Beginnend fitnesser - mij effe voorstellen!

[Flipsken]

Hallo

Ben nieuw op dit forum. Ik ben een beginnend fitnesser en hoop hier veel informatie op te doen om optimaal te trainen en resultaten te boeken.

Ben 1.75m, 72 kg. Heb 5 maand fitness gedaan (gewichten) en ben 3 maand moeten stoppen wegens sleutelbeen breuk. Ondertussen ben ik terug een goeie 5 maand bezig.

Sinds 2 weken maak ik gebruik van whey proteinen en xpand als supplementen. Ben altijd vrij tenger geweest (niet echt supermager maar wel smal en weinig gespierd) en wil eindelijk eens was meer massa opbouwen en er steviger uitzien. Hoeft voor mij niet Schwarzenegger te zijn maar toch een stevige fysiek met volle en grote spieren.

Ik probeer zoveel mogelijk informatie in te winnen over voeding, trainingsschema's, oefeningen, ... om zo correct mogelijk te trainen en de beste (snelste) resultaten te boeken, al weet ik ook wel dat je hiervoor heel veel geduld moet hebben.

Kort samengevat:

voeding: 's morgens kom muesli of 2 boterhammen met vlees
middag: broodje met ham + groeten
namiddag : idem
avond: warme maaltijd: vlees+groeten+aardappelen
(regelmatig pasta)
aanvullend whey proteinen en xpand (sinds 2 weken), 2x Xpand+1x whey per dag

training : maandag/woensdag/vrijdag : gewichten, volledig lichaam, oefeningen voor borst, schouders, rug, biceps, triceps (3 oefeningen per spiergroep, 3 tot 4 sets van 10-8-6 hh)

dindag/donderdag : 1h cardio step

Wat denken jullie hiervan? Alle info en tips zijn welkom. Je mag gerust pm of mailen.

Filip

[erik1982]

welkom
ik zou als ik jou was kiezen voor een split schema met 2 spiergroepen per training zodat je alles 1x per week traint.
en vreten als een grote!!!

[Flipsken]

bedankt voor je snelle reactie
dus train ik elke spiergroep maar 1x per week? en dat zou beter zijn? als ik elke dag elke spiergroep train met telkens een volledige dag rust tussen (+de dag zelf want train 's avonds) met bijkomende supplementen voor herstel is niet zo goed?

[Shannasse]

Welkom.
Plaats ff je trainingsschema en voedingsschema in de juiste onderdelen als je wilt, hoort natuurlijk niet hier hè. Kan je al wel vertellen dat je veel te weinig eet dus lees ff wat schema's en maak er wat mooiers van voordat je het plaatst, met goede voeding ga je heel wat harder groeien!

[Flipsken]

bedankt voor je reactie
sorry dat ik hier wat te enthousiast was en ipv mij enkel voor te stellen info heb geplaats die op andere plaatsten thuishoren, nieuw op de site en ondertussen goed aan het lezen dus heb door waar alles moet komen ;-)

ben aan het lezen, ook op vlak van voeding? eet ik te weinig? kan je los van de specifieke onderdelen op deze site kort zeggen hoeveel (hoeveelheden en aantal keren per dag ik dan moet eten)? kan moeilijk heel de dag door zitte eten he ;-) en wil ook geen vetbuik krijgen natuurlijk

[FlyingDot]

yo welkom hier

[Curiosio]

Welkom.

Greets...

[Bocca]

Welkom amigo!

Veel plezier op het board gewenst!

PS Van Antwerpen city??

Grtz

[Flipsken]

@Bocca
woon in Wilrijk

prachtige site trouwens heb al heel wat nieuws opgedaan en bijgeleerd
dacht dat het voldoende was om hard te trainen en eiwit shake te pakken
maar blijkbaar komt er enorm veel bij kijken om er wat struizer uit te zien ;-)
voedingsschema, training (aantal sets, herhalingen, wat, wanneer, ...)

leer in elk geval bij en kan dus enkel maar verbeteren

[hckid]

ja mijn vraag is dus ook eigenlijk, julie zeggen altijd veel eten veel eten veel eten, maar daar word je dan toch ook dikker van?
moet je dan perse daarna weer gaan cutten, of is er niet een soort van middenweg dat je en groter word en toch ook strakker?

[Flipsken]

ben ik idd ook nog niet volledig in mee, kan toch moeilijk 10x per dag een volledige menu gaan eten

[punani]

waarom niet?"gewoon doen! welkom trouwens

[BREAR]

Welkom hier Flip, en veel succes met trainen.
Brear.

[Been]

welkom

[Shannasse]

@Hckid: stel je vragen ff op de juiste plaats, dit is een voorsteltopic...