Even voorstellen.

[Botje de Bouwer]

@MdeJonge

VoedingsschemaExcel.xls ik heb hem ingevuld. Wat is goed en wat kan ik beter anders doen?

[mdejonge]

Oke, als eerst. Waarom wil je bulken?
Je VP was al 20% zei je, ik zou dan eerst gaan cutten tot een 14% of lager om te gaan bouwen, aangezien je nu alleen maar sneller vet aan gaat zetten.
En om dat er dan allemaal af te krijgen wordt heel zwaar....
Dus dit!

Daarna....


Je kcal inname veel te hoog.
Zoals de berekening aangeeft, ga eens rond de 3400 a 3500 zitten. Kijk wat het doet.
In een bulk dien je 0,3 tot 0,5 kg aan te komen per week.
Je eiwit is veel te hoog, ga hier uit van 2,5/3 x VVM (vet vrije massa)
Vet vrije massa is = gewicht in kg - vetpercentage%

Ga rond de 200 gram zitten, dat is oke.

ong. 25% vet, de rest moet KH zijn.

Wat doet een appelflap in je eetschema? Leer deze dingen maar gauw af, dit gaat niet werken.
4 bananen vind ik teveel van het goede, vervang dit door wat anders, en de kwark om 12:30 kun je ook wel schrappen.
Je sultana's voedingswaarde kloppen niet echt volgens mij, en die kun je ook net zo goed schrappen.
En je cornflakes? Verban die ook maar, neem dan havermout.
Ook al zou je dat doen, die eet je niet droog op neem ik aan?

En de whey proteine zul je nog niet nodig hebben, probeer alles uit vast voedsel te halen!!!
Dat is prio 1.


's avonds geen volle kwark, maar magere franse kwark. hier zitten de meesten eiwit per 100 gr in.

's avonds kwark eten voor het slapen is goed om je lichaam te voorzien van langzame eiwitten om de spieren te voeden.... Veel een sneller en beter herstel en dus snellere spiergroei.

[Botje de Bouwer]

Das heel duidelijk!...ik heb ook maar ff wat ingevuld. En wachtte dus op een reactie op hetgeen ik heb ingevuld. Ik ben ook nog maar een beginner en zal van mijn fouten moeten leren.

Ik heb ergens gelezen dat je ongeveer 1gr eiwit per kg moet berekenen. Dus 80kg lichaamsgewicht is 80 gr eiwit. Wanneer iemand gaat bulken mag dit 2gr op 1 kilo zijn. Correct me if im wrong.

Dus het lijkt jou beter om eerst te cutten?...zie foto. Ben niet echt een lat. Heb best wel brede schouders en mijn rug is ook niet echt recht toe recht aan. Er zit wel model in , al zeg ik het zelf. Mijn benen en kuiten zijn verder wel gespierd en dat komt omdat ik al heel lang fiets.

[mdejonge]

Das heel duidelijk!...ik heb ook maar ff wat ingevuld. En wachtte dus op een reactie op hetgeen ik heb ingevuld. Ik ben ook nog maar een beginner en zal van mijn fouten moeten leren.

Ik heb ergens gelezen dat je ongeveer 1gr eiwit per kg moet berekenen. Dus 80kg lichaamsgewicht is 80 gr eiwit. Wanneer iemand gaat bulken mag dit 2gr op 1 kilo zijn. Correct me if im wrong.

Dus het lijkt jou beter om eerst te cutten?...

Ik help je met alle plezier, maar zou het wel zeer appreciëren als je mijn reacties volledig leest.
Je antwoord op de eiwitten staat hierboven, en heel duidelijk zelfs.
Ik weet dat je moet leren, en ik help je op weg.
Maar zoals ik al eerder heb aangegeven zal je toch echt zelf moeten lezen en proberen, dit moeten we allemaal.
Op pagina 1 heb ik je links gegeven, die MOET je door lezen. We gaan hier niet alles voorkauwen

[Botje de Bouwer]

nogmaals dankjewel.

Ik zal morgen ff de tijd nemen om het allemaal te lezen.

voorkauwen? nee dankje ik kauw mijn eten liever zelf.

nogmaals dankjewel.

Ik zal morgen ff de tijd nemen om het allemaal te lezen.

voorkauwen? nee dankje ik kauw mijn eten liever zelf.

hopelijk kauw je niet hetzelfde als je leest.

[Botje de Bouwer]

Welkom Botje!

Ben je man of vrouw? Wat voor leeftijd?
Wow, in 2 maand zoveel afvallen is niet oke.
En zoveel erbij aan, in een tijdbestek van...?
Gewicht van 90 a 100 kilo is een hele mooie streef, maar hou jezelf wel een realistisch beeld voor, 90-100 kg zijn met een goed lichaam is echt tyfus zwaar en vergt jaren echt jaren trainen!!!!

Om te beginnen zeg eens 85kg met 10%, dat is een leuk streef!

Wat voor trainingsschema ga je hanteren?

Voor de voeding kun je het beste de sticky's doorlezen, hier staat alle informatie die benodigd is.

Succes met je doelen!

Nee is zekers niet oké Ik had last van die vervelende ziekte met hoofdletter K en viel toen verschikkelijk snel af van 90 naar 64 kilo. Onlangs te horen gekregen dat ik helemaal clean ben. En omdat ik niet net als mijn vader op 57 jarige leeftijd de onderkant van de grasmat wil zien heb ik besloten om mijn leven drastisch te veranderen.

Zoals ik al eerder vertelde heb ik zo'n beetje alles gedaan wat GOD verboden heeft, veel drank en heel veel drugs(Alleen uppers geen downers das troep voor mensen die het leven niet aan kunnen). Ook heb ik nooit en afkickkliniek van binnen gezien omdat ik sterk genoeg ben om er zelfstandig van af te blijven. Drink nu af en toe bij speciale gelegenheden.

Sinds dec vorig jaar kwam er beetje bij beetje weer wat kilootjes bij en weeg nu ruim 5 maand 80 kilo. vanaf dec 64 kilo tot mei 80 kilo= 16 kilo in half jaar tijd= ruim 2,5 kilo per maand. Ik heb dus nog 10 kilo te gaan om mijn oude gewicht weer te bereiken. Dit kan door overmatig fast food of op een gezonde manier. Ik kies dus voor het laatste. En ja dat gaat een hele klus worden.

[Botje de Bouwer]

Hier ben ik weer. Ik zou in oktober beginnen met trainen. Helaas gebeuren er in het leven wel eens zaken waar je geen grip op hebt. Er kwam dus een uitstel.

Op 27 november ben ik alsnog begonnen. Ik ben nu 3 weken verder en ik zie zelf al resultaat, of niet?.

IMG_01382.jpg

[Botje de Bouwer]

Vooral mijn onderarmen groeien snel. al zeg ik het zelf. 1 voordeel, ben jaren bakker geweest en heb behoorlijk wat deeg met de handen gekneed. 20141214_223148.jpg

[Botje de Bouwer]

ps: ik was al wel begonnen met een voedingsschema.

6:00 Brinta met banaan
9:00 3 soorten fruit en 2 glazen water
12:00 rijst, met kip en groenten en cashewnuts 2 glazen water
15:00 weight shake 2 glazen water
18:00 macaronie met kip en groenten 2 glazen water
19:00 trainen 5 dagen in de week. woensdag en zondag rust. na het trainen banaan en peer en whey shake
22:00 halve liter kwark en dan naar bed.

[FitnessEcto]

Keuze voor voeding ziet er prima uit. Is de e/k/v verhouding ook goed en je totale kcal? Ik zou wel proberen nog wat meer water te drinken. Ik weet niet hoe groot ze zijn, maar als ze 200ml zijn (wat al een groot glas is) zit je op 2 liter per dag. Probeer dit naar 3 te krijgen.

Houding is iets anders in de foto's, vooruitgang komt vanzelf wel. Is in 3 weken ook niet echt te zien. Kijk naar jezelf over een half jaar en je zal al een goed verschil zien. Onderarmen zien er inderdaad al goed uit.

Succes met je trainingen!

[rain]

Hoeveel kcal zijn het in totaal?
Lijkt niet zoveel namelijk,rond de 2500?

[Botje de Bouwer]

@Rain. ik eet niet elke dag hetzelfde. Er zit variatie tussen rijst en macaroni. En op maandag eet ik nog een gebakken visje, donderdag een haring en op vrijdag nogmaals een visje. Ook eet ik 1 x per week lekkah junkfood. Ik zit gemiddeld op 2950 Cal. miss voor de één te weinig en voor de ander teveel!?.... Wat ik wel weet is dat ik voor een jaar terug nog maar 64 kilo woog en nu zit ik op de 84 kilo. Oke!....keb de meeste kilo's verkregen door idioot veel troep te eten. Hoe het komt dat ik nog maar 64 kilo woog!?...dat kun je lezen in een eerder versalg van mij. En ja het kan altijd anders en beter. Op dit moment voel ik me er goed bij. de tijd zal het leren.




PS: ik heb begeleiding van een BB'r Deze persoon is tevens mijn collega. JA! niet dat dat alles zegt. maar als je hem ziet dan zeg je UH!?.... tering wat groot. en ja ik ben me er bewust van dat hij niet puur natuur is. Maar hij weet ook hoe je op een gezonden manier kunt gainen.

@fitnessecto Ja de houding is idd iets anders. Maar voorheen lukte mij dit niet. Het kan natuurlijk ook komen door het werk wat ik doe. Ik til de hele dag zware dozen en leeg/vul 40foot vrachtwagens. Ik heb dus aardig wat kilo's per dag in de handen. Maar ook sjouwen met tafels á 150 to 200 kilo per stuk. Nee die til ik niet alleen helaas, was t maar waar

ps: Prettige Kerstdagen en een Gelukkig NieuwJaar gewenst!!!!

[Botje de Bouwer]

Vandaag ff wat inkopen gedaan bij b en f . Mass Perfection,BCAA Pure Caps, Whey Perfection, ANABOLIC ZMA, CreaPure, Micellar Casein.

[Lethal]

Vandaag ff wat inkopen gedaan bij b en f . Mass Perfection,BCAA Pure Caps, Whey Perfection, ANABOLIC ZMA, CreaPure, Micellar Casein.

Dik gedrukt nog wel , nou kan het niet meer mis gaan !

Nee , ik wens je succes met alles natuurlijk..
Flink trainen en goed eten is de gouden formule!
Maar daar was je zelf ook al wel achter volgens mij..