Tweet
halllo iedereen,
ik ben sinds 5 weken volop bezig met gezonde voeding en sids 2weken aan het fitnessen.
mijn doel is om van 95 kilo naar 80 kilo te gaan en toch mider vetpercentage te hebben zodat ik toch wat van m'n buik en borstspieren zie, volgens de fitness instructeur lag m'n vetpercentage rond de 29 procent, zou dit toch graag naar +- 12 a 15 procent willen brengen.
m'n gewicht gaat de goede kant uit zit na 5 weken aan 85kg nu nog enkel wat beter werken aan het vetpercentage.
zoals ik hier lees zou je moeten rond de 6 maaltijden per dag eten maar aangezien ik in een 4ploegen stelsel werk is dit nog redelijk moeilijk om altijd op de zelfde uren te eten.
momenteel ik ik zo:
06.00u: 30gr havermoutpap met 250ml halfvolle melk
09.00u: 2 volkorenboterhammen met kippewit en 1glas halfvolle melk
12.00u: 2volkorenboterhammen met mager broodbeleg 100gr slaa en tomaat
14.00u: 100gr kippefilet/kalkoenfilet 60gr pasta
17.00u: 300 gr groenten, 60gr pasta 100gr mager vlees
20.00u: 1appel en 1 banaan
is dit goed of trekt het eigenlijk op niks ??
ik ben sinds 5 weken volop bezig met gezonde voeding en sids 2weken aan het fitnessen.
mijn doel is om van 95 kilo naar 80 kilo te gaan en toch mider vetpercentage te hebben zodat ik toch wat van m'n buik en borstspieren zie, volgens de fitness instructeur lag m'n vetpercentage rond de 29 procent, zou dit toch graag naar +- 12 a 15 procent willen brengen.
m'n gewicht gaat de goede kant uit zit na 5 weken aan 85kg nu nog enkel wat beter werken aan het vetpercentage.
zoals ik hier lees zou je moeten rond de 6 maaltijden per dag eten maar aangezien ik in een 4ploegen stelsel werk is dit nog redelijk moeilijk om altijd op de zelfde uren te eten.
momenteel ik ik zo:
06.00u: 30gr havermoutpap met 250ml halfvolle melk
09.00u: 2 volkorenboterhammen met kippewit en 1glas halfvolle melk
12.00u: 2volkorenboterhammen met mager broodbeleg 100gr slaa en tomaat
14.00u: 100gr kippefilet/kalkoenfilet 60gr pasta
17.00u: 300 gr groenten, 60gr pasta 100gr mager vlees
20.00u: 1appel en 1 banaan
is dit goed of trekt het eigenlijk op niks ??
