zere knieën na squats

[lucky_luc]

Ik had der vroeger ook veel last vna.

Me uitvoering was hele maal verkeerd waar dor der veel te veeld ruk op me knie kwam.

Ben toen gaan oefenne met lichter gewichten dee soms op het einde nog 15 a 20 reps.
Maar dan met een heel licht gewicht en lette toen op me uitvoering.

Na een paar weken ging het stpaje voor stapje steeds beter.

[inferno_0666]

Helemaal tot beneden ja. Bij ons zie je soms mensen die zakken net 10cm

Inderdaad, ja. Die vullen de bar met zoveel mogelijk gewicht omdat het er zo geweldig stoer uit ziet. En dan zakken zij 3 of 4 keer met trillende knietjes een beetje naar beneden. Vaak ook nog eens met een trainingspartner erachter, die daarna dezelfde circus oefening doet.

[jordy4248]

Even rustig aan doen, gewicht moet je 1/4 minder pakken,

Doe op ligt gewicht voortaan leg extension erbij.

[inferno_0666]

Even rustig aan doen, gewicht moet je 1/4 minder pakken,

Doe op ligt gewicht voortaan leg extension erbij.

Leg extensions zijn NIET aan te raden.

When you perform a leg extension, the major lower-leg bone, the tibia, slides forward. That stretches an important ligament in the knee, the anterior cruciate ligament, or ACL. We can only wonder how many athletes were told to perform leg extensions during rehab without any idea that it might be bad for their injured ligament. Various rehab leg extension machines were isokinetic, so they allowed only concentric, or positive, knee extension, or flexion. They often had the athlete perform leg or knee extensions at maximum speed and force. Eventually, people recognized the need for an anti-shear device to reduce the stress on the ACL.

Biomechanics research on the knee has demonstrated that during the squat and leg press, the tibia slides backward. That reduces the stress on the ACL.

Another problem with the leg extension is that it maximally stresses the cartilage on the back of the patella, a.k.a. kneecap, at its thinnest area. The cartilage is not uniform in thickness. It’s thinnest at the top and bottom of the patella and thickest near the middle. Maximal pressure at the thinnest part of the cartilage can damage or crack it.

bron: Leg Extensions vs. Squats | Iron Man Magazine | www.ironmanmagazine.com