Originally posted by jayarade
View Post
dit is me eet train rust en kuur schema
Collapse
X
-
"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
-
Originally posted by GeneralIx View Post@Chrisjezwolle
Van de 58 naar de 80 naturel. Wow. Denk dat ik ook maar eens een paar spuiten ga halen...
Gewoon naturel er 4 jaar het maximale uitslepen en als je dan over de 21/23 bent (lees elke keer wat anders) kun je kuren overwegen. 80kg Is nog lang niet je naturel grens. Zou eerst proberen die eens te benaderen.
he dankje
ja ik ben de afgelopen 2 jaar
maximaal eten en trainen
ik drink en rook niet dus schilt ook weer
ik heb nu eetschema een nieuwe
zit ik op 5000kcal
en 250a280 gr eiwitten
het gaat lkkr
en dit jaar augustus gaan de naald er in
en ik ben nu 82 trouwens
en met de kuur dit jaar wil ik 90+ droog overh0uden
greets
Comment
-
Originally posted by Chrisjezwolle View Posthe dankje
ja ik ben de afgelopen 2 jaar
maximaal eten en trainen
ik drink en rook niet dus schilt ook weer
ik heb nu eetschema een nieuwe
zit ik op 5000kcal
en 250a280 gr eiwitten
het gaat lkkr
en dit jaar augustus gaan de naald er in
en ik ben nu 82 trouwens
en met de kuur dit jaar wil ik 90+ droog overh0uden
greets"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by jayarade View Postik ga zoveel mogelyk details geven mochten jullie geintereseert zyn in me progressie met foto's
(mocht ik dit hier verkeerd geplaats hebben myn fout myn excussis)
me cal behoeftes:
Lichaamsgewicht: 69 Kg Vetpercentage: 11 % Vet Vrije Massa: 61.4 Kg 69*0.89
Basisbehoefte: 1473.8 Kcal 61.4*24
Sporttoeslag: 147.4 Kcal 1473.8*0.1
Arbeidstoeslag: 442.2 Kcal 1473.8*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal 1473.8*500
------- + Totale dagelijkse behoefte energie: 2563 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 135 Gram 61.4*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 57 Gram (2563*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 378 Gram
VOEDING:
hoe myn voeding nu is zit ik dr al overheen.
ik ga nu niet precies vertellen wat ik eet want dat varieert per dag wel
maar ik kom aan me ckal en dr heel wat boven met eiwitten.
2 tot 3 shakes per dag van mammoth 2500. das 50 gram eiwitte per shake (2x50g=100g eiwit)
3 tot 4 eiren per dag (3x8g=24g eiwit)
1 kilo kwark per 100g / 7g eiwitte (10x7g=70g eiwitte)
dan komt dr nog melk avond eten tussen doortjes en noten(100g p/d)
brood met kip of rosbief ect.
grof weg en simpel uitgerekend zit ik nu al 200g eiwitten met alleen 1 kilo kwark,2 shakes en 3 eiren per dag ect de rest van het eten.
me carb vind ik persoonlyk minder van belang maar aangezien dr in de shakes een hoop carb in zitte plus in me avond maaltyd ook dat ik wel tevrede ben.
en om me vette zit ik ook wel safe.zit beetje hoger dan hier aan gegeven.
(commetaar welkom )
TRAINING:
train +/-5 x in de week
maandag:Borst & Triceps
Borst 3 a 4 oefeningen:
Bankdrukke pwarmen stang 50x dan sets van 1x10, 1x8, 1x6 (gewichten steeds zwaarder laatse set 1x6 is meer 1x tot ik niet meer kan)
Fly : heel licht gewicht 30x dan sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
Bankdrukke schuin :sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
Dumbels alslaats om het af te maken oefening hangt af waar ik zin in heb
sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
Triceps 3 oefeningen
oefening verschilt per x met alsnog standaart sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
als ik klaar ben met 3 oefeningen dan doe ik laatse heel laag gewicht en dan tot ik helemaal kapot ga van verzuren om het af te maken..waarom? geen idee ik vind het gewoon heerlyk voelen daarna
dinsdag:Rug & Biceps
ik hou me schema wat korter nu is goed te vergelyken met borst en triceps
Rug : 3 a 4 oefeningen:
welke dat zyn ligt aan me dag ik varier veel me sets blyven sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan.
met de eerste 2 oefeningen een opwarm oefening dr by.voor mensen die hier wat op te zeggen hebben.jammer dan ik doe dit omdat voor my gevoel het wel lekker en beter werkt.
Biceps : 3 oefeningen sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
hierover graag tips>>> hoeveel onder rug oefeningen met ook sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan? dit omdat ik als ik eerlyk ben onder rug niet veel getraind heb en nu dr wel mee bezig ben ma ik doe maar 1 onder rug oefening )deadlift) sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan.
tips dus welkom
woensdag = chill dag
ga wel traine maar omdat ik geen zin heb op maandag en dinsdag buik te traine heb ik hier apparte dagen voor. woensdag dus.
oefeningen:buik geheel, buik schuin, onder buik
sets voor elk oefening 3x25 gemiddeld gewicht 1x10 zwaaar gewicht
donderdag:Schouders & Benen
Schouders 4 oefeningen kan veel lyken maar dat is me favoriet om te traine.Benen 3 oefeningen
Schouders:4 oefeningen dus inclusief gebruik van triceps (snap je straks wel waarom ik dat zo zeg)
sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
Benen:3 oefeningen squad,legg press, en andere oefening naar keuse, en kuiten
sets van 1x15, 1x15, 1x10
by deze gebruik ik van elke spier groep eerste oefening met opwarmen (schouders & benen dus)
vrydag = chilldag
buik oefeningen zie woensdag
zaterdag :Rug & Biceps
ik hou me schema wat korter nu is goed te vergelyken met borst en triceps
Rug : 3 a 4 oefeningen:
welke dat zyn ligt aan me dag ik varier veel me sets blyven sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan.
met de eerste 2 oefeningen een opwarm oefening dr by.voor mensen die hier wat op te zeggen hebben.jammer dan ik doe dit omdat voor my gevoel het wel lekker en beter werkt.
Biceps : 3 oefeningen sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
sondag :Borst & Triceps
Borst 3 a 4 oefeningen:
Bankdrukke pwarmen stang 50x dan sets van 1x10, 1x8, 1x6 (gewichten steeds zwaarder laatse set 1x6 is meer 1x tot ik niet meer kan)
Fly : heel licht gewicht 30x dan sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
Bankdrukke schuin :sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
Dumbels alslaats om het af te maken oefening hangt af waar ik zin in heb
sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
maandag :
gewoon niet naar de sportschool
dinsdag :Schouders & Benen
Schouders 4 oefeningen kan veel lyken maar dat is me favoriet om te traine.Benen 3 oefeningen
Schouders:4 oefeningen ZONDER triceps gebruik vanwege sondag al triceps hebben gedaan
sets van 1x10, 1x8, 1x tot ik niet meer kan
Benen:3 oefeningen squad,legg press, en andere oefening naar keuse, en kuiten
sets van 1x15, 1x15, 1x10
zowals je ziet ik heb niet een vast patroon..ik train me spieren als ik weet ze zyn dr klaar voor en ze hebben genoeg rust gehad..aan gezien dit een trainings schema is van me kuur zal ik dus tg wel sneller herstellen dus moet het niet een al te groot probleem zyn.
ik kyk ook niet egt naar per week maar gewoon per dag wat het gat worden..ik hou een schema bij im te kyken of het past en of myn lichaam zegt ja het is knal tyd.
tips commetaar = WELKOM
RUST:
traine is wat ik doe ik heb nu geen job maar ga binnekort weer in de nacht leven werken van clubs.
slapen doe ik als hobby ik mep ook minimaal 12 uur slaap in op een dag en soms meer.wat ik verder doe op een dag is zitten internette game en traine.
tips,commetaar = welkom
SUPLEMENTEN:
shakes 2a3 op een dag mammooth 2500
ik twyfel of ik no explode dr by doe(tips commetaar??)
wat ik wil wil doen is me rust nog meer verbeteren door ZMA te nemen 4 weken op 2 af
me kuur:
ik verwacht heel wat(denk helaas negatief) commetaar
maar het ziet dr als volgt uit:
week 1-4 (met maria distel) dianabol 50 mg elke dag
week 1-3 test E 750mg om de 5 dagen
week 1-3 superdeca 500mg om de 5 dagen
week 3-10 test E 500mg om de 5 dage
week 3-8 deca 400mg om de 5 dagen
commetaar??
waaomr om de 5 dage? omdat ik geen 7 doe
waarom eerste 3 weken 750mg (nee geen frontload) omdat ik dat besloten heb dit een x te proberen
ME NAKUUR:
week 6-12 hcg 500 om de 5 dagen na 750 als niks gebeurt
week 12-13 nolva 30mg elke dag
week 13-15 nolva 20mg elke dag
myn verwachtinge:
ik wil een top van 80kg halen en daarna wat ik wil houden is 75 droog ma hoe meer hoe beter
me enige zorg zyn opzich buite het andere gevaarlyke effecten van de as dat ik gebruik.
dat ik al van 250 test e best snel en heel fel reageerde opeens uit niets snel geiriteerd.. ben standaard al zo geil als boter en dan helemaal wat ik niet leuk vind!!!
want dat is egt vervelend.dus laat staan 500mg
en dat me balle kleiner worden maar zou hcg moeten proberen tegen te gaan.
stats: 178cm 69kg 11%vet
commetaar hierop welkom
heel uwne speech hier DIKKE BULLSHIT hopelijk zit er nog een beetje verstand in da koptje van je en laat ge de naalden nog een lange tijd achterwege.....
net zoals alle andere snotvinken hier die zich in staat stellen al te gaan kuren
train en eet eerst es enkele jaren en dan heel misschien zul je klaar zijn te gaan kuren
ik dacht ook te gaan kuren en ben er ondertussen 27 en ben er op het laatste moment van afgestapt
heb dankzij gasten hier betere schema´s gevonden zowel train als eet en ben er flink op vooruit gegaan
komaan hoe haalt ge et in je gedachten al te gaan kuren als je nog 2xniks weegt
@mods kunnen we geen comedytopic openen voor deze gasten
nee effe serieus, ik wil jullie zeker nie gaan afbreken maar laat toch es alle heisa rond da kuren achterwege en concentreer je op goeie schema´s
je zult er ook geraken maar op een gezondere manier en duurt ietsje langer maar loont zeker de moeite
Comment
-
@ Poseidon
Volgens mij komt dat wel over."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by Nex- View PostPoseidon
Zou je dat dikgedrukte stukje wat groter willen maken ik kan het echt niet lezen.
DIKKE BULLSHIT
beter zo anders zou ik toch aanraden brilleke te kopen
@general betwijfel het sterk want velen zijn hardhorig en vooral als het om kuren gaat maar we kunnen maar proberen é
Comment
-
Originally posted by Nex- View PostPoseidon
Zou je dat dikgedrukte stukje wat groter willen maken ik kan het echt niet lezen.
Comment
-
Originally posted by jayarade View Postgrappig jongens lollig maar jullie zulle wel zien..als tg iedereen zeg je moet eerst maximale uit jezelf halen mensen die rond de 25 zyn en zo ff ter info rond je 30st groei je weer dus dan heb je op je 25 ook niet je max gehaald maar daar hoor ik niemand over nee alleen over dat ik te licht ben zo en dat ik na 2 kuren nog zo weinig weeg...ik weet ik heb 2 kuuren gefuckt maar ik wil het anders doen dit x en dr wel wat van maken.
Verder geniaal van je dat je er nog een kuur in wil rammen."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View PostVolgens mij zie ik nog iemand van wie de reacties op mysterieuze wijze zullen verdwijnen als er geen interpunctie gebruikt gaat worden...
Verder geniaal van je dat je er nog een kuur in wil rammen.
sorry voor mijn domme antwoorden maar als ik de uwe lees vind ik de mijne nog zo dom niet
wie heeft er hier al gezegd dat je op je 25ste op je max moet zitten en als jij zo voort van die kuren losraak ga plaatsen gast zult ge blij zijn als ge aan uw 30 nog zult kunnen trainen..........en genieten van een goeie vrijpartij
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door AndrewGichols@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door bufankaHow can buying members for Telegram be your secret to success in Europe?
In the world of instant messengers and social networks, Telegram has long...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door enroutechnologiesIntegrate eco driving with GPS tracking software in fleet management system to reduce fuel use, cut emissions, and extend vehicle lifespan. This article...
-
Kanaal: Even voorstellen...
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 65kg 7x
Paused safety bar squat:
- 91kg 3x
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door bufankaSudoku Online Spelen Gratis: Jouw Nieuwe Verslaving?
Stel je voor: een regenachtige dag in de gezellige straten van Amsterdam. Je zit lekker...6 dagen geleden -
door sportsbyteThe IPL's best finisher is known for their ability to handle pressure and close matches successfully. Ability to decide under pressure. Strategies, and...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 65kg 6x
- 65kg 7x
Safety bar back extension:
- 35kg 5x
- 21kg 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment