Even voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Even voorstellen

    Hey,


    Ik ben Kenneth, 25 jaar, 173cm groot en ik heb een gewicht van 74kg.
    Ik zit al wel een tijdje op dit forum maar ik heb mij eigenlijk nooit voorgesteld, tijd om dit even te doen!
    Ik ben sinds juli 2012 begonnen met cardio en sinds februari met krachttraining.
    Sinds juli 2012 ben ik van 94,8kg met +25% VP naar 77,8kg en 16,17% VP gegaan in februari.
    Toen ben ik krachttraining gaan bijdoen en ben ik naar 74,3kg en 11,9% VP gegaan. Momenteel dus nog steeds in de
    cut tot ik onder de grens van 10% VP zit.
    Momenteel doe ik 3x per week KT en 2x per week MMA. Mijn doel is om massa bij te komen.


    Dit is mijn huidig voedingsschema


    07:30 - 4 sneetjes volkoren brood + 75g kipfilet (23e, 62k, 25v) 365 KCAL
    10:00 - QNT Whey + 200ml half volle melk (30e, 13k, 5v) 220 KCAL
    12:00 - 6 sneetjes volkoren brood + 45g pindakaas (22e, 79k, 29v) 666 KCAL
    15:00 - QNT Whey + 200ml half volle melk (30e, 13k, 5v) 220 KCAL
    18:00 - Gewone avondmaaltijd (gemiddeld 550 KCAL)
    21:00 - 500g magere kwark (39e, 24k,1v) 265 KCAL

    TOTAAL: (194e, 261k, 71v) 2286 KCAL


    Dit is mijn huidig trainingsschema

    Maandag (Borst/Triceps):
    - Bench Press (10 - 8 - 6 - 4)
    - Incline Dumbbell Press (3x 8)
    - Incline Dumbbell Fly's (3x 8)
    - Dumbbell Pullover (3x 8)

    - Tricep Pushdown (3x 8)
    - Tricep Rope Pulldown (3x 8)
    - Tricep Dips (3x 10)

    Dinsdag (Cardio): MMA

    Woensdag (Rug/Biceps):
    - Lat Pulldown,achter nek (3x 8)
    - Barbell Row (3x 8)
    - Straight arm pulldown (3x 8)
    - Deadlift (3x 8)

    - Bicep machine (3x 8)
    - Seated incline bicep curl (3x 8)
    - One arm cable curl (3x 8)

    Donderdag (Cardio): MMA

    Vrijdag (Schouder/Benen):
    - Arnold Press (3x 8)
    - Upright Rowing (3x 8)
    - Military Press (3x 8)
    - Lateral Raises (3x 8)

    - Squat (3x 8)
    - Leg extension (3x 8)
    - Abductors (3x 8)
    - Adductors (3x 8)
    - Kuiten (3x 8)

    Zondag (Cardio): HIIT

  • #2
    Welkom, goede introductie man.

    Comment


    • #3
      Thanks! Hier kan je mijn transformatie zien:
      http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ve-kracht.html
      (let wel, ik was een kind in dit topic!)

      Comment

      Actieve discussies

      Collapse

      Antalya Escort
      sikis
      İstanbul Escort
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
      otobet
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      mobilbahis giriş rokubet giriş
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      bonus veren siteler
      casino siteleri
      casino siteleri
      alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler grandpashabet
      bahis siteleri
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
      bonus veren siteler
      streameast
      deneme bonusu veren siteler
      kadıköy escort ümraniye escort
      crackstreams crackstreams crackstreams
      Working...