.
Hoofddoel is dus om een klein buikje echt weg te werken (hoeft geen sixpack te worden, maat wel plat en om mijn borstspieren ook totaal strak te krijgen).
voedingschema:
8 uur: Bakje yoghurt met muesli
10 uur: eitwik shake (wat is hiervoor de beste keuze?
12: vers fruit, appel, banaan
14: uur Verse groente soep met een verse salade en fruitshake (alles vers, geen toegvoegde suikers)
16 uur: eiwit shake
19:00 avondeten
voor 't slapen een bakje kwark met noten
Trainingsschema:
maandag 's ochtends 50 baantjes zwemmen op een tempo
maandag 's avonds borst plus 30 min op de fiets met de juiste hartslag
dinsdag 's ochtends 50 baantjes
woesndag 's ochtends 50 baantjes
woensdag 's avonds rug plus 30 cardio op de treadmill op juiste hartslag
donderdag 's ochtends 50 baantjes
vrijdag 's ochtends 50 baantjes
vrijdag 's avonds schouders plus 30 cardio op traploop machine
zaterdag 's ochtends 30 min cardio fiets, 30 min. cardio treadmill
Klinkt veel maar ik heb nu tot aan de zomer genoeg tijd en wil echt van 't zomer met een plat buikje rond kunnen lopen.
Tips, op of aanmerkingen?
Ben bekend met machines, heb getraind met iemand die al jaren trained en dit als een goed schema zag, wil zoals iedereen zo snem mogelijk resultaat natuurlijk maar wil niet spieren opbouwen onder vet, moet ik buiktrainingen extra doen of pas later
Enige vorm van hulp zou geweldig zijN!
Comment