Om te huilen gewoon!!

**Jack** · 06-05-2003, 10:13

Don,

met jouw gewicht heb je een basis verbranding van +/- 1900 cals. Daaroverheen komt een toeslag voor werk en sporten, dus zul je om in evenwicht te blijven zo'n 2300-2500 cals nodig hebben afhankelijk van wat voor werk je doet.

Even snel een berekening gedaan op je eten, kom ik uit op ongeveer :
Calorieen : 2370
Eiwit : 120
Vet : 50
Koolhydraten : 375

Op deze manier zul je dus niet aankomen, je koolhydraten zitten wel goed, eiwit zou iets meer kunnen, alhoewel het op zich wel genoeg is. Calorieen moeten echter wel omhoog anders kom je nooit aan.

Ik heb even een shake toegevoegd voor je, die je verdeeld over de dag kan opdrinken waardoor je flink wat extra binnenkrijgt:

******************************************
2 ½ kop magere melk
1 kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels weight gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, eieren en lecithinegranulaat met gemiddelde snelheid pureren. De drank kort laten staan, tot het lecithinegranulaat geheel opgelost is. Op hoge snelheid goed mixen en lepelsgewijs Weight Gainer toevoegen. Met vruchtesuiker op smaak brengen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden
Calorieen 2798kcal
Proteine 125g
Vet 122g
Koolhydraten 295g

Bijna 2800 calorieen leveren proteine, koolhydraten en waardevolle vetzuren in megadosering. Nu kan je je niet meer achter het begrip Hardgainer verstoppen.
*********************************************

Als je dit erbij neemt zou je redelijk snel aan moeten komen, je vet zal echter ook wel wat stijgen dit zul je voor lief moeten nemen, stijgt je vet te snel, dan kun je de shake halveren.

Ik gebruik deze shake ook zelf altijd tijdens de bulk, alleen dan een iets zwaardere versie en het werkt heel goed.

Succes kerel, en eet ze.

**Don** · 06-05-2003, 11:21

oohw Lordy..

nog meer ?!? ben al blij dat ik die boterhammen naar binnen werk

krijg steeds opmerkingen van collega's of ik me lintwormen zit te voeden...

*irritant*

maarre Jack, waar kan ik lecithine granulaat aanschaffen?

komt me ergens bekend voor... maar weet niet meer van wat..

Jack, bedankt voor de tip anyway! Ga het proberen!!

iemand nog tips voor Donnie?! altijd welkom!

**whoknows** · 06-05-2003, 11:28

Hoe oud ben je? Als ik naar mezelf kijk kom ik de laatste tijd veel makkelijker aan dan vroeger (>30 j), na verloop van tijd wordt je metabolisme trager. Vroeger was ik vaak ook overtrained (> 4 u sport op een dag) misschien is dat ook een deel van je probleem?

**Jack** · 06-05-2003, 11:52

inderdaad, na je 25e ongeveer zakt je metabolisme wat in en gaat het iets makkelijker.

lecithine granulaat kan je gewoon bij de drogist kopen.

Lecithine granulaat:

Toepassingsgebied
Stofwisseling / hersenen / zenuwstelsel / buikorganen

Toepassingen

Helpt de bloeddruk en het cholesterolgehalte reguleren
Bloedsomloopklachten door veroudering met een verlies aan vitaliteit
Slechte doorbloeding in de benen
Ondersteunt de bloedsomloop
Voorziet snel in de energiebehoefte van de spieren
Is gunstig voor het hart
Goed voor het zenuwstelsel
Bevordert een goed geheugen en geeft meer concentratievermogen
Geeft energie bij vermoeidheid
Klachten die gepaard gaan met een droge huid
Goed voor sporters, geeft meer prestatie

success

**diet4ever** · 06-05-2003, 12:05

Don: ruil eens een aantal sneetjes brood in voor een paar hard gekookte eieren, of neem zo gewoon erbij s'morgen. Neem s'morgen ook (veel) meer proteine, gewoon een shake toevoegen aan het geheel. Een extra tonijn salade erbij etc.

Verder gewoon naar jack luisteren, zijn advies ziet er goed uit.

**Jack** · 06-05-2003, 12:14

inderdaad, goede aanvulling diet4ever, was ik vergeten te vermelden. 's morgens is proteine erg belangerijk omdat je lichaam het dan al zo lang zonder doet
Je kunt bijv. 's morgens een bakje tonijn erbij pakken, of een paar eieren, dan moet het helemaal goed komen.
En probeer om de 2 a 2,5 uur te eten ipv eerst om het uur en later om de 2 uur, want nu eet je tussen 14:00 en 19:00 alleen je warme eten.

Direct na de training koolhydraten en 3 kwartier later je proteines.

PS goed signature diet4ever

**bruce** · 06-05-2003, 12:30

yeah don, als ze zeuren over je eten: neem dan 4 boterhammen per dag minder, en neem wel de shake. 4 boterhammen is hooguit 400kcal. (tenzij je raar gaat doen). de shake is 2800.
wou nog ff zeggen: als je met de shake teveel vet aankomt zou ik dezelfde shake aanhouden, maar doseren met de room. minder room is minder vet.

greetzzz bruce

**diet4ever** · 06-05-2003, 15:20

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Don @ Mei. 06 2003,12:21)]krijg steeds opmerkingen van collega's of ik me lintwormen zit te voeden...

*irritant*

Moet je gewoon maling aan hebben. De opmerkingen stoppen van zelf. Ik ben zelf al jaren geleden voor gek verklaard.

Meestal krijg je de opmerkingen van diegenen die zelf of slecht eten, en/of zelf niet trainen. Ze weten gewoon niet beter. Lekker niets van aantrekken, en zo veel eten als je kan 5% BF ik ben jaloers op je.

**Curiosio** · 06-05-2003, 16:13

Eiwitten moeten minimaal de helft omhoog. Verder heel goed advies van Jack en Dieet ( en natuurlijk Bruce )

Greets...

**Don** · 07-05-2003, 08:31

Ik ben 20 jaar

Zo dan... meer shakes dus...

Werk je ook makkelijker naar binnen, dus dat scheelt

Af en toe ben ik dat brood ook zat..

Thnx guys!!

**Shannasse** · 07-05-2003, 15:00

Hé Don, ik wil je niet pesten ofzo hoor maar ik eet minimaal 16 boterhammen per dag dus niet zeuren, kan makkelijk meer bij...

Oh ja, ik is een vrouwtje van minder dan 60 kg!

Overigens vind ik die shakes wel een heel goed idee hoor, is ook stukken makkelijker weg te werken natuurlijk.

**Curiosio** · 07-05-2003, 15:04

Shakes zijn prima zolang het geen vervanging wordt van een maaltijd.
Een keer is niet erg maar niet altijd.

Greets...

Om te huilen gewoon!!