Vrouwen en bankdrukken?!

[alexjoppie]

Kan je jezelf wel gemakkelijk opdrukken nu je 25kg. benched? Mijn vriendin is het nu zichzelf aan het aanleren. Elke dag wanneer ze tijd heeft tussendoor 1 a 2 reps opdrukken.

Mijn favoriete thuis training is die van P90X de push/pull chest and back workout. Met een pull up stang in de keukendeur en verder dumbells als push up bars ongeveer 40 minuten opdrukken en optrekken.
Daarmee gaan mijn schouders e/d met sprongen vooruit waardoor het bankdrukken ook steeds gemakkelijker gaat. Het is loeiend zwaar maar het loont wel.

[adon1s]

Mijn favoriete thuis training is die van P90X de push/pull chest and back workout. Met een pull up stang in de keukendeur en verder dumbells als push up bars ongeveer 40 minuten opdrukken en optrekken.
Daarmee gaan mijn schouders e/d met sprongen vooruit waardoor het bankdrukken ook steeds gemakkelijker gaat. Het is loeiend zwaar maar het loont wel.

Gewoon veel push ups en pull ups in 40 minuten om en om?

[alexjoppie]

Gewoon veel push ups en pull ups in 40 minuten om en om?

Precies

[kojak]

Hier klopt iets niet volgens mij.

Jouw begrijpend lezen klopt ook niet.

[Roy P]

Jouw begrijpend lezen klopt ook niet.

Ik heb de zin 10x moeten lezen, maar je hebt gelijk !

[Patricia86]

Ik doe DBpress, maar eigenlijk uit luiheid. Bankdrukken is altijd bezet, en ik heb totaal geen zin om te wachten.

[Katlyn]

25 kg was mijn max. ik ben er nu alweer een jaar tussenuit, dus ik gok dat ik weer op 20 kg zit. Ik kan mezelf 10 x opdrukken, maar niet helemaal tot de grond. Het lukt me 1 x om helemaal tot de grond te komen met me neus, maar omhoog komen lukt me nauwelijks:P

Ik heb ook nooit echt serieus getraind (met een goed trainingsschema + eetschema), dus ik hoop nu veel meer resultaat te boeken!

Mijn armen en schouders zijn niet heel erg sterk (met name mijn triceps zijn zwak), mijn borstspier kan het gewicht makkelijk hebben.. mijn armen laten me meestal in de steek.

[Katlyn]

Zondagochtend begin ik pas weer met trainen, dus ik laat wel weten hoeveel ik nu kan drukken! (Ik heb ook wel een logje)

[gameface]

Ik bankdruk altijd met de vrouwen bij ons in de sportschool (ik gebruik ze als barbel).

Wat leuk, ik onderdruk de vrouwen bij ons op de sportschool.

[de sterkste ophaler]

Zondagochtend begin ik pas weer met trainen, dus ik laat wel weten hoeveel ik nu kan drukken! (Ik heb ook wel een logje)

Ach meid nog ff en je drukt 100 kg net zoals ons

[Kevster]

Wat leuk, ik onderdruk de vrouwen bij ons op de sportschool.

[sis]

Bankdrukken? Jawel hoor, niet in de smith maar los en meestal vlak. DB presses doe ik ook. Schuin en vlak, verder cable cross-over, of fly-away voor borst (fly neergaand, dan de armen sluiten en de DB omhoog pressen, zo kun je negatief zwaarder gaan), en soms als toetje renegade row als een soort static hold en meteen warming up voor bovenrug.

En nee, de stang op de boobies bij frontsquat is niet fijn, daar zijn boobies niet op gebouwd.

Verder, nu we toch als dames onder elkaar onze training bespreken: voor de beeldvorming een benentraininkje, Circuit pullthrough - SL deadlift - hyperextension, gevolgd door tactical lunge met de kettlebell, gewone squat tot net op of onder parallel, en bulgarian squat of fullsquat met een bescheiden gewicht als afmakertje. Oh, walking lunge met twist is ook een goeie om de tactical lunge mee af te wisselen.

Ook leuk als warming up zijn dingen als clean, fullsquat (front) omhoog komen en een press er achteraan gooien in 1 beweging

Maar ik dwaal wat af, we hadden het over benchen hier.

[joke21]

hallo, ik ben joke en ben 21 jaar 1m70 en 55kg
ik ga fitnessen om kracht bij te krijgen in borst en armen, en ben de dag nadien ook redelijk stijf. ik doe diet toch al een klein half jaar 2 tot 3x per week, maar heb niet het gevoel dat ik veel kracht bijkom :-(
ik train borst bv met een baar van 10 kg en doe 4x 12 keer...al lukt het de 4de keer meestal geen 12 keer :-)
train ik mischien verkeerd? kan iemand mij helpen?
thx

[Ellie]

dag Joke,

Begin liever even je eigen topic in het voorstel-subforum, kunnen we daar verder praten over je vorderingen. Dat houdt het forum wat overzichtelijker.