upright row

[gideondk]

Vraag me echt af hoe je nu zwaar kan gaan met deze oefening. Krijg altijd last van me schouders en voel dan de pezen overbelast worden.

Idd! Hoe zwaarder ik ga; hoe meer ik mijn schouders, pols en ellebogen ga voelen ipv mijn Traps die getraind zouden moeten worden!

Gewoon shruggen met twee dumbbells aan je zijkanten (kilootje of 35/40 werkt bij mij altijd wel mooi)

[Falstyr]

Behalve dat de UR niet hoofdzakelijk voor de traps is, maar goed...

Vergelijken met shrugs is appels/peren

[bong bong]

Inderdaad (ik wilde gewoon ja zeggen maar moet minimaal 5 carr. plaatsen )

netjes hoor! ik ga em voortaan ook met 1 hand in de smit doen. was er nooit bij opgekomen dat het zo ook kan. aangezien mijn schouders niet gelijk lopen is dit een mooie oplossing

[bong bong]

Vraag me echt af hoe je nu zwaar kan gaan met deze oefening. Krijg altijd last van me schouders en voel dan de pezen overbelast worden.

snap ook niet dat veel mensen toch ergens last van krijgen bij deze oef. is het alleen je zwakke schouder of zijn het alle 2 je schouders? misschien ga je toch te hard van stapel en moet je het langzaam opbouwen.

[tha man]

sowieso als ik een nieuwe oefening in mijn schema doe dan doe ik die eerst met licht gewicht en probeer de uitvoering netjes te krijgen en dat het lekker voelt zoals het moet voelen, dat je dus de goeie spieren gebruikt.
UR hetzelfde, gewoon licht beginnen en goeie beweging maken, als het dan niet lekker voelt zou je eerst wat meer herhalingen kunnen maken en dan vanzelf zijn je spieren gewend aan die beweging en kun je opbouwen.

[tha man]

de uitvoering ben ik nog niet helemaal uit, is het nou de bedoeling dat je de bar recht omhoog beweegt tot je kin, of dat je hem een beetje front raise omhoog brengt?
en dus tot je kin of tot hoe hoog?

[Falstyr]

Geen front raise. Eerder een side raise als je de barbel breed genoeg pakt en zo dicht mogelijk tegen je lichaam omhoog trekt tot je ellebogen net boven de schouders uitkomt.
http://www.youtube.com/watch?v=jJ9Y1JEsOZQ

[tha man]

zag een filmpje van zo'n kerel die 140 kilo barbell ging URen, das sick dude, ik heb al moeite met 50 kilo

[Massaman11]

Welk gedeelte van je schouders train je met deze oefening? Voorkant of zijkant of beide?

[marnop]

Welk gedeelte van je schouders train je met deze oefening? Voorkant of zijkant of beide?

Leuke bump....haha

maar vnl front delts die aangesproken worden en een deel van de zijkant, is ook logisch he...het is 1 spier....
Het ligt er daarnaast aan hoe je de UR uitvoert, je kan er ook behoorlijk je traps mee aanpakken en dan dus ook de achterkant van de schouders aardig laten werken.

[nibor76nl]

Welk gedeelte van je schouders train je met deze oefening? Voorkant of zijkant of beide?

Zijkant schouders en je trapezius.

[sportede1986]

Ik doe hem met de EZ barbell en doe er ook shrugs bij met zware gewichten.. Upright row is een blessure gevoelige oefening..maar inderdaad groei je er hard van!

[3XL]

Welk gedeelte van je schouders train je met deze oefening? Voorkant of zijkant of beide?

Als je het gewicht kort bij je houd en je bovenarmen opzij gaan plaats je het accent op de zijkant. Zodra je het gewicht verder van je lichaam hou en je bovenarmen dus naar voren gaan belast je de voorkant er meer bij.

Logisch, als je de beweging van je bovenarmen verglijkt met bv lateral raises en front raises.

Wat de trapezius aangaat, heffen van je bovenarm staat los van de trapezius (trap. heft de schouder, niet de arm). Betekend dus dat waneer je de schouders laag blijt houden tijdens de beweging de traps bijna geen rol spelen.
Pas waneer je de schouder zelf omhoog ziet komen wordt de traps er (dynamisch) bij betrokken.

Je moet je dan alleen afvragen, als je kijkt naar de gewichten die de traps met bv deadlift en shrugs aankunnen, of het relatief lage gewicht van de UR's de traps wel trainen.

mooie uitleg. 3xl

[marnop]

yep mooie uitleg, hij is weer completer dan mij....shit moet ik toch wat aan doen.....
Anyway thanx voor de aanvulling 3XL.