203 cm Ectomorph stelt zich even voor

[dennenappel]

Beste forumleden,

Ik zal mezelf hier even voorstellen. Ik ben dennenappel 26 jaar 2.03 en mijn hele leven al aan de dunne kant geweest. Dit door erfelijke eigenschappen, een snelle stofwisseling en gelijk of onder mijn behoefte eten. Zoals velen vind ik zelf dat ik redelijk veel eet maar ik ben me er goed bewust van dat er meer kcal in moeten om winst te behalen.

Ik heb sinds kort een nieuwe (onregelmatige) baan en tijd om te trainen.

Ben nu een week of 6 bezig en ben van 86kg naar 90kg gegaan in die weken.
Mijn doel voor 2015 is om de 100 kg te passeren. Wat mij vooral een doorn in het oog is, zijn mijn armen, die zijn altijd al aan de magere kant geweest.

Ik heb dus het een en ander aan onderzoek gedaan en mijn voeding aangepast.
Dagelijks eet ik tussen de 3500 en 4000 kcal Eiwitten tussen de 200-230 per dag Vet rond 110g en Koolhydraten rond de 400. Waarden kunnen wat afwijken maar dit is een indicatie.

Ik train tussen de 3-5x per week op basis van 4 trainingsdagen:
Dag 1 Borst + Triceps
Dag 2 Rug + Biceps
Dag 3 Schouders + Buik
Dag 4 Benen

Foto's volgen nog, ben momenteel aan het werk (kantoorbaan).

Tips zijn natuurlijk welkom, ik zal de volgende keer dieper ingaan op zaken als trainingsdagen en voedingsschema maar ik ben nog langs niet uitgelezen hier.

De groeten!

[pescatore]

Welkom.

Hou de weegschaal en je taille in de gaten. Wat betreft je armen, train gewoon goed en ga het niet afstellen op wat je op dit moment ziet als je zwakheden. Gewoon een jaar goed beuken en eten. Als je dan een basis hebt dan kun je altijd nog kijken of er wat aan schort maar meestal verandert je beeld gaandeweg.

Ik vind splitschema's, zeker voor beginners overigens niet ideaal, maar daar kun je over discussieren.

Succes iig.

[FitnessEcto]

Welkom!

Die snelle stofwisseling zal wel meevallen, anders pak je geen 4kg in 6 weken met 3500-4000kcal.

Je zult hier veel informatie kunnen vinden. Ik zou voor een schema gaan waar je al je spiergroepen minimaal twee keer per week pakt.

Succes!

[dennenappel]

Het splitschema heb ik vooral nog meegenomen vanuit het verleden, ca 9 jaar geleden ben ik een tweetal jaren redelijk fanatiek bezig geweest, dit was echter zonder juiste voeding. In de eerste instantie had ik de schouders bij de borst en triceps dag inzitten. Elke training pak ik wel compound oefeningen mee, alleen voor mijn idee pak ik dan niet alles goed mee.

Dag 1 Borst + Triceps

Barbell Bench Press (barbell wissel ik weleens af met dumbell)
Decline Barbell bench PressIncline Barbell Bench Press
Dumbbell Flyes

Dips voor triceps en extension oefeningen

Dag 2 Rug + Biceps
Pull-ups
Lat PulldownDumbbell Rows/ Barbell Bent-Over Row

Dag 3 Schouders + Buik

Dumbbell Lateral Raise
Military PressDumbbell Upright Row

Buik ca 15 minuten sit up's ed.

Dag 4 Benen

Squats
Deadlift

[knulletje01]

Ik zie geen bicep of tricep oefeningen... Of lees ik t fout?

[dennenappel]

Mijn fout, vergeten er bij te zetten.

Biceps:
Barbell / Dumbell Curls
Dumbell incline Curls

Triceps :
Dips
Overhead Extensions
Lying triceps Extensions

Bij mijn benendag wil ik nog wel eens onderarmen erbij pakken

[knulletje01]

Ja ik zie het...
Zoek een goed schema. Dit schema is mank.

Ik kom er op terug, als n ander dat al niet heeft gedaan straks.
Want echt kerel dit gaat hem niet worden zo.
Wees blij dat je lid bent geworden, en er hier naar gekeken word.

Vrees niet de hulp is nabij. Kennis is voldoende aanwezig hier.

[Ruhl]

Is dit geen goed schema dan?

Meer voor borst doen als rug....

Benen is wel de compounds maar kom op. Mist er niks?

[Hooligan]

Hier nog een van 203cm

weet precies wat je bedoeld kerel met de dunne armen, helaas zal er heel wat moeten gebeuren voor ze echt dik gaan lijken... lengte zit ons gewoon niet mee !

Wat ik je even mee wil geven vanuit mijn opzicht : gooi je benen even ergens tussen die UB dagen.. dus op dag 2 of 3 de benen zodat je bovenlichaam wat meer rust krijgt !

schematje zal de rest straks wel mee komen

Succes

[joachimrens]

Welkom! Die armen gaan lang duren, geloof mij ik heb ook een spanwijdte van bijna 2 meter
Wel leuk voor deadliften

Zou overstappen op het UB/LB schema van Dynobet, op alle fronten een verbetering.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[Nocerino]

Hier nog een van 203cm

weet precies wat je bedoeld kerel met de dunne armen, helaas zal er heel wat moeten gebeuren voor ze echt dik gaan lijken... lengte zit ons gewoon niet mee !

Wat ik je even mee wil geven vanuit mijn opzicht : gooi je benen even ergens tussen die UB dagen.. dus op dag 2 of 3 de benen zodat je bovenlichaam wat meer rust krijgt !

schematje zal de rest straks wel mee komen

Succes

wat is jouw chema

[rain]

Welkom.
Het is met die lengte inderdaad lastiger om je frame vol te bouwen, maar alles valt of staat met wat en vooral hoeveel je eet.

Vergeleken met Olivier van Musclemeat ben je een ukkie(2.18 m),maar als je zijn transformatie van überecto tot hulk ziet, is er hoop.
Succes

[Hooligan]

wat is jouw chema

Gebruik een schema dat doorschuift zeg maar :

DAG 1: Borst: BP , of breed of schuin , flyes
Rug : Pull ups wide , tBar of BOR , one arm rows ( zagen ) , low pulley of pull overs oid

DAG 2: Benen : Squat , deadlift , horizontale legpress ( 15 hh ) , kuiten na

Dag 3 : Schouder bi en tri : Press , side raises , front raises oid , bicep curls icm pushdown daarna scott curl en french press of extenstion of dippings

Dag 4 : herhaling dag 1 alleen dan vaak spoelen , hoger aantal herhaling en lager gewicht.. of soms doen we dag 1 het 1 zwaar en dan dag 4 het ander..

schema schuift dus door zodat we elke week 1 dag 2 x pakken om het zo maar te zeggen

Moet wel zeggen dat ik sinds ik goed in vet gestegen ben ( van ruim 5 naar ruim 10 % ) ik er een aardig stukje arm omtrek bij heb gekregen.. maar het blijft toch een te lang onderdeel van het lichaam om echt zo n mooie dikke arm te krijgen , tot nu toe dan

momenteel 2.03 , 105 Kg , 10.7%

[dennenappel]

Ik zal mijn best doen om op iedereen even te reageren, ik ben blij met alle tips...

Knulletje01: ik ben benieuwd wat hetgeen is, wat jij er mank aan vind.

Ruhl: Ben het eens dat er meer aan beenoefeningen bij kan, ik ben nog onderzoekende welke oefeningen ik als aanvulling wil gebruiken. Oefeningen op apparaten begin ik liever niet aan, met mijn lengte voelen deze vaak ook onnatuurlijk aan.

Hooligan: Tsja het is een erfelijke kwaal, tenminste bij ons in de familie, hoe gaat het jou af en hoe lang ben jij bezig? Ik sta zeer zeker wel open voor andere schema's.
Ik zal nog wel wat tijd moeten steken in mijn trainingsschema, wil ook niet te lang blijven hangen op mijn huidige schema. Jij zit momenteel op 105 kg, waar kwam je weg en hoe lang heb je hier over gedaan?

Joachimrens: Interessant schema, ga hier zeker tijd in steken.

Rain: Hoop is altijd goed Dat frame volbouwen zal idd een lang proces zijn, voordeel is dat ik tot op het bot gemotiveerd ben en alle tijd heb voor oa voeding.

[Hooligan]

Ben denk ik een jaar of 6 geleden begonnen met trainen.. 75 Kg en geen vet :P
heb 2 jaar wat aangekloot en was toen een 80-83 kg denk ik

daarna iets serieuzer geworden en doorgegaan naar 90-95 , daar ben ik de afgelopen jaren heel vaak op terug gevallen, deels eigen schuld en deels door omstandigheden..

nu sinds 1,5 - 2 jaar echt lekker bezig, en vooral de laatste 3/4 jaar heb ik hele fijne trainingsmaten die me erg goed kunnen begeleiden en die ook inzien dat sommige oefeningen anders werken met die lichaamslengte dan met iemand van 1,60 meter

denk dat ik ongeveer 1 jaar geleden op 95 KG stond op 5, nog wat % en nu rond de 105 zonder kleren en op net geen 11 %

is nog steeds niet genoeg Moet op een dag toch eens boven de 110 kg komen op 10 %

Wat betreft de voeding zit ik op trainingsdagen zo'n beetje rond de 4800 kcal , ik zag dat jij lager zit maar denk dat je aardig goed zit met je gewicht !

Waar kom je trouwens ergens uit het noorden ?? kom zelf nl uit drenthe