Even mezelf voorstellen

[Dubbelfris]

Oke gasten bedankt voor de tips.
rain mijn percentage is gemeten met huidplooimeting.
Dat dacht ik al rain dat is niet vervelend hoor ik wou dit al doen, ik zit even rond te kijken hier naar voedings schema's tips ect.
ik zag dus ook een excel sheet voor wat betreft het cutten/bulken.
Zou ik dat schema aan kunnen houden?
En wat zouden jullie aanbevelen qua procenten eiwitten/vet/koolhydraten in de voeding?
gewoon 30%eiwit 20% vet en 50% koolhydraten of anders?

greatzz

[Dubbelfris]

Thx iron mind!

[Dubbelfris]

Oke ik heb eventjes met mijn voedingsschema gestoeid en het volgende is eruit gekomen:

https://www.dropbox.com/s/fb7tj0b7mr...Dubbelfris.xls

Geen idee of het goed is, ik zou graag kritiek krijgen van jullie voor eventuele aanvullingen of tips.
Ik heb het volgende aangehouden:
20% vet
50% koolhydraten
30% eiwitten.

Ik gebruik ook Creatine voor het sporten dit staat trouwens niet vermeld in dit voedingsschema.

[rain]

1.90 en 92 kilo is best prima maar dan met 10% tot 12%. Dit is natuurlijk een mening maar wat ik dan zou doen is nog even lekker doorgaan met groeien en niet nu al cutten. Ga beter op voeding letten en een ga rustig een lichte bulk doen joh. Vergeet niet dat je met cutten vrij weinig tot niks groeit.

Eet smakelijk en welkom!

Niet om mijn gelijk te halen, maar hier staat toch echt niet dat ts alleen op trainingsdagen (licht)moet bulken.

Ik gaf dat alleen maar aan omdat de meesten die zich(nog) niet echt verdiept hebben in voeding,bij een lichte bulk denken dat ze iedere dag boven onderhoud moeten eten.
Dan berekenen ze de dagelijkse behoefte incl sporten en gaan ze er iedere dag boven zitten,dus bulken!
Je gemiddelde onderhoud is namelijk ook gebaseerd op de dagen dat je sport.

Maar ik zal hier geen discussie over voeren op jouw topic dubbelfrisss!

Succes man!

[rain]

Oke ik heb eventjes met mijn voedingsschema gestoeid en het volgende is eruit gekomen:

https://www.dropbox.com/s/fb7tj0b7mr...Dubbelfris.xls

Geen idee of het goed is, ik zou graag kritiek krijgen van jullie voor eventuele aanvullingen of tips.
Ik heb het volgende aangehouden:
20% vet
50% koolhydraten
30% eiwitten.

Ik gebruik ook Creatine voor het sporten dit staat trouwens niet vermeld in dit voedingsschema.

Ik zou als uitgangspunt beginnen met:

+/- 2 tot 2,5 gram eiwitten per kg vvm
+/- 1 gram vet per kg LICHAAMSGEWICHT
de rest aanvullen met koolhydraten

Ik vind persoonlijk 20% vetten te weinig.al reageert niet iedereen hetzelfde er op .
Eieren helemaal opeten!In dooiers zitten juist goede vetten/mineralen/eiwitten.
Waarom 4 kiwis per dag??

[Dubbelfris]

Oke rain, dus ik kan het verhogen naar 30% vet?
oke! Dat wist ik niet, ik dacht altijd dat er juist in dooier veel vetten zitten.
waarom 4 kiwi's ? Dan kan ik die door de kwark heen doen.
'maar dat is niet nodig? Ik zal wat aanpassen.
Thx man!

[rain]

Vetten heb je juist nodig,zowel tijdens 'cutten' als 'bulken'.
Vooral de onverzadigde vetten zijn goed en laten die nou net ook in dooiers zitten.

Als je bij de stickies>voeding doorleest,ben je gelijk heel wat wijzer.
Kiwi's kunnen geen kwaad,maar 4 stuks is een beetje overbodig(duur)toch?

[Dubbelfris]

Oke rain ik zal de vetten opschroeven en zal de stickies lezen.
Daarna zal ik mijn voedingsschema aanpassen en zal ik hem weer posten!
Ja daar heb je gelijk in rain dus die haal ik eruit. Het is toch overbodig.

Greatzzz

[Dubbelfris]

Ik heb mijn voedingsschema aangepast!

https://www.dropbox.com/s/ojp3scfb3b...ubbelfris1.xls

Nu is het 30% eiwit 40% koolhydraten en 30% vetten.

Ik ben benieuwd, voor aanvullingen of veranderingen.
Ik las ook dat je voor het slapen gaan geen vetten moet eten.
Dus vandaar mijn kwart om die tijd en dat zijn trage eiwitten.

[rain]

Ik heb mijn voedingsschema aangepast!

https://www.dropbox.com/s/ojp3scfb3b...ubbelfris1.xls

Nu is het 30% eiwit 40% koolhydraten en 30% vetten.

Ik ben benieuwd, voor aanvullingen of veranderingen.
Ik las ook dat je voor het slapen gaan geen vetten moet eten.
Dus vandaar mijn kwart om die tijd en dat zijn trage eiwitten.

[/QUOTE][/QUOTE][/QUOT

Ik zal vanavond kijken,op mijn telefoon opent hij niet.
(Onverzadigde)vetten 's avonds kan geen kwaad hoor,dan worden je eiwitten beter opgenomen juist.
Ik gooi altijd een handje(ongezouten)cashewnoten door mijn kwark.