Halloee :)

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Halloee :)

    Hallo allemaal!

    Ik ben Martijn, 22 jaar en ik train nu +/- 2 jaar onregelmatig. Nu ben ik van plan om het goed op te pakken.
    Lengte: 181 cm
    Gewicht: 72 kg
    Doel: Meer spiermassa en beter conditie

    Ik train nu 3x per week en ik volg het volgende fullbody schema:

    Workout A
    Squat
    Dumbell press
    Pull ups
    (Dumbell) bench press
    Standing calf raises
    Tricep Pushdown
    Workout B
    Leg press
    Shrugs
    Seated cable row/deadlift
    Dips
    Standing calf raises
    Workout C
    Squat
    Dumbell press
    Pull ups
    (Dumbell) bench press
    Standing calf raises
    Barbell curl
    Heeft iemand verder nog tips voor dit schema?

    Ik hoor het graag!

  • #2
    Welkom en succes!

    Zou op dag B beginnen met de deadlift en daar op focussen en op workout A of C beginnen met de bench press en wisselen met de dumbbell press (en misschien zelfs vervangen voor barbell overhead press)
    Volg mijn fitness journey op Instagram: @jasenkofitness

    Coaching: youronlinebodycoach.nl

    Comment


    • #3
      het is handig om even te melden hoeveel setjes en reps je doet


      Persoonlijk zou ik het schema zo volgen :

      Squat - 5x5
      Dumbell press 3x10
      Pull ups 3x10 (mocht dat gaan , anders met een band of 3x2 todat je 3x3 kunt en zo opbouwen)
      Tricep pushdowns 3x10
      Standing calf raises 3x15


      Deadlift - 5x5
      Benchpress -5x5
      Dips 3x10
      Leg press 3x10
      Shrugs 3x10
      Seated calf raise 3x15 (seated puur voor de afwisseling)


      Squat - 5x5
      Overhead press -5x5
      Chin ups zie ^
      Barbell curl 3x10
      Standing calf raise 3x15


      Nogmaals : zo zou ik het doen, de lifts in goede volgorde van zwaar naar licht en geordend per spiergroep bijvoorbeeld na de BP de dips aangezien je bij de benchpress de triceps al veel bellast.
      De 3x10 oefeningen zou je eventueel kunnen veranderen naar 4x8 / 3x12 , net wat je zelf fijn vind.
      Een doel zonder een plan is slechts een wens.

      Succes is het vermogen om keer op keer te falen zonder daarbij je enthousiasme te verliezen.

      Comment


      • #4
        Bedankt voor de reacties!

        @jasenko
        de deadlift ben ik nu aan t oefenen qua vorm etc., dus die wil ik binnenkort ook vaker gaan doen.

        @remons
        ooh vergeten te kopiëren... doe nu alles 3x10 behalve Calf raises die doe ik 3x25
        ik zie die 5x5 wel vaker voorbij komen, is dat beter om mee te beginnen?
        De dips wil ik wss uit men schema halen... Krijg snel last van men schouders en bij dips heb ik hier vooral last van... Meer mensen die hier last ban hebben?

        Comment


        • #5
          Reguliere shrugs is een vrij nutteloze oefening voor beginners. Je kunt een variant ervan toevoegen wanneer je wat verder bent.

          Er zijn inderdaad meerdere mensen die last hebben van hun schouders vanwege dips. Die kun je gewoon achterwege laten en een andere oefening ervoor in de plaats doen, als blijkt dat je ook last hebt wanneer je uitvoering in orde is.
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          Working...
          X