hoi

[lve94]

Hoi hoi,

Ik ben laura 20 jaar en ben vanaf januari weer fanatiek begonnen aan fitness. Heb toen meegedaan aan de transformation course die Davor en Jeff van body central spijkenisse organiseren. Ben toen van 35,5% naar 28% gegaan, het begin is er maar juist nu moet ik me goed aan me eetschema houden, wat in het weekend elke keer maar niet wil lukken.

Ik heb nog steeds het schema wat ik toen van hun heb gekregen:
ochtend: 1 banaan
25 gr whey
30 gram havermout

tussendoor: 30 gr walnoten
50 gr kip
150 rouwkost

lunch: 70 gr rijst
100 gr kip
100 gr komkommer

tussendoor: 1 grapefruit

avond: 1 tartaar
100 gr groente
80 gr rijst
2x eiwit

voor het slapen: ong 100 gr magere kwark

pre workout: appel

eigenlijk moet ik voor en na het trainen een shake, maar ik kreeg zon buikpijn van die shakes dat ik die skip, en na het trainen eet ik mn avond eten en heb ik die 2 eiwitten erbij gedaan..

Door de weeks zit ik op kantoor (vakantiebaan) en gaat het perfect om me aan mn schema te houden, na het werk gelijk door sporten. Gaat perfect, maar dan het weekend stort heel mn schema in en doe ik t dus eigenlijk voor niks.

MAAR nieuwe week is aangebroken, en ben van plan er weer tegenaan te gaan

Nog aanmerkingen bij mn schema zijn van harte welkom!!

[mdejonge]

Zorg gewoon dat je dit plant en laat alle tussendoortjes die je vrienden nemen voorbij gaan, hier wordt je vanzelf sterker van.
Ik doe 6 dagen per week, en zondags eet ik wel gezond met een beetje cheaten.
Zondag is tevens mijn cheat dag.

[frankey]

precies 1 of 2 cheat maaltijden is echt geen ramp hoor, alleen vreet niet het hele weekend slecht

[Ruhl]

Is dit het schema wat je kreeg toen je op 35% stond of al aangepast naar 28%?

[mdejonge]

Mijn, laatste zin: zondags is tevens mij cheat dag, moet zijn: zondags is tevens mij cheat en KOOK dag.... Van daar dus de cheat.

[lve94]

nee dit is nog steeds hetzelfde, heb alleen de rijst aangepast, moest eerst 80 gr in de middag en 100 gram in de avond

[Ruhl]

Heb je wel je onderhoud opnieuw berekend?

[Pren]

Ik denk dat je het wel wat kunt optimaliseren. Ik vermoed dat je te weinig vetten eet, dus in dat geval kun je niet enkel die twee eiwitten, maar ook het eigeel eten. Dan hoef je dat al niet meer weg te gooien.

[lve94]

mijn calorie behoefte kwam rond de 2100.. wat mij nogal veel lijkt.
en ik krijg binnen rond de 1400

[lve94]

Ik denk dat je het wel wat kunt optimaliseren. Ik vermoed dat je te weinig vetten eet, dus in dat geval kun je niet enkel die twee eiwitten, maar ook het eigeel eten. Dan hoef je dat al niet meer weg te gooien.

krijg je dan weer niet te maken met je cholesterol ?

[Wolff]

Welkom en succes!

[resike]

krijg je dan weer niet te maken met je cholesterol ?

Dat is vaak genetisch bepaald, Als je hier mee in de knoei komt heeft waarschijnlijk je moeder of vader daar ook last van.
Vet eten is niet het probleem. Wil niet te ver in detail gaan maar je hebt cholestrol nodig voor de aanmaak voor erg belangrijke hormonen. Buiten dat heeft eten volgens mij ook maar 20% invloed op het cholesterol gehalte.
Over het slechte cholestrol. Ik denk niet dat vetten hier schuldig aan zijn(transvet buiten gelaten). Maar de gefabriceerde suikers die overal in gedaan worden.

En natuurlijk welkom!

[talalelh15]

Cholestrol is vaak pas slecht als het ''bewerkt'' is. Natuurlijke bronnen, kunnen geen kwaad. Pas als je al cholestrolproblemen hebt, dan kan extra cholestrol een probleem zijn.

[Ruhl]

Beetje eigeel gaat echt je cholesterol niet verneuken

[Pren]

De heren hierboven hebben het antwoord al gegeven. Je hebt vetten gewoon nodig