Even voorstellen

[Kney]

Hey,


Ik ben Kenneth, 25 jaar, 173cm groot en ik heb een gewicht van 74kg.
Ik zit al wel een tijdje op dit forum maar ik heb mij eigenlijk nooit voorgesteld, tijd om dit even te doen!
Ik ben sinds juli 2012 begonnen met cardio en sinds februari met krachttraining.
Sinds juli 2012 ben ik van 94,8kg met +25% VP naar 77,8kg en 16,17% VP gegaan in februari.
Toen ben ik krachttraining gaan bijdoen en ben ik naar 74,3kg en 11,9% VP gegaan. Momenteel dus nog steeds in de
cut tot ik onder de grens van 10% VP zit.
Momenteel doe ik 3x per week KT en 2x per week MMA. Mijn doel is om massa bij te komen.


Dit is mijn huidig voedingsschema


07:30 - 4 sneetjes volkoren brood + 75g kipfilet (23e, 62k, 25v) 365 KCAL
10:00 - QNT Whey + 200ml half volle melk (30e, 13k, 5v) 220 KCAL
12:00 - 6 sneetjes volkoren brood + 45g pindakaas (22e, 79k, 29v) 666 KCAL
15:00 - QNT Whey + 200ml half volle melk (30e, 13k, 5v) 220 KCAL
18:00 - Gewone avondmaaltijd (gemiddeld 550 KCAL)
21:00 - 500g magere kwark (39e, 24k,1v) 265 KCAL

TOTAAL: (194e, 261k, 71v) 2286 KCAL


Dit is mijn huidig trainingsschema

Maandag (Borst/Triceps):
- Bench Press (10 - 8 - 6 - 4)
- Incline Dumbbell Press (3x 8)
- Incline Dumbbell Fly's (3x 8)
- Dumbbell Pullover (3x 8)

- Tricep Pushdown (3x 8)
- Tricep Rope Pulldown (3x 8)
- Tricep Dips (3x 10)

Dinsdag (Cardio): MMA

Woensdag (Rug/Biceps):
- Lat Pulldown,achter nek (3x 8)
- Barbell Row (3x 8)
- Straight arm pulldown (3x 8)
- Deadlift (3x 8)

- Bicep machine (3x 8)
- Seated incline bicep curl (3x 8)
- One arm cable curl (3x 8)

Donderdag (Cardio): MMA

Vrijdag (Schouder/Benen):
- Arnold Press (3x 8)
- Upright Rowing (3x 8)
- Military Press (3x 8)
- Lateral Raises (3x 8)

- Squat (3x 8)
- Leg extension (3x 8)
- Abductors (3x 8)
- Adductors (3x 8)
- Kuiten (3x 8)

Zondag (Cardio): HIIT

[antma]

Welkom, goede introductie man.

[Kney]

Thanks! Hier kan je mijn transformatie zien:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ve-kracht.html
(let wel, ik was een kind in dit topic!)