Tweet
Hoi iedereen ! Ik ben hier juist nieuw & heb een vraag. Ik ben 16j. Ik weeg 65 kg & ben 1m70 groot, ik train al ongeveer 1jaar & ik zou graag bulken omdat ik vind dat ik te mager sta. Maar het lukt mij niet voor een voedingschema te maken .. Ik neem een weight gainer & een eiwitshake. Mijn weigth gainer: supermass gainer neem ik 2x per dag. om 12u & voor training dus rond 17u. Mijn eiwit shake neem ik 1x per dag na training & die noemt iso 100 van dymatize. ik train 6x per week, iedere dag doe ik een andere spiergroep. maar nu nog die fameuze voedingschema die moeilijk is voor me. Vriendelijke groeten Omar selmi
-
-
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Alsjeblieft. Dit zou je al een behoorlijk eind op weg moeten helpen. Probeer het aan de hand van die guide en post hier je poging. Zomaar een kant en klaar schema zal niemand voor je maken, maar als je laat merken dat je er zelf ook tijd en moeite in steekt, dan zullen genoeg mensen hier bereid zijn om je te helpen.
En nog een advies: weightgainer is prut. Eet liever fatsoenlijk
Ik doe een gok -
Begin maar om die weightgainer in n hoek te zetten en niet meer aan te kijken.
Ga naar de voeding sectie en lees de sticky's.. Oftewel leer eten als n sportman.
Is wel nodig na n jaar trainen op rommel.
Reken voor je eiwitten 2x lichaams gewicht aan grammen eiwit 2x 65= 130 gram eiwitten = 520Kcal
Reken voor je vetten 1x gewicht aan vetten = 65gram vetten = 585Kcal
De rest vul je in met Kh..
Sorry Pren, je was me net voor.Comment
-
welke guide ? ik zie niets staan in je reactie groetjesComment
-
het is dit rekenen dat moeilijk is voor me
Comment
-
heb de guide gevonden. maar moet ik uit die guide uithalen wat ik s'ochtends, 10u, s'middags, 15u , avond & voor slapen moet eten ? lijkt me wat moeilijk voor meComment
-
Aha... Troll dus. Doei!Ik doe een gokComment
-
Ga in Pren zijn berichtje met je pijltje op zomerstiky staan en klik en LEES... pfffffComment
-
Ik heb het gelezen & wat bedoel je nou met trol ? maar aan de hand van die schema lukt het mij niet voor alles te berekenen voor mij --' wiskunde is echt helemaal niet mijn ding ...Comment
-
Ja het is me gelukt hoor sorry me computer reageerde eerst niet als ik erop klikte excuses
Comment
-
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...1 day ago -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...6 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...3 weken geleden
Comment