even voorstellen!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • even voorstellen!

    hallo ik ben bram,

    ik ben 22 jaar, 1,68 en woog toen ik begon 52 kg, nu weeg ik 60kg en mijn doel is ongeveer tussen de 65 en de 67 te gaan zitten

    ik ben sinds september begonnen met krachttraining, voornamelijk om in gewicht aan te komen en tegelijk voor een mooier gespierd lichaam.

    in de afgelopen 10 maanden ben ik dus 9 kilo aangekomen, ik heb heel mijn eetgewoontes om moeten gooien en train daarbij 4 dagen in de week.
    ik gebruik op dit moment - perfect whey
    - 100 % creatine

    ik wil nu meer gericht gaan trainen om meer spiermassa op te bouwen en wil ook gaan droogtrainen.

    de reden dat waarom ik hier ben is omdat ik graag wil leren hoe ik moet gaan droogtrainen,
    mijn vetpercentage weet ik niet maar wil ik binnenkort gaan laten opmeten.
    ik ben opzoek naar een train/eet schema die bij mij past en hoop dat ik dat via hier kan vinden!

    mijn train schema op dit moment is: (ik weet niet alle namen van de oefeningen en heb ze een eigen naam geveven)

    maandag: borst/ schouders.

    5 sets, 12,10,8,6,4
    - bench press
    - dumble press
    - flys
    - pull over
    - schouder stang achter
    - schouder draai boven
    - pull up
    - buik

    dinsdag: rug/ triceps.

    5 sets, 12,10,8,6,4
    - brede stang achter
    - brede stang voor
    - korte stang
    - rug smal
    - roeien
    - zagen
    - triceps dubbel achter hoofd
    - enkel boven hoofd
    - 45 graden stang
    - dippen
    - buik

    woensdag: benen/biceps

    5 sets 12,10,8,6,4
    - loopband interval 15 min
    - biceps staand
    - hameren
    - biceps Z stang
    - legg press
    - hamstrings
    - oefening met benen van buiten naar binnen. (geen idee hoe die heet)
    - oefening met benen van binnen naar buiten. (idem)
    - kuiten

    donderdag: borst schuin/ schouders.

    5 sets 12,10,8,6,4
    - borst schuin
    - borst negatief
    - dumble press schuin
    - flys schuin
    - schouders voor
    - driehoek press
    - 3 X super set schouders.

    ik hoop dat iemand mij advies kan geven voor een beter traininsschema, een eet schema heb ik niet op die moment maar ik eet gevarieerd en 5 a 6 maaltijden per dag.

    mvg, Bram

  • #2
    Dag Bram welkom op dit forum! Op dit forum in veel informatie te vinden in de vorm van Stickies. Dit kan je doorlezen wat verhelderend voor je zal zijn. Stel een voedingsschema samen aan de hand van de beschikbare informatie, en je traint nu vier dagen kijk is naar een Ub/Lb trainingsschema. Dit is ook te vinden in de Stickies. Verder zal je toch even de namen van je oefeningen op moeten gaan zoeken.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      ik heb toch best veel moeite met het vinden van een juist trainings schema/ voedingsschema ik kom er niet uit wat voor mij het beste zou werken, daarbij komt nog dat alle engelse termen van de oefeningen ook hocus pocus voor mij zijn :*

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X