voorstellen

[Slim Shady]

Hoi,

naar lange tijd meelezen vindt ik het tijd om mezelf maar even voor te stellen.
mijn nick is Slim ben 43 pfffffffff oud man,en sinds anderhalfjaar weer serieus aan het trainen,vroeger ook veel aan kt gedaan meer ter ondersteuning van andere sporten maar toch behoorlijk fanatiek.Ik train 4 dagen in de week iedere spiergroep 1 maal dit vanwege langzaam herstel.Mijn doel is in 2015 95kilo met 8-10% bf zit nu in bulk die duurt tot aan de bouwvak daarna een lange cut.

grtz Slim

[rain]

Welkom slim.
Mooi streven, maar lastig .
Succes!

[Slim Shady]

voor 12% doe ik het ook hoor

[rain]

Hoe lang ben je?
Je hebt zo'n beetje dezelfde doelen als ik alleen ben jij een stuk ouder!(ik ben 40 )

[Slim Shady]

hahaha ik ben 1.80 bf nu 16 % 8 wordt moeilijk maar 10 12 zie ik zeker tot de mogelijkheden behoren.mijn eten is redelijk clean zal vanavond weleens voedingsschema posten.

[Slim Shady]

een dagje eten:
05:00 wheyshake 2x
500ml halfvolle melk
ultra fineoats 2x
tot:706calorieen
----------------
09:00
6sneden volkoren
3portie kipfilet
tot:541calorieen
--------------
11:00
optimel magerkwark
2x gekookte eieren
tot:350 calorieen
--------------
12:30
6 sneden volkorenbrood
3portie kipfilet
wheyshake
500ml halfvolle melk
tot:858calorieen
------------------
15:00
2x gekookte eieren
tot 150 calorieen
---------------
16:00
wheyhake
250ml halfvolle melk
30gr ultrafineoats
tot:353
-----------------
17:00
rijst zilvervlies gekookt 100gr
kipfilet gebakken150gr
groenten 100gr
tot:489
-----------
after workout
magnificent 213 calorieen

avond
cashewnoten 100gr 620 calorieen

totaal calorieen 4280

e,v,k. 30,25,45

supss omega 3,glucosamine,multivitaminen bf

op of aan merkingen welkom zit op deze calorieen inname nu 2,5week kijk het nog 2 weken aan dan weer verhogen ik kom niet aan.Ik tel met myfitnesspal vindt dat zeer handig.