Even voorstellen!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Even voorstellen!

    heey mijn naam is Yunus en ik ben 19.

    Ben 2 weken geleden begonnen met trainen. Ik heb op mijn 16e bijna een jaar lang getraint. Door gebrek aan dicipline hield ik het niet vol. Mijn lengte is 1,80 en ik weeg 61,5. Dat is mijn motivatie om echt te beginnen.

    Nou is mijn doel om zoveel mogelijk uit mijn lichaam te halen en daarbij heb ik ook een voeding/trainingschema gemaakt. (ik train btw altijd om 10:00 ochtend)


    08:00 2 borden Brinta
    09:00 banaan/appel
    12:30 4 bruinbrood met pindakaas
    14:30 250 gram kwark, fruit, 4 bruinbrood boter en hagelslag.
    17:00 warme maaltijd(rijst en kip, macaroni met tonijn, frikandelen, altijd verschillend)
    19:30 250 gram kwark
    22:00 3-4 eieren

    Meestal als ik nog wat lust heb, snoep ik wel wat extra tussendoor. Ik drink ook elke dag 2 liter water en true mass 1200 shakes.


    Mijn traingschema(elke spiergroep doe ik 4 oefeningen met een hoge gewicht, hoge setjes, en weinig herhaling)

    Dag 1: Borst, schouder, tricep
    Dag 2: Rug biceps
    Dag 3: Benen
    Dag 4: Rust

    Ik zou graag jullie mening hierover willen horen en alle kritiek is welkom!




  • #2
    Welkom Yunus.

    Je kan beter bij voeding eerst de stickies doorlezen.
    Dan kan je nl uitrekenen wat ongeveer je onderhoud is en wat je dus nodig hebt om aan te komen.
    Daar kan je tevens in het schema je voeding invullen zodat je kan zien hoeveel eiwitten/koolhydraten/vetten en vooral kcal je binnenkrijgt per dag.
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #3
      thanks voor de tip rainman. Ik kom nu wel ong boven me dagelijkse behoeften uit maar ik ga er zeker naar kijken

      Comment


      • #4
        succes
        Wanneer ze praten gaat het goed, wanneer ze haten gaat het beter.

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X