Uitstekende schouderbladen en schouders naar voren

[johnnyvhaaster]

Hey allemaal,
ik heb sinds dat ik klein ben al heel last van uistekende schouderbladen en me schouders staan ook naar voren.
Me schouders staan naar voren, maar ik had al een beetje rondgekeken en dit is gewoon te verhelpen door je spieren bij je borst te strechen als het ware en je rugspieren extra te trainen toch?
Wat kan ik tegen deze uistekende schouderbladen doen? Ik heb ook als ik te lang zit dat ik last krijg van me onderrug. Wat kan ik hier aan doen? Ik ben al naar de fysiotherapeut geweest voor beiden en die zei dat het wel te verhelpen was met wat oefeningen en die liet me elke avond oefeningen doen, wat wel heeft geholpen, maar niet met genoeg resultaat. Ik ben toen gaan fitnessen en dacht dat het wel weer goed zou komen als ik gewoon me rug goed zou trainen, maar dit was niet helemaal waar, het is juist weer wat erger geworden. Dus maandag ook maar weer even een afspraak maken.

John

[jordy]

Ik snap niet helemaal precies wat je bedoelt. Zou je een wat duidelijkere beschrijving kunnen geven?

[johnnyvhaaster]

Ik snap niet helemaal precies wat je bedoelt. Zou je een wat duidelijkere beschrijving kunnen geven?

Met uitstekende schouderbladen bedoel ik 2 van die bulten die uitsteken bij je rug. Dit is ook best lelijk als je bijvoorbeeld een wat strakker shirtje of iets aan hebt, want dan zie je 2 van die bulten bij je rug.

Met schouders naar voren bedoel ik gewoon dat me schouders naar voren staan, ze staan meer naar me borst.

[_joker_]

volgens mij eeh.. is dit heel normaal...
foto's?

[Tommyy]

Met uitstekende schouderbladen bedoel ik 2 van die bulten die uitsteken bij je rug. Dit is ook best lelijk als je bijvoorbeeld een wat strakker shirtje of iets aan hebt, want dan zie je 2 van die bulten bij je rug.

Met schouders naar voren bedoel ik gewoon dat me schouders naar voren staan, ze staan meer naar me borst.

Waarschijnlijk ben je ecto en heb je nog niet zo heel veel spiermassa of wel?

[IJsBlok]

kan door lange tijd van borst trainen en niet rug trainen dat je borst de schouders naar voren trekt.
hierdoor krijg je die bulten op je rug.

maar snap niet heelemaal precies wat je bedoelt bij 20posts mag je foto posten dan zien we het beter.
gewoon rug trainen en dan maar even niet dat strakke shirtje aandoen, het is toch verlopig nog geen zomer (met dit K** weer)

[Knulletje]

Ik denk eerder dat het komt door je houding.
Een schouderblad kun je draaien of naar buiten steken als een kapstok.
Zo kun je hem ook naar binnen draaien, en staat het geheel weer goed. Zo gaan ook je schouders mee, op de juiste plaats. Probeer maar eens.
Beter je rug trainen. Chinnen

[Yba84]

Hey allemaal,
ik heb sinds dat ik klein ben al heel last van uistekende schouderbladen en me schouders staan ook naar voren.
Me schouders staan naar voren, maar ik had al een beetje rondgekeken en dit is gewoon te verhelpen door je spieren bij je borst te strechen als het ware en je rugspieren extra te trainen toch?
Wat kan ik tegen deze uistekende schouderbladen doen? Ik heb ook als ik te lang zit dat ik last krijg van me onderrug. Wat kan ik hier aan doen? Ik ben al naar de fysiotherapeut geweest voor beiden en die zei dat het wel te verhelpen was met wat oefeningen en die liet me elke avond oefeningen doen, wat wel heeft geholpen, maar niet met genoeg resultaat. Ik ben toen gaan fitnessen en dacht dat het wel weer goed zou komen als ik gewoon me rug goed zou trainen, maar dit was niet helemaal waar, het is juist weer wat erger geworden. Dus maandag ook maar weer even een afspraak maken.

John

Blijf je die oefeningen van de fysio wel doen dan? Je kunt ook proberen een variant op de oefening van de fysio te bedenken.
Het is mn belangrijk om je m. serratus anterior te trainen, het is een beetje lastig uit te leggen hoe je het traint, maar check youtube maar:

YouTube - serratus anterior exercise

Succes

simpel: je staat nu gewoon als een zoutzak.

rechtoplopen. alsof je aan touwtjes zit. schouders naar achter, borst naar voren. beetje overdreven achterover leunen tijdens het oefenen.
schouders steken dan niet/minder uit.
probleem opgelost.
(ja ik heb daar zelf ook last van (gehad, soms nog als ik wat vermoeider ben.)

[johnnyvhaaster]

Bedankt voor de reacties allemaal! Hier heb ik wel wat aan, dus gewoon veel rug trainen en beter rechtop proberen te lopen. Alleen het probleem met rechtop lopen met schouders naar achter en borst naar voren is dat ik me schouders niet goed naar achter krijg. Moet ik daarvoor van die strechoefeningen doen?

went wel.. je hebt grootste tijd verkeerd gelopen dat corrigeer je niet met 2x rechtop lopen
gewoon je schouderbladen in je kontzak proberen te drukken

[IJsBlok]

Bedankt voor de reacties allemaal! Hier heb ik wel wat aan, dus gewoon veel rug trainen en beter rechtop proberen te lopen. Alleen het probleem met rechtop lopen met schouders naar achter en borst naar voren is dat ik me schouders niet goed naar achter krijg. Moet ik daarvoor van die strechoefeningen doen?

ja die moet je doen, komt omdat je warschijnlijk al langer zo loopt, je lichaam past zich daarop aan zoals bij sporten doet je lichaam dat ook (voetbal verkorte hamstrings) boksen staan je schouders ook meer naar elkaar enz enz, je lichaam past zich aan.
dus kan zijn dat je niet eens zo ver naar achter kan gaan met je schouders omdat alles verkort is. dus strech oefeningen kunnen die weer verhelpen.

[johnnyvhaaster]

ja die moet je doen, komt omdat je warschijnlijk al langer zo loopt, je lichaam past zich daarop aan zoals bij sporten doet je lichaam dat ook (voetbal verkorte hamstrings) boksen staan je schouders ook meer naar elkaar enz enz, je lichaam past zich aan.
dus kan zijn dat je niet eens zo ver naar achter kan gaan met je schouders omdat alles verkort is. dus strech oefeningen kunnen die weer verhelpen.

Oke bedankt! Ja klopt, ik loop al ongeveer sinds mijn 10e zo, ben nu 16 jaar.
Maar daar ga ik dan goed aan werken, dan komt het hopelijk weer goed!

[IJsBlok]

dan mag je er wel eens op gaan letten, let ook op je houding als je zit (achter pc, school, kantine, bij het eten enz.)
en dit krijg je niet binnen 2dagen goed dit gaat lang duren.

[johnnyvhaaster]

dan mag je er wel eens op gaan letten, let ook op je houding als je zit (achter pc, school, kantine, bij het eten enz.)
en dit krijg je niet binnen 2dagen goed dit gaat lang duren.

Nee ik snap het, toen ik bij de fysio zat vond ik ook dat het helemaal niet hielp, maar dat komt waarschijnlijk gewoon omdat het zo lang duurt voordat er eindelijk wat resultaat is....
Maarja, ik ga er voor, komt allemaal wel goed, zal ook wel even voor oefeningen bij de sportschool vragen, die weten ook wel veel van dit soort dingen