Maar is even voorstellen

[dynobet]

260 is veel te hoog imo.
En 3000+? Wat in je OP staat tikt net de 1700 aan denk ik..... Waar haal jij 3000 vandaan?

waarom is 260g eiwitten veel te hoog? naar mijn inzichten is 3 a 3.5g eiwitten per kg lichaamsgewicht prima in een kuur. In een niet kuur is 1.8 a 2.5 voldoende.

[Kungen]

als ik het grof inschat kom ik toch aardig dicht bij de 3000 kcal. Zelfs wanneer de rijst gekookt gewogen is. Wanneer deze ongekookt afgewogen zou zijn, kom je ruim boven de 3000 uit.

@TS. Gezien jouw lichaamsgewicht, vet% en hoeveelheid training, zou men wel verwachten dat je in een kuur meer kcal kunt gebruiken. Je zou bijvoorbeeld kunnen starten met 3400: E300, K350, V88. Gedurende de weken kijk je naar progressie, gewicht, vet, etc. wanneer nodig kun je kcal nog iets verder opschroeven (als je omhoog gaat in kcal, alleen extra koolhydraten toevoegen).

Thanks! ik ga dat maar is proberen en kijken hoe me lichaam erop gaat reageren