Mijn eerste kuurtje ( winstrol orals)

[Dorkykong]

Niet je dosis splitsen, half tot n uurtje voor je training alles tot je nemen voor die dag.
Je hebt alleen een tabje als "kuur" dus maak gebruik van de piek.

Bedankt voor de tip. Ik had juist gelezen dat je het moet splitsen i.v.m. de halve waardetijd van 9uur.

[Dorkykong]

Klopt helemaal Jaapje.

Daar had ik inderdaad al veel eerder mee moeten beginnen.

[knulletje01]

Bedankt voor de tip. Ik had juist gelezen dat je het moet splitsen i.v.m. de halve waardetijd van 9uur.

Mispoes:
Daar je het nu van een tabje alleen moet hebben niet.
Dan wil je gebruik maken van de piek die het geeft.

Zou je het gebruiken als kickstart, dan ben je niet aangewezen op de tab only en is je basis Testosteron.
Je hebt niets om op terug te kunnen vallen, dus gebruik je de piek, omdat je testosteron aanmaak ook zo
goed als weg is. Dus moet je alles hebben van je tabjes..

Nadeel van je tabs, je slikt 50mg, waarvan er maar 40mg werkzaam is omdat het maar 80% bio beschikbaar
is.

Beter had je voor exogene test gegaan, op een beginners niveau (dosis) is minder schadelijk, en je houd er meer
aan over na het kuren. Je had dan voor de eerste keer n week dosis kunnen berekenen van 7mg/kg/bw met evt aftrek van de ester (hoeft niet).
Maar dan had je wel mogen rekenen op een schone winst....
En daar kuren we toch voor?

[Dorkykong]

Bedankt voor je reactie knulletje. Daar kan ik zeker wat mee!

[Dorkykong]

Update: Vandaag begint mijn 3e week.

Ik heb gister besloten om over te gaan op een push & pull schema.
Dit houdt in,

Day 1: Heavy Pull
Day 2: Heavy Push
Day 3: OFF
Day 4: Light/moderate Pull
Day 5: Light/moderate Push
Day 6: OFF etc.

Gister begonnen met mijn Heavy pull schema, Hierbij is het nog wel even tasten hoe en wat. Ik heb nooit echt gekeken wat mijn 1RM is voor diverse oefeningen.

Deadlifts: 8 sets van 3 reps: 130kg

Supported Dumbbell curls: 8 sets van 3 reps: 45kg

Weightened pull-up 8 sets van 3 reps: BW + (20kg)

Straight-leg deadlift: 8 sets van 3 reps: 110kg

Serratus Crunch: 4 sets van 12 reps: 20kg

Moet nog het een en ander bijstellen aan de gewichten, maar moet zeggen dat ik het lekker voel vandaag op het werk. Voornamelijk de straight-leg deadlift heeft zijn werk goed gedaan.

Verder heb ik geen last van sides, maar men zegt dat ik wel wat breder oog. Ik zal vandaag/morgen een weging doen en maak even een post hiervan.

Vanavond staat heavy push op het schema, dit zal inhouden:

Front squats: 8 x 3
Bench press ( Ik doe dumbbell press i.v.m. schouderblessure van vorig jaar): 8 x 3
Standing overhead press: 8 x 3
Dip: 8 x 3
Leg press calf extension: 4 x 10

Gewenst is omdat je maar 3 reps doet bij de meeste, om op de 85% van je 1RM te zitten.

[Dorkykong]

Update: na 2 weken

Voel me super vandaag. Heb nagenoeg geen last van sides, sporadisch een puistje ergens en merk dat m'n gewrichten drooggelegd worden.

Heb mezelf gewogen en heb geconstateerd dat ik in de eerste twee weken 2.1kg bij ben gekomen, maar amper vet verloren ben (0,6%). Al met al een goede prestatie die ik niet verwacht had.

Gister push training gehad.

Back squats:
- 8x70kg
- 8x70kg
- 8x70kg ( lange tijd niet gedaan, vorm was goed).

Dumbell press ( kan niet meer bankdrukken i.v.m. mijn schouder )
- 2x45kgx8
- 2x45kgx8
- 2x45kgx8 (met spotter)

Standing overhead press ( deze oefening kan ik niet zwaar doen i.v.m. schouder, of ik ga heb switchen maar dat moet ik nog even bekijken).

- 12x30kg
- 12x30kg
- 12x30kg

Dips

- 12x BW
- 10x BW
- 9 x BW

Leg press calf extension

- 12x150kg
- 12x150kg
- 12x150kg

helaas kan dit apparaat niet hoger. Op zo'n momenten begin ik alweer te twijfelen om toch naar een andere sportschool te gaan..

Triceps push down ( geen idee hoe die oefening heet:P)

- 12x40kg
- 12x40kg
- 12x40kg

Voelde me lekker kapot na de training. en zit nu weer met spierpijn te typen.
kreeg veel complimenten over m'n benen en dat ik gegroeid zou zijn, dus ik ben benieuwd.

stats t.o.v. het begin van de kuur:

gewicht 83.1 -> 85.2
VP 13.5% -> 12.9%

Vandaag rust dag, en dan heb ik morgen light/moderate pull schema.

groetjes.

[imation]

gaat lekker , ben je ook meer gaan eten gedurend je kuur ? nette vvm winst.

[Dorkykong]

gaat lekker , ben je ook meer gaan eten gedurend je kuur ? nette vvm winst.

hey thanks.

als ik eerlijk ben denk ik dat ik ongeveer hetzelfde eet als voorheen, alleen een stuk cleaner nu omdat ik er constant mee bezig ben, en voorheen keek ik alleen naar de inname van extra eiwitten. ( welke ik nu wel aanzienlijk meer binnenkrijg als voorheen)

Maar ik ben erg tevreden en we gaan gewoon lekker door knallen.
wellicht vanaf volgende week mijn kcal weer iets verhogen, maar dat moet ik nog even bekijken.

[imation]

top vergeet niet je eiwit behoefte aan te passen aan je gewonnen vvm.

[Dorkykong]

top vergeet niet je eiwit behoefte aan te passen aan je gewonnen vvm.

helemaal niet aan gedacht inderdaad, thanks voor de tip!

[Dorkykong]

Gister weer een training gehad van het push/pull schema.
Het was een light/moderate pull schema

Romanian deadlift:

- 10x 60kg
- 12x 60kg
- 12x 60kg (volgende keer verhogen)

Reverse-grip EZ curl

- 12x 15kg
- 14x 20kg
- 10x 25kg ( was even tasten op welk gewicht ik deze oefening het beste kon doen, 25kg dus)

Barbell row

- 12x 50kg
- 12x 60kg
- 12x 60kg (volgende keer verhogen naar 65 of 70kg)

Leg curl:

- 12x 35kg
- 12x 40kg
- 10x 40kg (voelde enorm lekker dit gewicht)

Dumbbell shrugs

- 2x30kg x 12
- 2x30kg x 12
- 2x30kg x 12 (kan eigenlijk ook omhoog om mijn reps weer te verlagen, ging prima namelijk).

Rear delt flye

- 2x9kg x 12
- 2x9kg x 12
- 2x9kg x 12 (voelde hem goed, kan wellicht verhogen naar 10 of 11 kilo).

Cable Crunch:

- 20x 35kg
- 20x 35kg
- 20x 49kg (voelde ook prima, dus in het vervolg meer gewicht erop knallen).

training ging lekker, maar omdat het de eerste keer was dat ik sommige oefeningen deed, of lang geleden was voor sommige oefeningen was het even tasten naar het juiste gewicht.

Daarbij heb ik sinds lange tijd weer eens samen met iemand anders getrained, en moet toch zeggen dat dat erg veel voordelen met zich meebrengt, ( letten op elkaars uitvoering, elkaar pushen om meer gewicht te pakken, elkaar opfokken om door te gaan) dan dat het nadelen meebrengt (training duurt iets langer omdat mijn compagnon van praten houd. Ik moet hem regelmatig zijn mond snoeren zodat die door gaat met trainen .

Wat voeding betreft

Ik houd me goed aan mijn dieet, en het gaat ook steeds makkelijker. Enige lastige punt is dat er op mijn werk om de haverklap heerlijke vlaaien staan, en dat is af en toe nog lastig om vanaf te blijven.

Ik neem een dikke snuif, laat het tot me bezinken, en loop weer snel de kantine uit!

Binnenkort zal ik weer een foto proberen te maken en up te loaden.

[iTzPapi]

Wat voeding betreft

Ik houd me goed aan mijn dieet, en het gaat ook steeds makkelijker. Enige lastige punt is dat er op mijn werk om de haverklap heerlijke vlaaien staan, en dat is af en toe nog lastig om vanaf te blijven.

Ik neem een dikke snuif, laat het tot me bezinken, en loop weer snel de kantine uit!

Binnenkort zal ik weer een foto proberen te maken en up te loaden.

Blijft lastig! Bij mijn vriendin gooien zij altijd toostjes met salade en heel de mikmak op tafel.. Ik moet het doen met een bakje magere kwark :P. Maarja je wordt er alleen maar sterker door!

[Dorkykong]

Blijft lastig! Bij mijn vriendin gooien zij altijd toostjes met salade en heel de mikmak op tafel.. Ik moet het doen met een bakje magere kwark :P. Maarja je wordt er alleen maar sterker door!

haha inderdaad. Ik heb altijd savonds na mijn training mijn bakje kwark en cashew nootjes bij me. ongeacht ik thuis ben, bij mijn vriendin, of bij een maat van me. ''daar heb je hem weer met z'n kwark'' hoor ik dan ook vaak haha. Maar we doen het om een reden natuurlijk! en ik moet zeggen dat ik het goed te eten vind, mits je de goede hebt!

[iTzPapi]

haha inderdaad. Ik heb altijd savonds na mijn training mijn bakje kwark en cashew nootjes bij me. ongeacht ik thuis ben, bij mijn vriendin, of bij een maat van me. ''daar heb je hem weer met z'n kwark'' hoor ik dan ook vaak haha. Maar we doen het om een reden natuurlijk! en ik moet zeggen dat ik het goed te eten vind, mits je de goede hebt!

Klopt.. Ik doe er altijd een scheutje water doorheen. Anders vind ik hem te dik van structuur.

[generation_iron]

tipje, pas je onderarmen afmatten op zijn vroegst na je barbell row, ik zou hem zelfs na de shrugs pas doen.