Even voorstellen!

[niels123]

Update:

Ben deze week begonnen met Falstyr's vierdagen schema. (daar zitten benen en rug trouwens ook op 1 dag, maar normale DL en squats zijn iig opgesplitst)

Ook het eetschema gemaakt, een klein beetje te laat, maar beter laat dan nooit

Aant. kcal is redelijk laag voor een bulk. Maar daar zijn ook een paar verklaringen voor:
- ik heb (nog niet) zoveel spiermassa
- Mijn metabolisme is geen sneltrein, meer een dieseltje
- Buiten fitness om ben ik niet erg actief.

Mocht ik 0 aankomen, kan ik er altijd wat carbs aan toevoegen lijkt me

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Crownfield - Volkoren Ontbijt 7 Granen, 40 g	141	26	1	5	48	0
Generic - Halfvolle Melk, 250 ml	115	12	4	9	250	12
Delhaize 365 - Multivitamine 12 Vruchten Nectar Light, 250 ml	60	14	0	1	0	13
Lidl - Vita D'or - Pindakaas (Nieuw Recept), 32 g	214	3	19	7	0	2
Add Food Quick Tools	530	55	24	22	298	27
Lunch
Vleeswaren - Casselerib, 75 gr (2 plakken)	92	1	4	13	630	1
Brood - Volkoren Boterham, 4 snee (35 gr)	328	55	3	16	704	2
Add Food Quick Tools	420	56	7	29	1,334	3
Dinner
Vlees - Kip Filet, Gebakken, 200 gram	374	1	9	67	100	1
Ah - Basmati Rijst, 100 g	350	78	0	9	0	0
Generic - Boiled, Cooked Brocoli, 100 g	26	6	0	2	32	10
Lidl - Vita D'or - Pindakaas (Nieuw Recept), 32 g	214	3	19	7	0	2
Add Food Quick Tools	964	88	28	85	132	13
Snacks
Algemeen - Banaan, 1 stuk	157	34	1	2	0	0
Fruit - Appel, 150 gr.	81	18	0	1	0	18
Albert Heijn - Magere Franse Kwark, 1 container (500 gr.s ea.)	260	20	0	45	200	20
Body & Fit - Whey Perfection Chocolate Milkshake, 28.0 g	110	3	1	22	0	0
Lidl - Vita D'or - Pindakaas (Nieuw Recept), 30 g	201	2	18	7	0	2
Body & Fit - Whey Perfection Chocolate Milkshake, 28.0 g	110	3	1	22	0	0
Add Food Quick Tools	919	80	21	99	200	40

TOTALS:

Totals	2,833	279	80	235	1,964	83
Your Daily Goal	2,800	280	78	245	2,300	75
Remaining	-33	1	-2	10	336	-8

Ik woon thuis, dus het avondeten wijkt soms wat af. Kan ook een keer bijv. lasagne oid zijn. Dan zullen de vetten dus hoger liggen en skip ik onder "snacks" die extra pindakaas! Die pindakaas zal ook wel eens vervangen worden door notenmix btw.

Lunch: Het broodbeleg zal nog wel eens variëren met casselerib/kipfilet/gebakken eieren.
Het avondeten varieert dus nog al eens. Wel vaak rijst met kip/zalm/pangafilet + groente, lang niet altijd brocoli maar die staat er voor de indicatie van kcal

Op/aanmerkingen of tips? Roept u maar