Eet schema.

[Milena]

Hallo ik ben een vrouw van 34 jaar jong.
Ik sport zo ongeveer al 18 jaar.Ik ben intensief bezig ong. 1 jaar .
Mijn vraag is ik heb hier een eet schema dat is wat ik nu op het moment allemaal eet, kijk het ff door en beoordeel wat er aan veranderd zou moeten/kunnen worden ik wil afvallen ik weeg nu op het moment 47,5 kl veel hoeft er niet van af maar ik zou graag mijn buik spieren ook willen zien en ik heb begrepen dat dat met eten erg kan helpen klopt dat??


8:00
200 ml water
7 el brinta
1 afgestreekte schep eiwit poeder
1 banaan
Blender mix


10:30
1 blikje tonijn

14:00
1 bak franse magerekwark
1 plak kaas 30+

17:00
1 stuk kipfilet (0ng 200gr)
sla
1 etl. yoghurt mayo

voor het slapen gaan tussen 21:00 en 23:00
300 ml water in een shake beker
1 afgestreken schep casseinne.

Gr Milena

[rain]

Ik zou eerst je onderhoud eens uitrekenen en dan een voedingsschema maken,dit is namelijk geen voedingsschema.
Volgens mij eet je nu veeel te weinig,waardoor je niet afvalt.
In de stickies staat precies wat je moet doen.

[Nocerino]

Je weegt 47,5kg en wilt afvallen? You're sure brah?

[rain]

Je weegt 47,5kg en wilt afvallen? You're sure brah?

[/QUOTE][/QUOTE][/QUOTE]o

Weet jij hoe groot ze is?

Vandaar dat je een voedingsschema moeten maken zodat je ziet hoeveel kcal je per dag nodig hebt.
Qua gewicht zou je inderdaad niet zeggen dat je wat moet afvallen.

[RobinVM]

i smell eat disorder?

[Milena]

Tja groot ben ik inderdaad niet nee en ik wil ook geen magere lat worden.

[Milena]

maar mijn eet schema heb ik precies uitgrekend naar mijn gewicht en lengte dan heb ik denk ik iets niet goed gedaan.

[Milena]

hihihihi

[rain]

maar mijn eet schema heb ik precies uitgrekend naar mijn gewicht en lengte dan heb ik denk ik iets niet goed gedaan.

Oh ja? Hoeveel kcal krijg je dan nu per dag binnen volgens jou?
En weet je wel al wat je onderhoud ongeveer is?

[Milena]

Oh ja? Hoeveel kcal krijg je dan nu per dag binnen volgens jou?
En weet je wel al wat je onderhoud ongeveer is?

Volgens mij als ik het goed heb is het aantal kcal 1128,6
Wat bedoel jemet onderhoud?

[rain]

Onderhoud betekent het aantal kcal dat je per dag nodig hebt om niet aan te komen of af te vallen
Wat ik zou adviseren is de stickies eerst heel goed door te lezen en je onderhoud te berekenen aangezien 1128 kcal extreem weinig is.
Er staat bij de stickies(voeding)ook een voedingsbehoefte calculator.

[Milena]

Ok dankje ik zal het eens goed door lezen.

[brillant]

1.50??dat is idd niet groot
maar eet je iedere dag sla?

[Milena]

1.50??dat is idd niet groot
maar eet je iedere dag sla?

Ja elke dag een zak

[Sbrh]

dit is een vette trol volgensmij jonge , mooie jongens rug voor een meisje