3de kuur log

[Pimporo]

Goedemiddag,

Ik zal vanaf 01-03-15 beginnen met mijn 3de kuur.
deze kuur zal bestaan uit het volgende :

week 1-4 dbol oral tabs 40mg pd (kickstart)
week 1-12 test 500mg / 2ml pw
week 1-10 deca 250mg / 1 ml pw
week 1-15 nolvadex 10mg pd (dit omdat ik gevoelig ben)
Armidex voor eventuele vorming van gynecomastia weg te laten trekken.

kleine stats huidige bouw.

28 jaar 1.78 98kg 13,8% bf

Vanaaf begin maart gaat het volgende training eet schema van kracht.

Voeding :

07:00 / havermout met magere melk + whey casseine shake

10:00 / Volkoren macaroni+groentes+mager gehakt+magere kwark

12:00 / 4 rijstewafels+pindakaas+whey casseine shake+appel

14:00 / Volkoren macaroni+groentes+mager gehakt+BCAA shake

16:00 / Blikje tonijn

17:00 / Pre workout (assault)

17:30 / vlak voor de training sessie (in de auto)
Dextro+BCAA en een Whey protein shake

18:00 / tijdens de training sessie
Matodextrine+sportdrank

19:00 / DIRECT na de training
Dextro+BCAA + Whey protein+Matrodextrine

19:30 / Avond eten (aardapels,pasta,rijst etc etc verschild per dag)

21:00 / Handje noten+magere kwark

22:00 / Casseine shake

ik moet nog een nieuwe weegschaal kopen de mijne is stuk dus ik kom nog terug op de voedingswaarden.
Het zal dicht in de buurt komen van ongeveer :

3800 / 4000 kcal
300 / 400 gram eiwit
55 gram vet


Training schema is een split UB/LB :

Maandag

Borst + tricep

cardio
dumbel bench press
incline bench press
decline bench press
pec deck
tricep extension

Dinsdag

Benen + Biceps

Cardio
Squats
Legg Press
Calf raises
sittign legg curls
21 bicep curls

Donderdag

Schouders + Buikspieren

Cardio
Schoulder press
military press seated
seated front raise
seated side raise
Bench dips
Hanging legg raise

Zaterdag/Zondag

Rug + Bicep

Cardio
Deadlifts
Pull Ups
Lat Pulldown
Barbel Row
Dumbel Curls

Na 4 maanden rust door blessure ben ik vanaf begin februari op eigen kracht weer begonnen.
Mijn schouder voelt goed vet percentage is aanzienlijke lager, ik voel me goed we gaan beginnen.

Oja als sups gebruik ik het volgende

elke ochtend :

Omega visolie
Vit C 1000mg
Vit E 400ui
Vit B12
Vit B complex
Green tea extract
caffeine

Wish me luck and keep me up

Gr Robert

netjes, leuk dat je gaat loggen,
Maar zou je je nolva niet wat langer door laten lopen als nakuur zijnde? 2 weken na je laatstje inject + 3/4 weken

[rain]

Succes Robert.

Aaardig wat eiwitjes,330 a 400 gram p.d.

[Pimporo]

netjes, leuk dat je gaat loggen,
Maar zou je je nolva niet wat langer door laten lopen als nakuur zijnde? 2 weken na je laatstje inject + 3/4 weken

Je het gelijk maat foutje idd beter 2 weken na de laatste inject 4 weken door laten lopen dus tot week 17

[generation_iron]

Aardig wat shakes, waarom niet wat kip, rund, vis ?

Ik weet niet hoeveel setjes/reps je maakt maar zo te zien heb je een magere benentraining.. En waarom begin je elke training met cardio?

graag gedaan,

mocht je nog eens iets willen quoten, rechtsonder het bericht staat "met citaat reageren" als je daarop klikt kom je automatisch in de reply met de tekst gekopieerd,

ja kan na de {/quote} gewoon je bericht typen dan krijg je zoiets

netjes, leuk dat je gaat loggen,
Maar zou je je nolva niet wat langer door laten lopen als nakuur zijnde? 2 weken na je laatstje inject + 3/4 weken

=) dan weten je lezers ook wat je citeert

[Pimporo]

Aardig wat shakes, waarom niet wat kip, rund, vis ?

Ik weet niet hoeveel setjes/reps je maakt maar zo te zien heb je een magere benentraining.. En waarom begin je elke training met cardio?

Ik eet natuurlijk niet alleen maar gehakt ik wissel mijn maaltijden af maar als ik saus maak voor de macaroni is dit makkelijkst met gehakt omdat kip zo droog wordt als ik dit lang bewaar en vis eet ik af en toe thuis.

Benen train ik ook idd in mindere maten maar na 8 jaar beroeps militair kan ik zeggen dat ik aardige benen heb, dus het is meer voor de definitie.

Cardio doe ik altijd puur voor de bloedsomloop 10 min begin ik te transpiereren en dan stop ik, dan begin ik met kracht training, ik begin de eerste set van de eerste oefening ook altijd met een warming up set. ieder zijn ding dit helpt voor mij pijnlijke gewrichten en blessures tegen te gaan.

Reps is verschillend per oefening compound oefeningen zijn altijd weinig reps en een hoop sets.
isolatie oefeningen zijn altijd veel reps 12, 3 sets.

[Pimporo]

Vanmorgen begonnen 05:30 ging de eerste erin.
Beetje nerveus maar stelde weer eens niks voor.
500ml Test samen met opbouwende dbol 20mg.

Loop van de dag beetje beurs.
Morgen trainen.
Fotos volgen van begin kuur.

[Schorpioen]

Succes, ik volg

[Ruhl]

haha zet jij maar 500 ml test in 1 x

[generation_iron]

Veel succes met je kuur, en die dianbol zou ik wel wat verhogen. 20 mg merk je echt weinig van, zou hem op 50mg zetten en zo houden.

[antma]

Ophogen vind ikzelf ook wel lekker als ik meteen hoog inzet krijg ik koppijn

[generation_iron]

Zo had ik het nog niet bekeken

[Pimporo]

Ophogen vind ikzelf ook wel lekker als ik meteen hoog inzet krijg ik koppijn

Precies ik moet 100 dbol verdelen in 4 weken dus we hebben dan een opbouw phase.\
1ste dag 10mg, 2de dag 20mg, tot en met 40mg en dan dat geduurende 3 half week en dan weer afbouwen tot de 4de week.

[Pimporo]

haha zet jij maar 500 ml test in 1 x

Haha ja een halve cola fles gaat erin