Tweet
Hallo allemaal!
Op aanraden van Gus aangemeld op dit forum. Ik ben dus Majesticbeats, 19 jaar en train vanaf mijn 16e. Ben niet zo goed in het schrijven van biografieen want ik vergeet altijd dingen haha. Dus als er nog vragen zijn na mijn verhaal kun je ze altijd stellen. Zal ook wel een lang verhaal zijn
Het begin: aankloten ( januari 2010)
Toen ik net 16 was schreef ik me samen met een vriendin in bij de Fit4Free, hartstikke leuk giegelen om de kleerkasten en 20 kilo samenknijpen op de hipabductor. Barbells? Ik bleef wel uit de buurt. Als meisje krijg je natuurlijk veel aandacht in een sportschool en vooral in zo'n goedkope gym. Ik kreeg dus ook al snel adviezen van hoe ik het beste kon trainen en maakte kennis met bodybuilding fora.
Powerliftchick-lichaam ( Juli 2012)
Trainde op een gegeven moment dus wel serieus...met voeding hield ik me alleen niet zoveel bezig, met als resultaat dat ik een beetje een powerliftchick-lichaam kreeg. Wel de spieren maar totaal niet droog. Was rond de 82 kg, 1,66 30 % bf zoiets schat ik, want ik was ook helemaal niet bezig met mijn vetpercentage/stats. Ik trainde naast de Fit4Free ook nog bij een MMA-gym en een hardcore-gym om de hoek. Op mijn 18e kreeg ik een relatie en ging daardoor steeds minder trainen, kreeg een schouderblessure door MMA en gaf er de brui aan. Voorheen in die 2 jaren dat ik al trainde eigenlijk nooit langer dan een week niet getraind was dus wel even een acute actie.
Negen maanden eruit
In de 9 maanden dat ik niet trainde ontzettend veel uit eten geweest....was op mijn zwaarst 84kg, 34%, 1,70. Zat niet lekker in mijn vel, slechte huid alles.
Beastmodus ( maart 2013)
Had mezelf na die 9 maanden ingeschreven bij dezelfde sportschool als mijn schoonzus ( vrouw van broer) om weer te gaan trainen. Wist niet eens meer hoe ik moest deadliften of squatten ;(.
Kreeg gelukkig veel hulp van mensen in de sportschool en was al snel weer aan het trainen als voorheen, maar ook met een goed eetschema. Wilde namelijk ook afvallen voor mijn grote droom; werken bij Defensie. Trainde 6 keer per week waarvan 3 keer hardlopen en 3 keer fullbody schema met grotendeels free weights. Ook ging ik serieuzer de compounds doen. Ging van 84kg, 34% @ 1,70 naar 77kg, met 25%. DL 90 kg ( max), SQ 85, BP 52,5 C&J-MP beide 42,5
Nu ( September 2013)
1 augustus helaas een zweepslag opgelopen tijdens het hardlopen (afdalen van een heuvel). Twee weken niets kunnen doen (lopen naar de sportschool was hel) en na die 2 weken eerst alleen upperbody. Nu ben ik rustig weer alles aan het oppakken...SQ: 55 kg, DL: 60 kg, BP: 40, C&J en MP: 25. Cardio heb ik nog steeds moeite mee en ondanks dat ik het niet heb kunnen doen maar toch is mijn vp gedaald, te danken denk ik aan betere voeding. Mijn stats zijn nu: 76 kg met 23,5% bf nog steeds 1,70.
Eetschema
8.00 150 gr kwark met bosbessen, goji bessen, chia zaad/ havermout met biologische honing
10.00 25 gram notenmix( rauw en ongezouten)
12.00 salade met tonijn/ (gerookte) kip)
15:00 3 rijstwafels met boter en kipfilet, stuk fruit
18.00/19.00 200 gr gegrilde kip/vis met veel groente
-Trainen
22.00 150 gram kwark
Water en thee over heel de dag.
Trainschema
Train nu weer volgens een splitschema aangezien ik geen aparte cardiodagen kan inlassen nu
Dag 1: Benen+Schouders
Low bar squat
Stiffed Leg Deadlift
Leg extension
Leg curl
Calf raises
OHP
MP/ C&J
Upright rows ( met kabels/barbell)
Seated rear delt raise
Dag 2:Borst+Triceps
Push ups ( wide/small) 30, 20, 15, 10
Bench press
Inclined dumbell bench press
Cable flyes
Bench dips ( 20, 20, 12( 5 kg) 8 (10 kg)
Kick backs
Standing dumbell tricep extension
Tricep pushdown
Dag 3: Rug+Biceps
Deadlift
Bent over row
Lat pull down
Assisted Pull ups/Chin ups
EZ barbell curl
Hammer curls
Concentration curls
Flexed arm hang ( zo lang mogelijk volhouden)
Dag 4/5/6 zijn hetzelfde als dag 1/2/3
Na elke training 25 minuten lichte cardio
Voor:
Na:
Meer foto's staan hier:
MajesticBeats's BodySpace - Bodybuilding.com
Op aanraden van Gus aangemeld op dit forum. Ik ben dus Majesticbeats, 19 jaar en train vanaf mijn 16e. Ben niet zo goed in het schrijven van biografieen want ik vergeet altijd dingen haha. Dus als er nog vragen zijn na mijn verhaal kun je ze altijd stellen. Zal ook wel een lang verhaal zijn
Het begin: aankloten ( januari 2010)
Toen ik net 16 was schreef ik me samen met een vriendin in bij de Fit4Free, hartstikke leuk giegelen om de kleerkasten en 20 kilo samenknijpen op de hipabductor. Barbells? Ik bleef wel uit de buurt. Als meisje krijg je natuurlijk veel aandacht in een sportschool en vooral in zo'n goedkope gym. Ik kreeg dus ook al snel adviezen van hoe ik het beste kon trainen en maakte kennis met bodybuilding fora.
Powerliftchick-lichaam ( Juli 2012)
Trainde op een gegeven moment dus wel serieus...met voeding hield ik me alleen niet zoveel bezig, met als resultaat dat ik een beetje een powerliftchick-lichaam kreeg. Wel de spieren maar totaal niet droog. Was rond de 82 kg, 1,66 30 % bf zoiets schat ik, want ik was ook helemaal niet bezig met mijn vetpercentage/stats. Ik trainde naast de Fit4Free ook nog bij een MMA-gym en een hardcore-gym om de hoek. Op mijn 18e kreeg ik een relatie en ging daardoor steeds minder trainen, kreeg een schouderblessure door MMA en gaf er de brui aan. Voorheen in die 2 jaren dat ik al trainde eigenlijk nooit langer dan een week niet getraind was dus wel even een acute actie.
Negen maanden eruit
In de 9 maanden dat ik niet trainde ontzettend veel uit eten geweest....was op mijn zwaarst 84kg, 34%, 1,70. Zat niet lekker in mijn vel, slechte huid alles.
Beastmodus ( maart 2013)
Had mezelf na die 9 maanden ingeschreven bij dezelfde sportschool als mijn schoonzus ( vrouw van broer) om weer te gaan trainen. Wist niet eens meer hoe ik moest deadliften of squatten ;(.
Kreeg gelukkig veel hulp van mensen in de sportschool en was al snel weer aan het trainen als voorheen, maar ook met een goed eetschema. Wilde namelijk ook afvallen voor mijn grote droom; werken bij Defensie. Trainde 6 keer per week waarvan 3 keer hardlopen en 3 keer fullbody schema met grotendeels free weights. Ook ging ik serieuzer de compounds doen. Ging van 84kg, 34% @ 1,70 naar 77kg, met 25%. DL 90 kg ( max), SQ 85, BP 52,5 C&J-MP beide 42,5
Nu ( September 2013)
1 augustus helaas een zweepslag opgelopen tijdens het hardlopen (afdalen van een heuvel). Twee weken niets kunnen doen (lopen naar de sportschool was hel) en na die 2 weken eerst alleen upperbody. Nu ben ik rustig weer alles aan het oppakken...SQ: 55 kg, DL: 60 kg, BP: 40, C&J en MP: 25. Cardio heb ik nog steeds moeite mee en ondanks dat ik het niet heb kunnen doen maar toch is mijn vp gedaald, te danken denk ik aan betere voeding. Mijn stats zijn nu: 76 kg met 23,5% bf nog steeds 1,70.
Eetschema
8.00 150 gr kwark met bosbessen, goji bessen, chia zaad/ havermout met biologische honing
10.00 25 gram notenmix( rauw en ongezouten)
12.00 salade met tonijn/ (gerookte) kip)
15:00 3 rijstwafels met boter en kipfilet, stuk fruit
18.00/19.00 200 gr gegrilde kip/vis met veel groente
-Trainen
22.00 150 gram kwark
Water en thee over heel de dag.
Trainschema
Train nu weer volgens een splitschema aangezien ik geen aparte cardiodagen kan inlassen nu
Dag 1: Benen+Schouders
Low bar squat
Stiffed Leg Deadlift
Leg extension
Leg curl
Calf raises
OHP
MP/ C&J
Upright rows ( met kabels/barbell)
Seated rear delt raise
Dag 2:Borst+Triceps
Push ups ( wide/small) 30, 20, 15, 10
Bench press
Inclined dumbell bench press
Cable flyes
Bench dips ( 20, 20, 12( 5 kg) 8 (10 kg)
Kick backs
Standing dumbell tricep extension
Tricep pushdown
Dag 3: Rug+Biceps
Deadlift
Bent over row
Lat pull down
Assisted Pull ups/Chin ups
EZ barbell curl
Hammer curls
Concentration curls
Flexed arm hang ( zo lang mogelijk volhouden)
Dag 4/5/6 zijn hetzelfde als dag 1/2/3
Na elke training 25 minuten lichte cardio
Voor:
Na:
Meer foto's staan hier:
MajesticBeats's BodySpace - Bodybuilding.com
Je hebt al mooie resultaten geboekt qua vetpercentage en kracht. Qua voeding is het misschien handig voor jezelf om dat in het excel-bestand van deze pagina in te vullen: 
Succes!
Comment