Tweet
Mijn Log voor 2013.
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ding-bars.html bleek een leerproces waarmee ik mooie resultaten heb behaald. Ben voornamelijk sterker geworden, heb daardoor massa gebouwd en tijdens een cut van 12 weken heb ik veel vet verloren.
Technieken zijn sterk verbeterd en kennis over voeding ligt niveau's hoger.
Voor 2013 heb ik duidelijke doelen gesteld.
Het eerste is Profi sportschool zoeken, waar ik februari ga beginnen.
Een tweede is mijn VP laten zaken tot een niveau waar ik "my last deamon" heb verslagen. Met de kennis van afgelopen jaar moet dit, met behoud van kracht en zelfs winst, binnen een of twee redelijke termijnen behaald kunnen worden. Daarna kan ik me weer volledig op het opbouw van kracht richten.
Schema's welk ik ga hanteren zijn het http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html en mijn eigen schema welke hieronder staat.
Front Squats
Romanian Deadlifts
Flat Dumbell Press
T-bar Rows
Superset: Preacher Curls / Seated Tricep extentions
Abdominal Superset: Weighted crunsh / Rusian Twists
Military Press
Pull-Ups
Dips
Bent-Over Rows
Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
Calf Raises
Split Squats
Deadlifts
Incline Dumbell Press
Chin-Ups
Superset: Reverse Curls / Close Grip Bench Press
Abdominal Superset: side crunsh / Leg weaves
-4 weken load, 4x8-12, 1 min rust tussen sets.
-4 weken Heavy load 4x6-8, 1 min rust tussen sets.
Wish me luck!
.
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ding-bars.html bleek een leerproces waarmee ik mooie resultaten heb behaald. Ben voornamelijk sterker geworden, heb daardoor massa gebouwd en tijdens een cut van 12 weken heb ik veel vet verloren.
Technieken zijn sterk verbeterd en kennis over voeding ligt niveau's hoger.
Voor 2013 heb ik duidelijke doelen gesteld.
Het eerste is Profi sportschool zoeken, waar ik februari ga beginnen.
Een tweede is mijn VP laten zaken tot een niveau waar ik "my last deamon" heb verslagen. Met de kennis van afgelopen jaar moet dit, met behoud van kracht en zelfs winst, binnen een of twee redelijke termijnen behaald kunnen worden. Daarna kan ik me weer volledig op het opbouw van kracht richten.
Schema's welk ik ga hanteren zijn het http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html en mijn eigen schema welke hieronder staat.
Front Squats
Romanian Deadlifts
Flat Dumbell Press
T-bar Rows
Superset: Preacher Curls / Seated Tricep extentions
Abdominal Superset: Weighted crunsh / Rusian Twists
Military Press
Pull-Ups
Dips
Bent-Over Rows
Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
Calf Raises
Split Squats
Deadlifts
Incline Dumbell Press
Chin-Ups
Superset: Reverse Curls / Close Grip Bench Press
Abdominal Superset: side crunsh / Leg weaves
-4 weken load, 4x8-12, 1 min rust tussen sets.
-4 weken Heavy load 4x6-8, 1 min rust tussen sets.
Wish me luck!
.
Comment