Tweet
Beste allen,
Na 6 maanden herstel is het eindelijk weer zo ver, we kunnen er weer tegen aan! Mijn doel voor deze kuur is 7-8kg schone massa te gainen.
Mijn stats nu:
181CM
90KG
15% (Nog nooit zo vet geweest in mijn hele leven).
Mijn belabberde krachtstats nu (1RM) en waar ik naar toe wil:
SQ: 150KG -> 200KG
BP: 120KG -> 160KG
DL: 190KG -> 230KG
Ik heb hiervoor een kuur gedaan. Hierbij ging ik van 78kg naar 93kg.
Mijn kuur ziet er zo uit:
Week 1-6 Test E 500mg
Week 7-9 Test E 600mg
Week 10-14 Test E 800mg
Week 1-4 winstrol 50mg
Week 10-14 winstrol 60mg
Week 7-14 aromasin 12.5mg
Week 16-18 nolvadex 40mg
Week 18-20 nolvadex 20mg
Clen vanaf week 7: 2 weken on, 2 weken off
hcg vanaf week 7
Ik houd me niet aan een strikt voedingsschema, maar producten die ik sowieso elke dag eet zijn:
Ontbijt:
6 eieren (5 eiwit, 1 heel ei)
2 boterhammen
eiwit shake met 2 scheppen whey, 1 eetlepel olijfolie, 1 banaan en 300ml melk
200ml multivitaminen
Lunch:
1 hele avocado + 1 banaan
2 boterhammen met pindakaas
500ml water
2e lunch:
30g noten
2 boterhammen met pindakaas
Diner:
- 250g kip/vis/kalf/rund
- brood/pasta/rijst
- 200ml melk
- 200ml water
- 200ml multivitaminen
Pre-workout:
Red bull
Post-workout:
- eiwitshake met 2 scheppen whey, 200ml melk
Voor het slapengaan:
- 500g magere kwark
Daarnaast eet ik soms wat dingen er bij, zoals een broodje kip kerrie (of 2) bij lange schooldagen of 1/4 zak buggles chips voor het slapen gaan
Ik wil voor het einde van mijn kuur op minimaal 96kg zitten met een vp van onder de 12%. Dat houdt dus in dat ik 6KG omhoog moet gaan in gewicht en tegelijkertijd 3% omlaag moet gaan met mijn vetpercentage.
Als er iemand is die tips heeft, LET ME KNOW! WE GAAN WEER KNALLEN!!!!!!
Groetjes,
Adil
Na 6 maanden herstel is het eindelijk weer zo ver, we kunnen er weer tegen aan! Mijn doel voor deze kuur is 7-8kg schone massa te gainen.
Mijn stats nu:
181CM
90KG
15% (Nog nooit zo vet geweest in mijn hele leven).
Mijn belabberde krachtstats nu (1RM) en waar ik naar toe wil:
SQ: 150KG -> 200KG
BP: 120KG -> 160KG
DL: 190KG -> 230KG
Ik heb hiervoor een kuur gedaan. Hierbij ging ik van 78kg naar 93kg.
Mijn kuur ziet er zo uit:
Week 1-6 Test E 500mg
Week 7-9 Test E 600mg
Week 10-14 Test E 800mg
Week 1-4 winstrol 50mg
Week 10-14 winstrol 60mg
Week 7-14 aromasin 12.5mg
Week 16-18 nolvadex 40mg
Week 18-20 nolvadex 20mg
Clen vanaf week 7: 2 weken on, 2 weken off
hcg vanaf week 7
Ik houd me niet aan een strikt voedingsschema, maar producten die ik sowieso elke dag eet zijn:
Ontbijt:
6 eieren (5 eiwit, 1 heel ei)
2 boterhammen
eiwit shake met 2 scheppen whey, 1 eetlepel olijfolie, 1 banaan en 300ml melk
200ml multivitaminen
Lunch:
1 hele avocado + 1 banaan
2 boterhammen met pindakaas
500ml water
2e lunch:
30g noten
2 boterhammen met pindakaas
Diner:
- 250g kip/vis/kalf/rund
- brood/pasta/rijst
- 200ml melk
- 200ml water
- 200ml multivitaminen
Pre-workout:
Red bull
Post-workout:
- eiwitshake met 2 scheppen whey, 200ml melk
Voor het slapengaan:
- 500g magere kwark
Daarnaast eet ik soms wat dingen er bij, zoals een broodje kip kerrie (of 2) bij lange schooldagen of 1/4 zak buggles chips voor het slapen gaan
Ik wil voor het einde van mijn kuur op minimaal 96kg zitten met een vp van onder de 12%. Dat houdt dus in dat ik 6KG omhoog moet gaan in gewicht en tegelijkertijd 3% omlaag moet gaan met mijn vetpercentage.
Als er iemand is die tips heeft, LET ME KNOW! WE GAAN WEER KNALLEN!!!!!!
Groetjes,
Adil
Comment