Even voorstellen!

[miketyson]

heey mijn naam is Yunus en ik ben 19.

Ben 2 weken geleden begonnen met trainen. Ik heb op mijn 16e bijna een jaar lang getraint. Door gebrek aan dicipline hield ik het niet vol. Mijn lengte is 1,80 en ik weeg 61,5. Dat is mijn motivatie om echt te beginnen.

Nou is mijn doel om zoveel mogelijk uit mijn lichaam te halen en daarbij heb ik ook een voeding/trainingschema gemaakt. (ik train btw altijd om 10:00 ochtend)


08:00 2 borden Brinta
09:00 banaan/appel
12:30 4 bruinbrood met pindakaas
14:30 250 gram kwark, fruit, 4 bruinbrood boter en hagelslag.
17:00 warme maaltijd(rijst en kip, macaroni met tonijn, frikandelen, altijd verschillend)
19:30 250 gram kwark
22:00 3-4 eieren

Meestal als ik nog wat lust heb, snoep ik wel wat extra tussendoor. Ik drink ook elke dag 2 liter water en true mass 1200 shakes.


Mijn traingschema(elke spiergroep doe ik 4 oefeningen met een hoge gewicht, hoge setjes, en weinig herhaling)

Dag 1: Borst, schouder, tricep
Dag 2: Rug biceps
Dag 3: Benen
Dag 4: Rust

Ik zou graag jullie mening hierover willen horen en alle kritiek is welkom!

[rain]

Welkom Yunus.

Je kan beter bij voeding eerst de stickies doorlezen.
Dan kan je nl uitrekenen wat ongeveer je onderhoud is en wat je dus nodig hebt om aan te komen.
Daar kan je tevens in het schema je voeding invullen zodat je kan zien hoeveel eiwitten/koolhydraten/vetten en vooral kcal je binnenkrijgt per dag.

[miketyson]

thanks voor de tip rainman. Ik kom nu wel ong boven me dagelijkse behoeften uit maar ik ga er zeker naar kijken

[blocktoblock]

succes