nieuw hier

[hippe mama]

Hai ik ben cindy
moeder van 2 pubers, ik ben 38 jaar
En nieuw hier
ik werk als wimperstyliste.
Ik heb me hier aangemeld omdat ik met zoveel vragen zit.
Ik heb 4 jaar terug in coma gelegen, na dat ik bij ben gekomen heb ik moeten revalideren en kon nog maar letterlijk 1 ons tillen.
Terwijl ik daarvoor vrij sterk was.
Nu is dat voor mij heel frustrerend.
Ik train nu sinds 1 maand weer en kan echt maar tussen de 5 en de 15 drukken.
Ik word hier heel verdrietig van.
Nu is mijn vraag?
Hoevaak en hoelang moet ik trainen voor ik resultaat boek.
Al mijn spieren zijn blijkbaar weg.
Ik ben 1 meter 60 en weeg 64 kilo
Door medicijnen blijf ik ook redelijk op dit gewicht.
Nu wil ik eerst voor kracht gaan (opbouw van kracht zodat ik mijn zelfvertrouwen weer terug krijg ) daarna is mijn volgende doel spiermassa .
ik schaam me verschrikkelijk in de sportschool als ze zien dat ik bijna dood ga met 4 kilo tillen.
Help help

[Sjaaksimonse]

Welkom! Laat je frustratie zakken, wees blij met wat je nog hebt. Ik ben inmiddels 3 keer aan mijn hart geopereerd. Kost ook iedere keer een hoop kracht en spiermassa, maar so what, je bent er nog. Feit is dat je meer gemotiveerd bent dan vele anderen. Eet goed (o zo belangrijk), train rustig door en kracht komt wel. Zorg vooral dat je er (weer) lol in krijgt.

Je traint voor jezelf en wat anderen zouden denken, who cares. Een vrouw in de krachthoek die haar best doet is altijd top. Na verloop van tijd leer je mensen wellicht kennen en kun je terloops iets over het verleden vertellen.

[hippe mama]

Dank je sjaaksimonse je heb helemaal gelijk en bedankt voor je reactie. ...ben blij dat tenminste iemand wat zegt hahaha. ...duurde jou herstel van spieren lang?

[knulletje01]

Welkom Cindy (hippe mama),
Je schaamt jezelf in de sportschool omdat je nog maar weinig gewicht kunt verplaatsen?
Ik geloof niet dat, dat helemaal op zijn plaats is meisje. Kijk eens om je heen hoe de meeste beginners worstelen met gewichten die veel te zwaar voor hun zijn. Gooien en smijten doen ze ermee, en eigenlijk om diezelfde reden als jij nu. Ze flikkeren er n (voor hun doen) een berg gewicht op en verzieken eigenlijk hun bewegingen om toch maar dat gewicht te kunnen verplaatsen.
Het is geen teamsport he?
Iedereen is bezig met een beter figuur te maken/bouwen of dat je nu pas bezig bent of al jaren, je bent er met hetzelfde doel. Bodybuilding is bouwen aan een beter gevormd lichaam.. En of je dat nou doet met 4kg of dat je dat doet met 40kg, dat maakt in het begin niet zoveel uit. Het gaat om de mate van inspanning en de belasting van je spieren en het verleggen van die grenzen.....
Iedereen die daar al n poosje in meeloopt zal er niet raar van opkijken als jij bezig bent met 10 of 15kg en zogezegd de stront uit je oren komt als je bezig bent. De personen die erom lachen ach je begrijpt het denk ik al, die zijn zelf nog maar pas bezig... En zo ook jij, je traint pas 1 maand he?
Kortom, het heeft gewoon tijd nodig! Neem die tijd er ook voor.
Ik loop al n tijdje mee in de sportwereld en ik zeg, jij hoeft je helemaal nergens voor te schamen. Jij mag trots zijn op jezelf! En wees blij dat je dit nog kunt doen en meemaken.

Nu zou ik graag weten welke medicijnen jij nodig hebt en nog gebruikt.. In verband met je gewicht zoals je beschreef.

[Ruhl]

Welke medicijnen?

Hoe is je voeding / training schem?

[Sjaaksimonse]

Dank je sjaaksimonse je heb helemaal gelijk en bedankt voor je reactie. ...ben blij dat tenminste iemand wat zegt hahaha. ...duurde jou herstel van spieren lang?

Viel met goed eten en trainen op zich wel mee. Al ging ik te snel te hard, waardoor ik mijn herstel in de weg stond. Probeer die balans iig te vinden. En een coma is natuurlijk wel ff wat he. Vergelijk je zelf zeker niet met mensen van 18 die helemaal fit zijn.

[hippe mama]

Super dat ik hier toch wat antwoorden en support krijg .ik heb geen voedingsschema omdat ik verschillende tijden werk. Het enige wat ik wel dagelijks neem is s ochtends een groente smoothie om toch vitamines binnen te krijgen. Nu gebruik ik sinds gister ook een whey drankje omdat ik steeds zo' n spierpijn heb en hoorde dat zo'n drankje daar tegen was. Mijn medicijnen zijn op het moment 9 puffen fosfor en ventolin ik heb nul copd. Sinds kort geen pretnison meer. En even voor de duidelijkheid ik wil niet echt afvallen ik probeer juist groter te worden en sterker. Tips en tricks zijn meer dan welkom

[hippe mama]

En mijn trainingsschema ,ik train 4x in de week alleen kracht
Maar probeer iedere dag een andere spiergroep te pakken

[kline]

Ik ben zelf herstellende van een auto ongeluk... en kan sinds 2 weken met een lege stang werken met sommige oefeningen. Met andere ben ik blij als het bw of met 1kg dumbells gaat. En niemand in de sportschool die me raar aan kijkt terwijl ik een jaar terug nog ruim 100 kg squatte.
Ik zou je adviseren om oefeningen in eerste instantie niet teveel te varieren om je lichaam te laten wennen aan het feit dat het weer wat moet doen. Dus gewoon 1 schema, 3x per week, fullbody. En dan veel rust en herstel.
Eten is ook erg belangrijk om kracht te krijgen dus ik zou je ook willen adviseren om toch te kijken hoeveel kcal je per dag binnen krijgt of dat genoeg is om te kunnen bouwen in kracht.
Daarnaast zal je er wellicht last van hebben dat je conditie langzaam omhoog gaat, als ik kijk naar je copd medicatie. Ik zou daarvoor cardio doen, wellicht even voor je training of op de dag die je nu vrij hebt nu je 1 dag minder kan trainen. Dit helpt ontzettend voor je luchtwegen.

[Sjaaksimonse]

Eten is ook erg belangrijk om kracht te krijgen dus ik zou je ook willen adviseren om toch te kijken hoeveel kcal je per dag binnen krijgt of dat genoeg is om te kunnen bouwen in kracht..

Dit lijkt mij een belangrijk advies. Ik gebruik de eetmeter app hiervoor. Als ik lees groene smoothie ben ik nl al een beetje bang dat je niet zoveel kcal binnen krijgt.

[hippe mama]

Dank je voor je bericht en wat goed dat je ook de draad gewoon weer op pakt. Ik heb dus nooit op mijn voeding gelet. Waar moet ik nu op Letten. Voorbeelden graag.

[FitnessEcto]

Dank je voor je bericht en wat goed dat je ook de draad gewoon weer op pakt. Ik heb dus nooit op mijn voeding gelet. Waar moet ik nu op Letten. Voorbeelden graag.

Welkom!

Handig om te beginnen met de stickies, en dan met name deze: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Handig om deze excel sheet te downloaden en je voeding in te voeren. Dan zie je wat je binnen krijgt en binnen moet krijgen.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Misschien kan je je er door de onregelmatigheden niet helemaal aan houden, maar het leert je wel wat je binnen moet krijgen. Als je dit beseft kan je hier flexibel op in spelen/mee spelen.

Succes!

[hippe mama]

Wat zou bijvoorbeeld een goed eetschema zijn. Nu eet ik alleen s ochtends smoothie en s middags brood en s avonds vlugge hap. ...sorry niet echt goed zie ik al hahaha

[hippe mama]

Super ik ga gelijk kijken

[rain]

Welkom hippe mama.