Hallo!

[Govert87]

Hey ik ben Govert
26 jaar oud en ik train zo'n 4 jaar waarvan de laatste 2,5 jaar heel gemotiveerd en steeds naar doelen toe werk!
Ik wil volgende week beginnen met een voedingschema om droog te gaan worden!

1.85 cm 87,7 kg

Hieronder het bulk schema wat ik afgelopen maanden heb gevolgd.
Tips en ideeen zijn altijd welkom

	Voeding schema
	Maaltijd 1		Kcal	Eiwit	Koohydraten		Vet
	havermout en melk
	br pindakaas
	banaan
	Totaal		759	28,1		108,8	20,5
	Maaltijd 2		Kcal	Eiwit	Koolhydraten		Vet
	Kwark
	Amandelen 30 gr
	Honing
	komkommer
	Totaal		381,5	25		31,1	16,5
	Maaltijd 3		Kcal	Eiwit	Koolhydraten		Vet
	Kip	200 gr	314	60			8
	Rijst	100 gr	361	7,5		75	2,2
	Brocollie	200 gr	58	6,6		4	0,4
	Totaal		733	74,1		79	10,6
	Maaltijd 4		Kcal	Eiwit	Koolhydraten		Vet
	eieren met br en
	ketchup
	appel en kiwi
	Totaal		472,75	22,5		70,8	13,6
	Maaltijd 5		Kcal	Eiwit	Koolhydraten		Vet
	kip, pasta
	bertollie	pap gr
	champignon
	Totaal		767,75	59,6		90	14,8
	Maaltijd 6		Kcal	Eiwit	Koolhydraten		Vet
	kwark, banaan
	Amandelen 30 gr
	Totaal		476	40,8		39,9	15,65
	Totaal		3590	250,1		419,6	91,65

[Ruhl]

Is die 3590 ver boven je behoefte?

Langzaam afbouwen en spiegel goed in de gaten houden. En huidplooi tang kopen (als je die nog niet hebt)

[Govert87]

Zelfs met die 3590 kom ik niet echt snel aan.
Ik doe lichamelijk zwaar werk en ik hardloop 1 a 2 keer in de week en mee doet aan diverse obstakelruns.
Hoe zou je het afbouwen ? 250 kcal minder komende maand?

Zo'n tang zou ik eens aan moeten schaffen.
En hoe werkt zon tang precies?

[Assie321]

Dit is je bulk schema maar je wilt gaan cutten toch? Dan zou ik gewoon omlaag gaan in kcals 200 per week oid tot je maximaal een 0.5 per week afvalt. Hou vooral de spiegel in de gaten, zo een huidplooi tang is niet zo duur bij diverse sport sites je moet alleen wel laten meten door iemand er een beetje verstand mee heeft anders klopt de uitslag nog niet.

[Govert87]

Thanks, dan heb ik komende dagen wel werk om een aantal schema's in elkaar te gooien! Haha