Benen trainen zonder squat en deadlift.

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    Benen trainen zonder squat en deadlift.

    2 oefeningen die zorgen voor massa.
    Aangezien mijn rugklachten de laatste tijd weer toenemen wil ik deze 2 oefeningen vermijden. Ik ga over 6 weken op vakantie en wil zonder al te veel rugklachten op reis.
    Klachten zijn dus danig terug gekomen dat mijn osteopaat het heeft opgegeven. Maandag de dokter bellen en eens kijken of e weer een mri scan kunnen gaan plannen. Gelukkig heeft mijn dokter een vooroordeel tov sporters dus ik word altijd goed geholpen....

    Opzet voor mijn benentraining.
    Zijn overgens oefeningen die mijn rug wel kunnen verdragen.

    Legpress....
    leg extensions
    walking lunges

    Hamstring wil ik elke vorm van deadlift vermijden...

    Legcurl
    One legged legcurl
    lying legcurl

    Dit alles in sets van 4 in een reprange van 8-12
    Tips heb ik nodig want ik mis wel 2 compounds die heel erg belangrijk zijn en die ik niet kan doen.
    ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น
    Tags: Geen
  • #2
    Dan zou ik het zo doen:

    Leg Press
    Lunges
    Leg Extension
    Leg Curl

    Kun je trouwens ook geen hack squat doen in een machine?
    Owner of the Iron Playground.

    Comment

    • #3
      Originally posted by jordy View Post
      Dan zou ik het zo doen:

      Leg Press
      Lunges
      Leg Extension
      Leg Curl

      Hmmmm....maar 1 oefening hamstrings?
      Ja het kan wel....maar gezien mijn klachten en het werk wat ik de komende 6 weken moet verrichten wil ik elke vorm van squat toch vermijden....
      ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

      Comment

      • #4
        veel beterschap met je rug!
        On a long road to insanity.

        SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

        Comment

        • #5
          gebruik je al een belt?
          The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
          Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

          Comment

          • #6
            leg press
            leg extention
            leg curl
            glute ham raise

            en dan meer volume ter compensatie

            Comment

            • #7
              Originally posted by gleke View Post
              veel beterschap met je rug!
              thnx..

              Originally posted by ironbrotherhood View Post
              gebruik je al een belt?
              Nee was ik ook niet van plan.

              Originally posted by Falstyr View Post
              leg press
              leg extention
              leg curl
              glute ham raise

              en dan meer volume ter compensatie
              8 sets per oefening? Of is dat teveel?
              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

              Comment

              • #8
                Originally posted by Ashley View Post
                Hmmmm....maar 1 oefening hamstrings?
                Ja het kan wel....maar gezien mijn klachten en het werk wat ik de komende 6 weken moet verrichten wil ik elke vorm van squat toch vermijden....

                leg press pakt ook hamstring en lunges pakken ook hamstrings mits je lang uitstapt.
                sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                you know they can't handle us like debbies does dallas

                Comment

                • #9
                  geen idee hoeveel sets/reps. moet jezelf kijken. Als je maar naar de klote bent op het eind.

                  Comment

                  • #10
                    Weeral je rug, klote hé, iig veel beterschap!

                    Comment

                    • #11
                      goed rekken en strekken...

                      Comment

                      • #12
                        Originally posted by Ashley View Post
                        Hmmmm....maar 1 oefening hamstrings?
                        Leg Press en Lunges pakken zowel quads als hams (en glutes) Je kan bij lunges de nadruk ook nog verleggen waardoor het meer hams dominant word. Dan heb je bij de leg extension en leg curl nog isolatie voor beide. Qua verdeling klopt het dus gewoon.
                        Owner of the Iron Playground.

                        Comment

                        • #13
                          Squaten is een essentiele oefening om een beetje poten te kweken!!!

                          Comment

                          • #14
                            Voetballen Ash!
                            The Sky Ain't The Limit

                            "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                            Comment

                            • #15
                              Originally posted by SuPraDynN View Post
                              Squaten is een essentiele oefening om een beetje poten te kweken!!!

                              Ben het volkomen met je eens.....niet echt nuttige info, maar ik vergeef het je want je hebt een lekker wijf gepost


                              Originally posted by sch00m View Post
                              Voetballen Ash!
                              3x per week genoeg
                              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                              Comment

                              Vorige template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X