Tweet
even voorstellen!
hallo ik ben bram,
ik ben 22 jaar, 1,68 en woog toen ik begon 52 kg, nu weeg ik 60kg en mijn doel is ongeveer tussen de 65 en de 67 te gaan zitten
ik ben sinds september begonnen met krachttraining, voornamelijk om in gewicht aan te komen en tegelijk voor een mooier gespierd lichaam.
in de afgelopen 10 maanden ben ik dus 9 kilo aangekomen, ik heb heel mijn eetgewoontes om moeten gooien en train daarbij 4 dagen in de week.
ik gebruik op dit moment - perfect whey
- 100 % creatine
ik wil nu meer gericht gaan trainen om meer spiermassa op te bouwen en wil ook gaan droogtrainen.
de reden dat waarom ik hier ben is omdat ik graag wil leren hoe ik moet gaan droogtrainen,
mijn vetpercentage weet ik niet maar wil ik binnenkort gaan laten opmeten.
ik ben opzoek naar een train/eet schema die bij mij past en hoop dat ik dat via hier kan vinden!
mijn train schema op dit moment is: (ik weet niet alle namen van de oefeningen en heb ze een eigen naam geveven)
maandag: borst/ schouders.
5 sets, 12,10,8,6,4
- bench press
- dumble press
- flys
- pull over
- schouder stang achter
- schouder draai boven
- pull up
- buik
dinsdag: rug/ triceps.
5 sets, 12,10,8,6,4
- brede stang achter
- brede stang voor
- korte stang
- rug smal
- roeien
- zagen
- triceps dubbel achter hoofd
- enkel boven hoofd
- 45 graden stang
- dippen
- buik
woensdag: benen/biceps
5 sets 12,10,8,6,4
- loopband interval 15 min
- biceps staand
- hameren
- biceps Z stang
- legg press
- hamstrings
- oefening met benen van buiten naar binnen. (geen idee hoe die heet)
- oefening met benen van binnen naar buiten. (idem)
- kuiten
donderdag: borst schuin/ schouders.
5 sets 12,10,8,6,4
- borst schuin
- borst negatief
- dumble press schuin
- flys schuin
- schouders voor
- driehoek press
- 3 X super set schouders.
ik hoop dat iemand mij advies kan geven voor een beter traininsschema, een eet schema heb ik niet op die moment maar ik eet gevarieerd en 5 a 6 maaltijden per dag.
mvg, Bram
ik ben 22 jaar, 1,68 en woog toen ik begon 52 kg, nu weeg ik 60kg en mijn doel is ongeveer tussen de 65 en de 67 te gaan zitten
ik ben sinds september begonnen met krachttraining, voornamelijk om in gewicht aan te komen en tegelijk voor een mooier gespierd lichaam.
in de afgelopen 10 maanden ben ik dus 9 kilo aangekomen, ik heb heel mijn eetgewoontes om moeten gooien en train daarbij 4 dagen in de week.
ik gebruik op dit moment - perfect whey
- 100 % creatine
ik wil nu meer gericht gaan trainen om meer spiermassa op te bouwen en wil ook gaan droogtrainen.
de reden dat waarom ik hier ben is omdat ik graag wil leren hoe ik moet gaan droogtrainen,
mijn vetpercentage weet ik niet maar wil ik binnenkort gaan laten opmeten.
ik ben opzoek naar een train/eet schema die bij mij past en hoop dat ik dat via hier kan vinden!
mijn train schema op dit moment is: (ik weet niet alle namen van de oefeningen en heb ze een eigen naam geveven)
maandag: borst/ schouders.
5 sets, 12,10,8,6,4
- bench press
- dumble press
- flys
- pull over
- schouder stang achter
- schouder draai boven
- pull up
- buik
dinsdag: rug/ triceps.
5 sets, 12,10,8,6,4
- brede stang achter
- brede stang voor
- korte stang
- rug smal
- roeien
- zagen
- triceps dubbel achter hoofd
- enkel boven hoofd
- 45 graden stang
- dippen
- buik
woensdag: benen/biceps
5 sets 12,10,8,6,4
- loopband interval 15 min
- biceps staand
- hameren
- biceps Z stang
- legg press
- hamstrings
- oefening met benen van buiten naar binnen. (geen idee hoe die heet)
- oefening met benen van binnen naar buiten. (idem)
- kuiten
donderdag: borst schuin/ schouders.
5 sets 12,10,8,6,4
- borst schuin
- borst negatief
- dumble press schuin
- flys schuin
- schouders voor
- driehoek press
- 3 X super set schouders.
ik hoop dat iemand mij advies kan geven voor een beter traininsschema, een eet schema heb ik niet op die moment maar ik eet gevarieerd en 5 a 6 maaltijden per dag.
mvg, Bram
Comment