Roos heeft hulp nodig!

[rochelliee]

Hallo allemaal J
Mijn naam is Rochèl 20 jaar jong en sinds mijn 13^e actief in de sportschool.

Ik was nooit bewust bezig met wat ik deed en vond het gewoon fijn om in beweging te zijn.
Laatste 2 jaar ben ik begonnen met krachttraining en merk ik zeker het verschil. Ik vind dit ook veel leuker en uitdagender.
Een bodybuilder heeft mij geholpen bij het trainen en hoe ik het beste kan gaan trainen.
Nu wil ik ook mijn voedingschema aanpassen en beginnen met cutten.

Ja ik zoek meer uitdaging ! haha
Door op het internet heb ik informatie gevonden over de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vet een vrouw nodig zal hebben en heb ik een aantal dingen uitgerekend.

Mijn lengte is 1.82
Gewicht: 66
Vetpercentage 25%

66 x 25% / 100 = 16.5 vetmassa
66 – 16.5 = 49.5 vvm
49.5 x 24 = 1188 basisbehoefte kcal
1940 Caloriebehoefte kcal energie

(Wat een vrouw nodig zal hebben)

• 165 gram eiwit op een dag
• 264 gram koolhydraten op een dag
  
• 66 gram vet op een dag
  

(Wat ik nodig zal hebben)
660 + 1056 + 594 = 2310 Kcal nodig op een dag

Dit is dus van het internet en zou graag jullie meningen en tips willen!
Ik hoop dat jullie mij op weg kunnen helpen J

Liefs !

[Aldo Raine]

Aan je foto te zien ga jij genoeg hulp krijgen de komende dagen. Welkom op dit forum in ieder geval!

[Ruhl]

Kan die bodybuilder je ook niet helpen met voeding?

Je hebt nu al een richtlijn te pakken qua kcal en e/k/V.

proberen en na aantal weken beoordelen en aanpassen.

voeding blijft trial & error.

proberen x aantal weken/meten & wegen/aanpassen en herhalen.

[Iron Mind]

Welkom.

In het begin kan je prima die waardes overnemen om te kijken wat dit doet voor jouw lichaam.

Wat je ook kunt doen is eerst een aantal representatieve dagen gaan wegen wat je zoal eet en drinkt op een dag. Dus echt alles meerekenen van cola tot aan andere tussendoortjes. Je kunt op dit forum een excel bestand vinden waarmee je ahv hoeveelheid grammen kunt uitrekenen wat je zoal eet op een dag aan kcal en eiwit, carbs en vet.

Op die manier krijg je een beeld van wat je binnenkrijgt. Krijg je bijv. al die 2300kcal binnen dan is dat prima en kun je van daaruit gaan aanpassen op basis van je doel.

Stel nou dat jij maar 1200kcal per dag eet dan is het misschien handiger om eerst richting die 2300kcal te gaan werken qua metabolisme, omdat je bijv. niet verder wilt verlagen als je bijv. wilt afvallen als je maar 1200kcal eet per dag.


Kortom, die richtlijnen op het internet kunnen prima zijn om een idee te krijgen van wat je nodig hebt, maar pin jezelf er niet op vast. Er zijn op dit forum genoeg voorbeelden waarbij hun echte kcal behoefte veel hoger of misschien wat lager is dan de berekende behoefte op internet. Je zult dit zelf moeten uitvinden.

Succes met je doelen.

[Dinky Toy]

pwoehey, wat ben je licht om zo'n hoog vet% te hebben, hoe is dat gemeten?
En wat doe je ongeveer aan krachttraining? hoeveel dagen en hoe ziet je schema er uit?

je berekeningen kloppen volgens mij wel ongeveer. Tenminste als ik ervan uitga dat je 3-4 keer per week traint. Goed startpunt om je schema mee te beginnen in ieder geval. Bijstellen zal je altijd nog moeten

[talalelh15]

pwoehey, wat ben je licht om zo'n hoog vet% te hebben, hoe is dat gemeten?
En wat doe je ongeveer aan krachttraining? hoeveel dagen en hoe ziet je schema er uit?

je berekeningen kloppen volgens mij wel ongeveer. Tenminste als ik ervan uitga dat je 3-4 keer per week traint. Goed startpunt om je schema mee te beginnen in ieder geval. Bijstellen zal je altijd nog moeten

Vroeg ik mij ook af indd. Ik denk dat het een combi is van weinig eten(door drukke baan/ geen eetlust) en teveel aan cardio.

[dynobet]

Schets eens je dagelijkse voeding. (alles qua eten / drinken / tussendoortjes / snoepen / snacken).

welkom bij cutten ga je onder je behoefte zitten,
in de stickies staat wat info. maar schets inderdaad wat je nu eet of wilt gaan eten. zou proberen veel carbs te schrappen. wordt even wennen maar wel effectief

[rochelliee]

Bedankt voor de reacties !

Ik heb vorige week mijn vetpercentage op laten meten bij mijn sportschool. Dit is met een huidplooimeter gedaan en was toen 25%
In februari heb ik het ook laten meten op dezelfde manier en toen kwam ik op 23%.
Een jaar geleden zat ik op 28% en woog toen rond de 70 kilo.
Ik vind zelf ook idd dat hij aardig hoog zit..

Verder train ik 3 of 4 keer in de week en train ik 2 spiergroepen op een dag (4 sets en 20 herhalingen) daarna 20 tot 30 min cardio. Ik fiets naar mijn werk en loop veel dus ja genoeg cardio denk ik haha

[Dynamix]

Nieuw-Amsterdam, waar ligt dat?

[rochelliee]

Niet bij Amsterdam haha..
In Drenthe

[Ruhl]

Vp is toch niet heel hoog?

25 is beetje gemiddeld.

wat wil je nu eerst doen?
bouwen?

als je tijd hebt moet je bij enercup gaan kijken in oktober. Leuke wedstrijd (dichtbij, Hoogeveen ) en dan doe je veel motivatie op.

[Dinky Toy]

4 sets 20 herhalingen is al haast ook cardio

[resike]

25% valt erg mee inderdaad. Dit moet je ook niet gaan vergelijken met 25% bij een man. Bij een vrouw staat 25 % gelijk aan 15 a 16% bij een man denk ik, kwa looks.

Verder wat Iron mind als zei. Het is goed om mee te beginnen en kijken hoe het gaat. Je zult met elk schema dingen moet aanpassen, hoe goed hij ook is berekend.

[tik_tok]

Niet bij Amsterdam haha..
In Drenthe

Welkom! Dan woon je vlak bij mij . Succes in ieder geval met je doelen die je hebt.