Gezocht: Oefeningen rug voor thuis

**kabaffel** · 31-05-2011, 12:40

om de bovenkant vanje rug te doen kun je altijd omgekeerde fly's doen
je ligt met je buik op het bankje ( bankje in een hoek van 90 graden)
je begint de dumbels bij mekaar met gestrekte armen en duwt ze vervolgens naar achter
zie
YouTube - ‪bodybuilding exercise: reverse fly‬&rlm;

**kabaffel** · 31-05-2011, 12:43

deze is trouwens voor je onderrug sorry voor de dubbele post
YouTube - ‪Hyperextensions‬&rlm;
met een beetje creativiteit lut het wel op een gewoon bankje

**demart** · 31-05-2011, 17:29

Die hyperextentie-oefening doe ik inderdaad voor mijn onderrug. Die reverse-fly oefening is inderdaad een goeie. Door de vorm van mijn trainingsbank (het onderstel zit in de weg) is het een beetje geklooi, maar opzich is het wel een fijne oefening. Als je/ jullie nog meer oefeningen weten dan hoor ik het graag!

Verder vroeg ik me af of er op dit forum nog mensen zijn die ervaring hebben met dat Iron Gym pull-up apparaat of soortgelijke apparaten die je op je deurpost kan hangen. Pullups zijn als ik het goed begrepen heb altijd wel goeie compound-oefeningen, dus het lijkt me leuk die op te kunnen nemen in mijn trainingsschema.

**kojak** · 31-05-2011, 19:08

met weinig materiaal gewoon db row doen (moet je snel uitbreiden) en chins.. beste is gewoon naar de gym gaan want je moet steeds meer gaan kopen. Maar als je echt thuis wil trainen dan moet je het ook gelijk goed doen.. denk aan powerrack bench bar dumbells gewichten etc..

**gleke** · 31-05-2011, 19:12

Eens met kojak.

Voor de rest kan je inderdaad erg sterke rug bouwen met deadlift/db row/chins.

**demart** · 31-05-2011, 22:04

Ik ben het ook eens met Kojak :-), naar een echte gym gaan zou inderdaad beter zijn. Om financiele en redenen en vanwege het gemak heb ik echter besloten om thuis te gaan trainen (ik kon voor vrij weinig geld de dumbells en het trainingsbankje overkopen). Daarnaast dacht ik met 26 kg aan gewichten per dumbell wel een redelijk eind te komen. Wat betreft de dumbell row: goeie tip! Ik heb net even geprobeerd (dat is dan weer een voordeel van je trainings-spullen thuis hebben ;-)) en als ik wat hoger op mn bank ga liggen dan gaan de reverse flye en de dumbell row allebei eigenlijk prima!
Desalniettemin ga ik denk ik ook zo'n optrek-stang voor aan de deurpost kopen, chinups vind ik altijd wel een fijne oefening, en mocht het mijn 90 kilo niet houden dan gooi ik m gewoon lekker op marktplaats!

Gezocht: Oefeningen rug voor thuis