Uitstekende schouderbladen en schouders naar voren

[johnnyvhaaster]

Oke, ben vandaag bij de fysio geweest. Heb een stok meegekregen en daarmee moet ik me borstspieren stretchen en een andere oefening waarbij ik een soort vliegbeweging maak. Een halfjaar geleden was ik ook al bij hem en hij vond dat er nog wel wat verbeterd moest worden. Daarnaast zei hij dat ik de spieren moest trainen tussen mijn schouderbladen, welke zijn daar goed voor? Hij liet mij een oefening zien en ik dacht dat de reversed fly was. Kan dat? En welke oefeningen zijn nog meer goed voor die spieren?

John

[kojak]

als je de achterkant schouders bedoelt...
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...arDeltRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html en face pulls

[GeneralIx]

Neem aan dat de oefening met de stok bekend staat onder de term schouder dislocaties?

Voor de spieren tussen je schouders (trapezius) moet je gaan roeien. Dumbells, barbells, kabels, de hele ratteplan.

[abasinp]

wat ook helpt om een goeie houding te krijgen, is het trainen van buikspieren en onderrug ik zou me meer daarop focusen dan je rug ik ga ervanuit dat je probleem aan je houding ligt.
en sowieso je strek oefeningen doen (dan zien je spieren er ookbeter uit )

succes

[johnnyvhaaster]

Oke bedank! Ja ik train in precipe gewoon alles, ook buik en onderrug, dus dat komt wel goed. Bedankt voor de oefeningen, die lijken wel op welke mijn fysiotherapeut bedoelde. Die ga ik straks wel even proberen in de sportschool.

[Knulletje]

wat ook helpt om een goeie houding te krijgen, is het trainen van buikspieren en onderrug ik zou me meer daarop focusen dan je rug ik ga ervanuit dat je probleem aan je houding ligt.
en sowieso je strek oefeningen doen (dan zien je spieren er ookbeter uit )

succes

Enig idee waar het over gaat?
Schouders en schouderbladen, buikspieren trainen als je schouders naar voren staan? Onderrug trainen, voor de schouderbladen?

[johnnyvhaaster]

Enig idee waar het over gaat?
Schouders en schouderbladen, buikspieren trainen als je schouders naar voren staan? Onderrug trainen, voor de schouderbladen?

Ja ik vond het ook een beetje raar antwoord
Maar heb die oefeningen gedaan en heb nu spierpijn tussen me schouderbladen, dus die oefeningen werken wel. Over 4 weken weer afspraak bij de fyisio. Laat wel even weten hoe het dan gaat

[johnnyvhaaster]

Weet iemand toevallig nog meer oefeningen voor tussen de schouderbladen? En voor het uitrekken van de borstspieren? Want dan kan ik die ook in me trainingsschema opnemen... Want zie nog weinig resultaat en schrok vandaag toch wel weer even toen ik in de spiegel keek. Dus wil daar wel wat aan doen

[afca-boy]

hallo,
ik heb een vraag aan jullie forum leden.
wat is de beste oefening wie ik kan doen voor uitstekende schouderbladen ,je ziet het heel erg goed ik wil er zo snel mogelijk van af wat kan ik nu het beste gaan doen .

[Pallas]

Ik geef yoga en ik weet meerdere rekoefeningen. Het probleem is echter dat je niet alleen moet rekken, maar ook de tegenoverliggende spier moet versterken. Het is helemaal niet raar ook de lager gelegen buikspieren en rugspieren te trainen, daarmee bouw je een juiste houding op.

Eigenlijk zou je de hele dag op je houding moeten letten, zowel tijdens het staan als tijdens het zitten. Als je staat moet je je houding goed opbouwen en zitten doe je ook niet op je onderrug maar op je 'zitbotjes'. Zitten voor de computer kun je het beste beperken of regelmatig onderbreken, elk half uur 3 minuten (de tijd van 1 liedje) even je oefeningen doen. In het begin word je heel moe van het aanleren van de juiste houding, dat is niet zo vreemd. Het onderbreken van je bezigheden en je bewust worden van je houding kan je helpen een goede houding 'permanent' in te voeren. NIets is moeilijker dan gewoonten doorbreken.

Denk in het algemeen aan: spieren aan de voorkant van je lichaam 'omhoog' en de achterkant van je lichaam 'omlaag'.

Hoe bouw je een goede houding op (staand)?

zet je voeten onder je zitbotjes (dat is iets smaller dan je heupen)
zet je voeten recht naar voren, binnenkant van je voeten evenwijdig aan elkaar, spreid je voeten maar houd de 'boog' aangespannen
breng je gewicht in je voorvoet en ga op je tenen staan
breng je gewicht naar je hakken en beweeg zo van voren naar achteren
verdeel je gewicht over je voet, er zijn 3 drukpunten: bij je grote teen, kleine teen en je hak
til je tenen op en leg ze langzaam één voor één neer vanaf de kleine teen
ja, doe dat nog maar eens een keer (en houd je handen stil)
voel nu de drukpunten in je voeten en duw je voeten stevig in de vloer
ontspan de achterkant van je knie (uit het slot)
span je bovenbeenspieren aan
trek je bekkenbodemspieren aan (alsof je je ontlasting/urine ophoudt)
ontspan je bilspieren!
span je buikspieren aan, trek je navel naar boven
duw je borstbeen omhoog en je schouders naar beneden en naar achteren (beweeg je armen zo dat de binnenkant van je ellebogen naar voren wijst, dat maakt het makkelijker, draai ze daarna weer terug)
let op, niet je ribben naar buiten duwen, span de spieren over en tussen je ribben aan
trek je kin in en kruin omhoog

vergeet nu je voeten niet en de rest (lichtjes) blijven aanspannen! Van de zijkant gezien kijk je of de heup boven de enkel staat en de kruin boven de heup: alles in 1 lijn brengen.

Als je je buikspieren stevig spant, kun je geen buikademhaling meer toepassen. Dan adem je door je flanken. Voor het dagelijks leven hoef je niet zo hard aan te spannen.

Ik kan een goede yoga-les aanraden (uiteraard ) of een cesar oefentherapeut, dat is een houdingsspecialist.

[afca-boy]

oke bedankt voor de tips ik ga vanaf nu zeker letten op mijn houding want dat is dus van groot belang ,
ik zal mandag eens informeren aan de sport school wat goeie oefeningen zijn daarvoor , en dan kan ik altijd nog kijken voor de goede yoga les haha . bedankt voor de tips toppy

[swiebertje]

Dit is een bekend probleem bij BB's. Er is een onbalans tussen de borstspieren en rugspieren ontstaan waardoor je schouders naar voren worden getrokken (kyphosis).
Om een spieronbalans te herstellen moet je de spieren die vast/overactief zijn rekken en de spieren die lang/onderontwikkeld zijn extra trainen.

Zie deze uitstekende artikelen voor meer info:
T NATION | Heal that Hunchback!
T NATION | Neanderthal No More - Part 1
T NATION | Neanderthal No More - Part 2
T NATION | Neanderthal No More - Part 3
T NATION | Neanderthal No More - Part 4
T NATION | Neanderthal No More - Part 5

[Farzad]

Mijn mening (lees: MIJN mening), je kan lastig goed advies over dit soort zaken op een forum verwachten. Mensen hier kunnen enkel gissen wat je hebt of wat er is. Ze kunnen tips geven om "iets" te doen voor "hetgeen" jij hebt, maar ze kunnen geen diagnose stellen. Ze hebben je niet in handen gehad, niet met de getraind of je lichaam onderzocht en hebben dus eigenlijk geen idee. Zeggen dat iemand kyphosis heeft, een jongen van 16? Dat lijkt me sterk, maargoed het zou kunnen (lijkt me echt sterk!). Ik zou dat nooit durven zeggen.

Natuurlijk kan een tip of advies je in de goede richting sturen, maar 9 van de 10 keer zal dit niet het geval zijn. Als je niet genoeg ondersteuning vanuit je fysio krijgt (waardoor je dus advies gaat vragen via andere wegen) dan zou ik op zoek gaan naar een andere fysio.

[GespierdeMug]

Zoek eens op scapular winging, had er zelf ook veel last van .. en nog. Alleen valt het nu minder op. Je moet gewoon recht gaan lopen; borst naar voren en schouders naar achter. Ook meer spiermassa en vet zal het minder zichtbaar maken. Maar weggaan zal het nooit, het is immers zo gegroeid.

[Beescht]

Zoek eens op scapular winging, had er zelf ook veel last van .. en nog. Alleen valt het nu minder op. Je moet gewoon recht gaan lopen; borst naar voren en schouders naar achter. Ook meer spiermassa en vet zal het minder zichtbaar maken. Maar weggaan zal het nooit, het is immers zo gegroeid.

Jep thats it! althans het is een van de mogelijkheden binnen het scala van scapuladysfuncties.

Opzich wel iets om rekening mee te houden. In de literatuur is het een predictional factor for shoulder injury's. Wat betekend dat mensen die te maken hebben met een uitstekend schouderblad bijna altijd gevoelig zijn voor schouder klachten. Andersom is het onderzoek ook gedaan. Mensen met schouder klachten hebben altijd (90%) een afwijking in het scapulothoracaal ritme.

Er zijn verschillende oefeningen voor om dit te verhelpen al moet er wel eerst gekeken worden naar wat her veroorzaakt want dit kan meer zijn dan bijv de veel genoemde serratus anterior spier.