Even voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Even voorstellen

    Hallo,

    Ik ben nieuw op het forum. Ben momenteel sinds februari weer fanatiek bezig. Probeer 3-4 keer per week in de sportschool te vinden zijn. Ik ben 37, momenteel 81KG, 184 en rond de 15% Body Fat. Ik heb een redelijk drukke baan.

    Het volgende schema verdeel ik over de 4 dagen in de week:

    - Ma Upperbody
    - Di of Wo Lowerbody
    - Vr Upperbody
    - Za of Zo Lowerbody

    Het schema is een schema van bodybuilding.com: Beginner's Bodybuilding Program - A Step By Step Introduction To The Iron Game! - Bodybuilding.com

    Wat vinden jullie hier van voor een beginner? Ik zie in de eerste maanden wel progressie waar ik tevreden over ben.

    Eten let ik de meeste dagen goed op. Voldoende eiwitten, vitaminen, vezels, niet te veel vet etc. Schema komt van Men's Health (4 weken schema). Op de meeste dagen althans. Ik ben een liefhebber van uit eten, hier probeer ik wel zoveel mogelijk de gezonde items te kiezen. Maar goed, je moet ook een beetje leven.

    Doel is geen overdreven bodybuild lichaam, maar slank, mooie borst + armen en me fit en vol zelfvertrouwen voelen.

    Hebben jullie nog tips/aanvulling op het schema of op over zaken?

    Thnx bij voorbaat.

  • #2
    Welkom.

    Je doel is wat de meeste mensen hebben. Het verschil tussen "ok" en "wow!" zit echter wel in je voeding en training.

    Ik ben voor beginners wat meer voor een schema dat je neurale deel van je ontwikkeling aanspreekt omdat je daar snel veel winst kan boeken qua kracht hetgeen je vervolgens voor ieder doel een goede basis geeft.

    Vind je huidige schema niet best maar zolang je goed vooruit gaat, wie ben ik dan om je te vertellen dat het anders moet? Dat gezegd hebbende, in het begin werkt alles wel als je van geen training en matige voeding naar wel trainen en betere voeding gaat.

    Maak je voeding wel meetbaar. Dat wilt niet zeggen dat je vanalles moet laten en saai moet gaan eten maar wel dat je het met gemak kunt optimaliseren en snel ziet wat beter kan. Maak dus een soort basis waarop je je week baseert.

    Succes iig!
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      door Naruto rulezz
      Deficit sumo deadlift:
      - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
      - 107.5kg 2x3

      Temp BP:
      - 72kg 2x3
      - 72kg 1x2

      DB...
      2 dagen geleden
    • niet_hier
      Antwoord op NickP's log
      door niet_hier
      Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
      Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
      3 dagen geleden
    • NickP
      Antwoord op NickP's log
      door NickP
      Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
      3 dagen geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      door Naruto rulezz
      Training van maandag:
      Squat:
      - 100kg 1x1
      - 85kg 3x3

      Wide grip OH press:
      - 35.5kg 2x8
      - 35.5kg 1x6
      Paired...
      3 dagen geleden
    • NickP
      Antwoord op NickP's log
      door NickP
      Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
      1 week geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      door Naruto rulezz
      Deficit sumo deadlift:
      - 125kg 1x
      - 105kg 3x3

      Tempo BP:
      - 71kg 3x3

      Deficit BSS:
      - BW 12x
      - KAATSU...
      1 week geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      door Naruto rulezz
      Weighted dips:
      - + 36kg 5x
      - + 27kg 7x
      - + 17kg 12x
      Paired met
      Weighted pull ups:
      - BW + 10.5kg 3x5

      Squat:...
      1 week geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      door Naruto rulezz
      BP touch and go
      -87kg 1x1
      - 76kg 2x3
      - 76kg 1x2

      Convential DL:
      - 65kg 3x6

      Unilateral lat pulldown:...
      1 week geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      door Naruto rulezz
      Squat:
      - 97.5kg 1x1
      - 82.5kg 3x3


      Wide grip OH press:
      - 34.5kg 8,8,7x
      Paired met
      Neutral grip weighted...
      1 week geleden
    • Naruto rulezz
      Antwoord op Naruto's log
      door Naruto rulezz
      Training van gister:
      Weighted dips:
      - + 36kg 5x
      - + 26kg 8x
      - + 16kg 12x
      Paired met
      Weighted pull ups:
      - + 10kg...
      2 weken geleden
    antalya escort
    medyumlar
    https://www.donaldsonville.org
    sikis
    kartal escort
    eskisehir escort porno
    gaziantep escort
    Working...
    X