Tweet
Vitamine A (retinol)
Functie: Produceert pigmentcellen in het netvlies. Betrokken bij celopbouw. Van belang voor huid en slijmvliezen. Bstrijdt infecties.
Komt voor in:Lever, boter, visvetten,eierdooier. Geheel of gedeeltelijk te vervangen door het in groente voorkomende beta-caroteen. (zie aldaar).
Gaat verloren door:Lucht, licht en warmte
Dosis: 3000 IE (internationale retinol eenheden) (=ca. 850 microgram)
Dosis bij sport:10.000-12.000 IE
Bij tekort:Infecties, slijmvlies-ontstekingen, nachtblindheid.
Overdosis:Bij 30.000 IE en meer per dag. Huidafwijkingen, misselijkheid.
Beta Caroteen
Functie: Zie vitamine A
Komt voor in: Groenten (speciaal tomaten, wortelen)
Gaat verloren door: Koken, lucht en licht
Dosis: ca. mg (15.000 IE)
Dosis bij sport:15 mg (45.000 IE)
Bij tekort: Zie vit. A
Overdosis: Bij 100.000 IE en meer: oranje huidverkleuringen.
Vitamine D (calciferol)
Functie: Bevordert opname van calcium en fosfor door de darmwand, alsmede de bot-stofwisseling.
Komt voor in: Visvetten, boter, eierdooier. De hoeveelheid die wij via de voeding binnen krijgen is minder belangrijk dan wat we zelf synthetiseren o.i.v. ultra-violet licht.
Gaat verloren door: licht en lucht
Dosis: ca. 2,5 microgram per dag, meer voor kinderen.
Dosis bij sport: Idem
Bij tekort:Botontkalking (osteoporose) bij kinderen: rachitis (Engelse Ziekte).
Overdosis: bij meer dan 20 microgram per dag: misselijkheid, nier aandoeningen, kalkafzetting in de weefsels.
Vitamine E (tocoferol)
Functie: Beschermt de cel. Betrokken bij energie-stofwisseling.
Komt voor in: Ei, noten, tarwekiemen, volkoren brood, plantaardige olien.
Gaat verloren door: Licht en lucht, bevriezing
Dosis: 10-15 mg
Dosis bij sport: 50mg en meer
Bij tekort: vermoeidheid, huidafwijkingen, bloedarmoede, steriliteit
Overdosis: Storing in de werking van vitamine K en verhoogde bloeddruk.
Vitamine K (fylochinon)
Functie: Betrokken bij de bloedstolling.
Komt voor in: Groente, plantaardige olieen. Wordt ook door bacterien in de darm geproduceerd.
Gaat verloren door: Licht , Warmte
Dosis: 70-140 microgram
Dosis bij sport: Idem
Bij tekort: onderhuidse bloedingen, slechte wondgenezing
Overdosis: Bloedafbraak, misselijkheid
Vitamine B1 (thiamine)
Functie: betrokken bij koolhydraat- eiwitstofwisseling, betrokken bij prikkelgeleiding van het zenuwstelsel.
Komt voor in: Grove graanproducten, aardappels, eigeel.
Gaat verloren door:Water , raffineren.
Dosis: 0,4 mg per 1000Kcal.
Dosis bij sport: 10 mg en meer
Bij tekort: vermoeidheid, zwakte, hersenafwijkingen
Overdosis: Geen
Vitamine B2 (riboflavine)
Functie; Betrokken bij energie-stofwisseling en weefselopbouw.
Komt voor in: Gist, ei, kaas, melk, verse groenten.
Gaat verloren door: Zonlicht, verhitting
Dosis: 2 mg
Dosis bij sport: 5mg en meer.
Bij tekort: Vermoeidheid, afwijkingen aan huid en slijmvliezen, haaruitval, misselijkheid.
Overdosis: Huidverkleuringen (zeldzaam)
Vitamine B3 (niacine)
Functie: Betrokken bij energiestofwisseling. Noodzakelijk voor het functioneren van zenuwcellen.
Komt voor in: Gist, grove graanproducten, vis, lever.
Gaat verloren door: Nauwelijks verlies, vrij stabiel.
Dosis: 7 mg. per 1000 Kcal. Het organisme kan zelf enige niacine maken uit het aminozuur tryptofaan.
Dosis bij sport: 40 mg
Bij tekort: Huidafwijkingen, spijsverteringsstoornissen. Psychische afwijkingen.
Overdosis: Verwijding van haarvaten in de huid. Gloeiende huid.
Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
Functie: Betrokken bij de energiestofwisseling. Zorgt voor gezonde huid en slijmvliezen.
Komt voor in: Vrijwel alle ongeraffineerde voeding.
Gaat verloren door: warmte, raffineren.
Dosis: ca. 10 mg
Dosis bij sport: Idem
Bij tekort: vermoeidheid, kramp, psychische stoornissen.
Overdosis: geen
Vitamine B6 (Pyridoxine)
Functie: Betrokken bij celopbouw
Komt voor in: Grove graanproducten, verse groenten, aardappels, vlees
Gaat verloren door: Zonlicht en warmte
Dosis: 1-2 mg. Vrouwen die last hebben van menstruatie-stoornissen, alsmed vrouwen die de pil gebruiken, kunnen suppletie nodig hebben (50-100 mg).
Dosis bij sport: Vooral bij krachtsport en hoge eiwitconsumptie is extra B6 aan te bevelen: 50 mg. per dag
Bij tekort: Huidafwijkingen, depressies
Overdosis: nervositeit, neuropathie
Vitamine B7 (choline)
Functie: Beschermt de lever tegem overmatige vetopslag. Maakt deel uit van acetyl-choline (betrokken bij zenuwgeleiding).
Komt voor in: Eierdooier, sojabonen, haver, lever.
Gaat veloren door: water
Dosis: 500mg
Dosis bij sport: idem
Bij tekort: Leververvetting, zenuwafwijkingen.
Overdosis: Geen
Vitamine B8 (Ook wel genoemd: Vitamine H, biotine)
Functie: Betrokken bij energiestofwisseling, functioneren van zenuwstelsel en de conditie van huid en haar.
Komt voor in: eierdooier, volkorenbrood, lever en nier.
Gaat verloren door: hitte, consumptie van rauw eiwit.
Dosis: 200 microgram
Dosis bij sport: Idem
Bij tekort: Huidafwijkingen, haaruitval, vermoeidheid, psychishe stoornissen.
Overdosis: Geen
Foliumzuur
Functie: Nodig voor de aanmaak van nucleinezuren. Betrokken bij celgroei en aanmaak van rode bloedlichaampjes.
Komt voor in: Groente , tarwe , lever.
Gaat verloren door; Licht, lucht en warmte
Dosis: 400 microgram
Dosis bij sport ; idem
Bij tekort: bloedarmoede, vermoeidheid, huidafwijkingen, psychische stoornissen.
Overdosis: Geen
PABA (Para-Amino-benzoezuur)
Functie: werkt samen met foliumzuur. Nodig voor gezonde haren en een gezonde huid
Komt voor in: Tarwekiemen, volkorenprocucten, lever.
Gaat verloren door: Nauwelijks, PABA is vrij stabiel
Dosis: onbekend
Dosis bij sport: idem
Bij tekort: Vergrijzing, bloedarmoede
Overdosis: Huidafwijkingen
Vitamine B12 (cyanocobalamine)
Functie: Betrokken bij celopbouw samen met B6, zink en folzuur. nodig voor aanmaak van rode bloedcellen.
Komt voor in; Lever, vis, nier, melk, ei
Gaat verloren door: Hitte, lucht
Dosis: 5 microgram
Dosis bij sport: 10 microgram
Bij tekort: Bloedarmoede, vermoeidheid, psychische stoornissen.
Overdosis: Geen
Vitamine C (ascorbinezuur)
Functie: Betrokken bij opbouw van weefsels, hormoonproductie, aanmaak van rode bloedcellen, afweersysteem
Komt voor in: Vers fruit (speciaal citrusvruchten), verse groenten, aardappels.
Gaat verloren door: licht , lucht, warmte, sigarettenrook.
Dosis: 50-100mg
Dosis bij sport: Minstens 500 mg
Bij tekort: Bloedend tandvlees , infecties, zwakte
Overdosis: Bij meer dan 10.000 mg (10 gram per dag) soms diarree
MINERALEN Calcium:
bevordert de hartfunctie
speelt een rol in zenuwoverdracht
onmisbaar voor bouw van botten en tanden
zorgt voor bloedstolling
bevordert spiercontracties
vermindert spierpijn en kramp
onderhoudt een juiste zuur /base evenwicht
Chroom:
zorgt voor een evenwichtig bloedsuikergehalte
helpt de eetlust te normaliseren
betrokken bij de koolhydraatstofwisseling
helpt DNA en RNA te beschermen,
essentieel voor hartfunctie.
speelt een belangrijke rol in de vorming van vetzuren en HDL cholesterol
Jodium:
essentieel onderdeel van de schildklierhormonen (beschermen ons energieniveau)
natuurlijke ontstekingsremmer
optimaliseert de opname van koolhydraten
stimuleert de vorming van HDL-cholesterol
IJzer:
noodzakelijk voor aanmaak van hemoglobine
essentieel voor zuurstof en koolzuur transport
onderdeel van enzymen
van vitaal belang voor energieproductie.
component van antioxidant systeem
Kalium:
betrokken bij regulatie van de bloedsuikerspiegel
draagt bij aan een normaal hartritme
essentieel voor vochthuishouding
maakt het celtransport van voedingstoffen en afvalproducten mogelijk
voorkomt en behandelt hoge bloeddruk
belangrijk voor zenuwgeleiding
betrokken bij regulering van het zuur /base evenwicht
voorkomt ontstaan van kramp
Magnesium:
versterkt botten en tanden
ontspant spieren
belangrijk voor hartspieren en zenuwstelsel
essentieel voor energieproductie
als co-factor betrokken bij vele enzymen
heeft een positief effect op de prostaat
helpt bij de vorming van DNA
speelt een belangrijke rol in de cholesterolstofwisseling
betrokken bij de aanmaak van hormonen
heeft een ontspannende werking bij fysieke stress
zuivert het bloed bij inname van antibiotica
Mangaan:
helpt de opbouw van gezonde botten en kraakbeen
activeert meer dan twintig enzymen, inclusief een antioxidant enzym systeem
bevordert gezond DNA en RNA
essentieel voor synthese van bloedcellen
belangrijk voor insulineproductie
vermindert celbeschadiging
nodig voor hersenfunctie
heeft een aandeel in de vorming van hormonen
speelt een rol in de energieproductie
Zink:
onderdeel van meer dan tweehonderd enzymen in het lichaam
van belang voor synthese van DNA en RNA
essentieel voor groei
belangrijk voor genezing
belangrijk voor aanmaak van verschillende hormonen, waaronder insuline
belangrijke component antioxidant systeem
betrokken bij koolhydraatstofwisseling
controleert signaalhormonen
helpt stressbestendigheid
bevordert gezond zenuwstelsel en hersenen in het bijzonder bij de groeiende foetus,
bevordert gezonde botten, tanden en haar,
essentieel voor constante energie
word veel gebruikt bij bestrijding van acne
Calcium (kalk): - ADH = 800 mg:
voor stevige botten en tanden
houdt hart en bloedvaten gezond
voor een gezond zenuwstelsel
belangrijk bij bloedstolling
in combinatie met magnesium slaapbevorderend.
Chroom (picolinaat): - ADH = 125 mcg:
beschermende werking tegen atherosclerose en suikerziekte
van belang bij koolhydraatmetabolisme
bevordert de groei
bloeddrukverlagend.
Fosfor: - ADH = 800 mg:
geeft het lichaam de nodige energie
bevordert de nierfunctie
voor een regelmatige hartslag
goed voor de groei
onderdeel botten en tanden
voor handhaven zuurgraad
bevordert glucose absorptie
Jodium (iodine): - ADH = 150 mcg:
betrokken bij de synthese van schildklierhormonen
voor gezonde nagels, haren en huid
regelt de energieverdeling in het lichaam
vermindert nervositeit
bevordert gewichtsverlies
Kalium / Potassium:
bevordert het denk- en concentratievermogen
regelt de bloeddruk
voorkomt krampen
goed voor diabetici (bevordert de afscheiding van insuline)
hiervan kan haast geen tekort optreden omdat dit in vrijwel alle voedingsmiddelen voorkomt.
Koper: - ADH = 1,0 / 1,5 mg:
betrokken bij de vorming van bindweefsel en hemoglobine
helpt bepaalde gifstoffen onschadelijk maken (cadmium)
voorkomt bloedarmoede (beïnvloedt de absorptie en transport van ijzer)
voorkomt allergie
houdt de lichaamsenergie op peil
Magnesium: - ADH = 300 mg:
zorgt voor een betere spijsvertering
co-factor voor de B- en C vitamines
voor een beter geestelijk en emotioneel evenwicht
in combinatie met calcium kalmerend en is een natuurlijk slaapmiddel
voorkomt arteriosclerose
voorkomt de vorming van nierstenen
bevordert de spiercontractie
bevordert een regelmatige hartslag
Mangaan: - ADH = 5 mg:
verbetert het geheugen
het mangaan-bevattende enzym SOD beschermt het lichaam tegen vrije radicalen
bevordert genezing van sommige gewrichtsaandoeningen (artritis)
bevordert genezing van sommige zenuwaandoeningen (schizofrenie)
bevordert gezezing van sommige allergiën
bevordert de spijsvertering
helpt bij de reiniging van het lichaam
verhoogt bij mannen de vruchtbaarheid
gaat impotentie tegen
bevordert de produktie van moedermelk
Natrium / zout: - ADH = <9 gr
houdt de lichaamsvloeistof op peil
reguleert het samentrekken van de spieren
reguleert het doorgeven van prikkels door je zenuwen
Selenium: - ADH = 75 mcg:
vertraagt het verouderingsproces
reinigt het lichaam
verhoogt de afweer
vernietigt sommige kankercellen
voorkomt het ontstaan van ######
beschermt tegen hart- en vaataandoeningen
voorkomt het ontstaan van auto-immuun ziekten (reumatische artritis en multiple sclerose)
voorkomt impotentie en steriliteit
houdt huid en haren mooi en gezond (externe behandeling van roos)
IJzer:
verhoogt de weerstand tegen ziekte
voorkomt vermoeidheid
voorkomt en verhelpt bloedarmoede
ADH volwassen mannen: 9 mg/dag
ADH volwassen vrouwen: 14 mg/dag en 20 mg/dag tijdens de menstruatie
ADH voor vrouwen na de menopauze, 65 plussers, bij zwangerschap en borstvoeding is 10 mg/dag
Vanadium:
belangrijke factor voor glucose- en vet- stofwisseling
belangrijk voor groei en opbouw van gebit en botten
reguleert de verhouding van kalium en natrium
Zink:
voorkomt en geneest prostaataandoeningen
voorkomt en verhelpt onvruchtbaarheid bij mannen
bevordert groei
stimuleert het immuunsysteem
helpt bij de behandeling van acne
herstelt het smaak-, reuk- en gezichtsvermogen
werkt cholesterolverlagend
vermindert de kans op arteriosclerose
vermindert allergische reacties
natuurlijk antidepressivum
voor een beter seksleven
ADH volwassen mannen: 15 mg/dag
ADH volwassen vrouwen: 12 mg/dag
ADH voor vrouwen na de menopauze, 65 plussers en bij zwangerschap is 15 mg/dag
19 mg/dag bij borstvoeding
Bron:b&f forum
Functie: Produceert pigmentcellen in het netvlies. Betrokken bij celopbouw. Van belang voor huid en slijmvliezen. Bstrijdt infecties.
Komt voor in:Lever, boter, visvetten,eierdooier. Geheel of gedeeltelijk te vervangen door het in groente voorkomende beta-caroteen. (zie aldaar).
Gaat verloren door:Lucht, licht en warmte
Dosis: 3000 IE (internationale retinol eenheden) (=ca. 850 microgram)
Dosis bij sport:10.000-12.000 IE
Bij tekort:Infecties, slijmvlies-ontstekingen, nachtblindheid.
Overdosis:Bij 30.000 IE en meer per dag. Huidafwijkingen, misselijkheid.
Beta Caroteen
Functie: Zie vitamine A
Komt voor in: Groenten (speciaal tomaten, wortelen)
Gaat verloren door: Koken, lucht en licht
Dosis: ca. mg (15.000 IE)
Dosis bij sport:15 mg (45.000 IE)
Bij tekort: Zie vit. A
Overdosis: Bij 100.000 IE en meer: oranje huidverkleuringen.
Vitamine D (calciferol)
Functie: Bevordert opname van calcium en fosfor door de darmwand, alsmede de bot-stofwisseling.
Komt voor in: Visvetten, boter, eierdooier. De hoeveelheid die wij via de voeding binnen krijgen is minder belangrijk dan wat we zelf synthetiseren o.i.v. ultra-violet licht.
Gaat verloren door: licht en lucht
Dosis: ca. 2,5 microgram per dag, meer voor kinderen.
Dosis bij sport: Idem
Bij tekort:Botontkalking (osteoporose) bij kinderen: rachitis (Engelse Ziekte).
Overdosis: bij meer dan 20 microgram per dag: misselijkheid, nier aandoeningen, kalkafzetting in de weefsels.
Vitamine E (tocoferol)
Functie: Beschermt de cel. Betrokken bij energie-stofwisseling.
Komt voor in: Ei, noten, tarwekiemen, volkoren brood, plantaardige olien.
Gaat verloren door: Licht en lucht, bevriezing
Dosis: 10-15 mg
Dosis bij sport: 50mg en meer
Bij tekort: vermoeidheid, huidafwijkingen, bloedarmoede, steriliteit
Overdosis: Storing in de werking van vitamine K en verhoogde bloeddruk.
Vitamine K (fylochinon)
Functie: Betrokken bij de bloedstolling.
Komt voor in: Groente, plantaardige olieen. Wordt ook door bacterien in de darm geproduceerd.
Gaat verloren door: Licht , Warmte
Dosis: 70-140 microgram
Dosis bij sport: Idem
Bij tekort: onderhuidse bloedingen, slechte wondgenezing
Overdosis: Bloedafbraak, misselijkheid
Vitamine B1 (thiamine)
Functie: betrokken bij koolhydraat- eiwitstofwisseling, betrokken bij prikkelgeleiding van het zenuwstelsel.
Komt voor in: Grove graanproducten, aardappels, eigeel.
Gaat verloren door:Water , raffineren.
Dosis: 0,4 mg per 1000Kcal.
Dosis bij sport: 10 mg en meer
Bij tekort: vermoeidheid, zwakte, hersenafwijkingen
Overdosis: Geen
Vitamine B2 (riboflavine)
Functie; Betrokken bij energie-stofwisseling en weefselopbouw.
Komt voor in: Gist, ei, kaas, melk, verse groenten.
Gaat verloren door: Zonlicht, verhitting
Dosis: 2 mg
Dosis bij sport: 5mg en meer.
Bij tekort: Vermoeidheid, afwijkingen aan huid en slijmvliezen, haaruitval, misselijkheid.
Overdosis: Huidverkleuringen (zeldzaam)
Vitamine B3 (niacine)
Functie: Betrokken bij energiestofwisseling. Noodzakelijk voor het functioneren van zenuwcellen.
Komt voor in: Gist, grove graanproducten, vis, lever.
Gaat verloren door: Nauwelijks verlies, vrij stabiel.
Dosis: 7 mg. per 1000 Kcal. Het organisme kan zelf enige niacine maken uit het aminozuur tryptofaan.
Dosis bij sport: 40 mg
Bij tekort: Huidafwijkingen, spijsverteringsstoornissen. Psychische afwijkingen.
Overdosis: Verwijding van haarvaten in de huid. Gloeiende huid.
Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
Functie: Betrokken bij de energiestofwisseling. Zorgt voor gezonde huid en slijmvliezen.
Komt voor in: Vrijwel alle ongeraffineerde voeding.
Gaat verloren door: warmte, raffineren.
Dosis: ca. 10 mg
Dosis bij sport: Idem
Bij tekort: vermoeidheid, kramp, psychische stoornissen.
Overdosis: geen
Vitamine B6 (Pyridoxine)
Functie: Betrokken bij celopbouw
Komt voor in: Grove graanproducten, verse groenten, aardappels, vlees
Gaat verloren door: Zonlicht en warmte
Dosis: 1-2 mg. Vrouwen die last hebben van menstruatie-stoornissen, alsmed vrouwen die de pil gebruiken, kunnen suppletie nodig hebben (50-100 mg).
Dosis bij sport: Vooral bij krachtsport en hoge eiwitconsumptie is extra B6 aan te bevelen: 50 mg. per dag
Bij tekort: Huidafwijkingen, depressies
Overdosis: nervositeit, neuropathie
Vitamine B7 (choline)
Functie: Beschermt de lever tegem overmatige vetopslag. Maakt deel uit van acetyl-choline (betrokken bij zenuwgeleiding).
Komt voor in: Eierdooier, sojabonen, haver, lever.
Gaat veloren door: water
Dosis: 500mg
Dosis bij sport: idem
Bij tekort: Leververvetting, zenuwafwijkingen.
Overdosis: Geen
Vitamine B8 (Ook wel genoemd: Vitamine H, biotine)
Functie: Betrokken bij energiestofwisseling, functioneren van zenuwstelsel en de conditie van huid en haar.
Komt voor in: eierdooier, volkorenbrood, lever en nier.
Gaat verloren door: hitte, consumptie van rauw eiwit.
Dosis: 200 microgram
Dosis bij sport: Idem
Bij tekort: Huidafwijkingen, haaruitval, vermoeidheid, psychishe stoornissen.
Overdosis: Geen
Foliumzuur
Functie: Nodig voor de aanmaak van nucleinezuren. Betrokken bij celgroei en aanmaak van rode bloedlichaampjes.
Komt voor in: Groente , tarwe , lever.
Gaat verloren door; Licht, lucht en warmte
Dosis: 400 microgram
Dosis bij sport ; idem
Bij tekort: bloedarmoede, vermoeidheid, huidafwijkingen, psychische stoornissen.
Overdosis: Geen
PABA (Para-Amino-benzoezuur)
Functie: werkt samen met foliumzuur. Nodig voor gezonde haren en een gezonde huid
Komt voor in: Tarwekiemen, volkorenprocucten, lever.
Gaat verloren door: Nauwelijks, PABA is vrij stabiel
Dosis: onbekend
Dosis bij sport: idem
Bij tekort: Vergrijzing, bloedarmoede
Overdosis: Huidafwijkingen
Vitamine B12 (cyanocobalamine)
Functie: Betrokken bij celopbouw samen met B6, zink en folzuur. nodig voor aanmaak van rode bloedcellen.
Komt voor in; Lever, vis, nier, melk, ei
Gaat verloren door: Hitte, lucht
Dosis: 5 microgram
Dosis bij sport: 10 microgram
Bij tekort: Bloedarmoede, vermoeidheid, psychische stoornissen.
Overdosis: Geen
Vitamine C (ascorbinezuur)
Functie: Betrokken bij opbouw van weefsels, hormoonproductie, aanmaak van rode bloedcellen, afweersysteem
Komt voor in: Vers fruit (speciaal citrusvruchten), verse groenten, aardappels.
Gaat verloren door: licht , lucht, warmte, sigarettenrook.
Dosis: 50-100mg
Dosis bij sport: Minstens 500 mg
Bij tekort: Bloedend tandvlees , infecties, zwakte
Overdosis: Bij meer dan 10.000 mg (10 gram per dag) soms diarree
MINERALEN Calcium:
bevordert de hartfunctie
speelt een rol in zenuwoverdracht
onmisbaar voor bouw van botten en tanden
zorgt voor bloedstolling
bevordert spiercontracties
vermindert spierpijn en kramp
onderhoudt een juiste zuur /base evenwicht
Chroom:
zorgt voor een evenwichtig bloedsuikergehalte
helpt de eetlust te normaliseren
betrokken bij de koolhydraatstofwisseling
helpt DNA en RNA te beschermen,
essentieel voor hartfunctie.
speelt een belangrijke rol in de vorming van vetzuren en HDL cholesterol
Jodium:
essentieel onderdeel van de schildklierhormonen (beschermen ons energieniveau)
natuurlijke ontstekingsremmer
optimaliseert de opname van koolhydraten
stimuleert de vorming van HDL-cholesterol
IJzer:
noodzakelijk voor aanmaak van hemoglobine
essentieel voor zuurstof en koolzuur transport
onderdeel van enzymen
van vitaal belang voor energieproductie.
component van antioxidant systeem
Kalium:
betrokken bij regulatie van de bloedsuikerspiegel
draagt bij aan een normaal hartritme
essentieel voor vochthuishouding
maakt het celtransport van voedingstoffen en afvalproducten mogelijk
voorkomt en behandelt hoge bloeddruk
belangrijk voor zenuwgeleiding
betrokken bij regulering van het zuur /base evenwicht
voorkomt ontstaan van kramp
Magnesium:
versterkt botten en tanden
ontspant spieren
belangrijk voor hartspieren en zenuwstelsel
essentieel voor energieproductie
als co-factor betrokken bij vele enzymen
heeft een positief effect op de prostaat
helpt bij de vorming van DNA
speelt een belangrijke rol in de cholesterolstofwisseling
betrokken bij de aanmaak van hormonen
heeft een ontspannende werking bij fysieke stress
zuivert het bloed bij inname van antibiotica
Mangaan:
helpt de opbouw van gezonde botten en kraakbeen
activeert meer dan twintig enzymen, inclusief een antioxidant enzym systeem
bevordert gezond DNA en RNA
essentieel voor synthese van bloedcellen
belangrijk voor insulineproductie
vermindert celbeschadiging
nodig voor hersenfunctie
heeft een aandeel in de vorming van hormonen
speelt een rol in de energieproductie
Zink:
onderdeel van meer dan tweehonderd enzymen in het lichaam
van belang voor synthese van DNA en RNA
essentieel voor groei
belangrijk voor genezing
belangrijk voor aanmaak van verschillende hormonen, waaronder insuline
belangrijke component antioxidant systeem
betrokken bij koolhydraatstofwisseling
controleert signaalhormonen
helpt stressbestendigheid
bevordert gezond zenuwstelsel en hersenen in het bijzonder bij de groeiende foetus,
bevordert gezonde botten, tanden en haar,
essentieel voor constante energie
word veel gebruikt bij bestrijding van acne
Calcium (kalk): - ADH = 800 mg:
voor stevige botten en tanden
houdt hart en bloedvaten gezond
voor een gezond zenuwstelsel
belangrijk bij bloedstolling
in combinatie met magnesium slaapbevorderend.
Chroom (picolinaat): - ADH = 125 mcg:
beschermende werking tegen atherosclerose en suikerziekte
van belang bij koolhydraatmetabolisme
bevordert de groei
bloeddrukverlagend.
Fosfor: - ADH = 800 mg:
geeft het lichaam de nodige energie
bevordert de nierfunctie
voor een regelmatige hartslag
goed voor de groei
onderdeel botten en tanden
voor handhaven zuurgraad
bevordert glucose absorptie
Jodium (iodine): - ADH = 150 mcg:
betrokken bij de synthese van schildklierhormonen
voor gezonde nagels, haren en huid
regelt de energieverdeling in het lichaam
vermindert nervositeit
bevordert gewichtsverlies
Kalium / Potassium:
bevordert het denk- en concentratievermogen
regelt de bloeddruk
voorkomt krampen
goed voor diabetici (bevordert de afscheiding van insuline)
hiervan kan haast geen tekort optreden omdat dit in vrijwel alle voedingsmiddelen voorkomt.
Koper: - ADH = 1,0 / 1,5 mg:
betrokken bij de vorming van bindweefsel en hemoglobine
helpt bepaalde gifstoffen onschadelijk maken (cadmium)
voorkomt bloedarmoede (beïnvloedt de absorptie en transport van ijzer)
voorkomt allergie
houdt de lichaamsenergie op peil
Magnesium: - ADH = 300 mg:
zorgt voor een betere spijsvertering
co-factor voor de B- en C vitamines
voor een beter geestelijk en emotioneel evenwicht
in combinatie met calcium kalmerend en is een natuurlijk slaapmiddel
voorkomt arteriosclerose
voorkomt de vorming van nierstenen
bevordert de spiercontractie
bevordert een regelmatige hartslag
Mangaan: - ADH = 5 mg:
verbetert het geheugen
het mangaan-bevattende enzym SOD beschermt het lichaam tegen vrije radicalen
bevordert genezing van sommige gewrichtsaandoeningen (artritis)
bevordert genezing van sommige zenuwaandoeningen (schizofrenie)
bevordert gezezing van sommige allergiën
bevordert de spijsvertering
helpt bij de reiniging van het lichaam
verhoogt bij mannen de vruchtbaarheid
gaat impotentie tegen
bevordert de produktie van moedermelk
Natrium / zout: - ADH = <9 gr
houdt de lichaamsvloeistof op peil
reguleert het samentrekken van de spieren
reguleert het doorgeven van prikkels door je zenuwen
Selenium: - ADH = 75 mcg:
vertraagt het verouderingsproces
reinigt het lichaam
verhoogt de afweer
vernietigt sommige kankercellen
voorkomt het ontstaan van ######
beschermt tegen hart- en vaataandoeningen
voorkomt het ontstaan van auto-immuun ziekten (reumatische artritis en multiple sclerose)
voorkomt impotentie en steriliteit
houdt huid en haren mooi en gezond (externe behandeling van roos)
IJzer:
verhoogt de weerstand tegen ziekte
voorkomt vermoeidheid
voorkomt en verhelpt bloedarmoede
ADH volwassen mannen: 9 mg/dag
ADH volwassen vrouwen: 14 mg/dag en 20 mg/dag tijdens de menstruatie
ADH voor vrouwen na de menopauze, 65 plussers, bij zwangerschap en borstvoeding is 10 mg/dag
Vanadium:
belangrijke factor voor glucose- en vet- stofwisseling
belangrijk voor groei en opbouw van gebit en botten
reguleert de verhouding van kalium en natrium
Zink:
voorkomt en geneest prostaataandoeningen
voorkomt en verhelpt onvruchtbaarheid bij mannen
bevordert groei
stimuleert het immuunsysteem
helpt bij de behandeling van acne
herstelt het smaak-, reuk- en gezichtsvermogen
werkt cholesterolverlagend
vermindert de kans op arteriosclerose
vermindert allergische reacties
natuurlijk antidepressivum
voor een beter seksleven
ADH volwassen mannen: 15 mg/dag
ADH volwassen vrouwen: 12 mg/dag
ADH voor vrouwen na de menopauze, 65 plussers en bij zwangerschap is 15 mg/dag
19 mg/dag bij borstvoeding
Bron:b&f forum
