Hartslag tijdens cardio

[Supernatural]

Na de KT ga ik altijd nog een 15 minuten op de crosstrainer. Nu doe ik dat op level 5 ongeveer en meestal rond de 12/13 in snelheid.

Mijn hartslag gaat alleen echt ontzettend snel omhoog. (Volgens mij heb ik in rust al een hele hoge hartslag) Maar als ik 2/3 minuutjes bezig ben zit hij sowieso al op 160 en als ik klaar ben op 179/180.. (volgens mij gaat die meter ook gewoon niet hoger whaha) Nu komt het gekke.. Ik ben ontzettend zweterig na die 15 minuten, maar ik ligt niet te hijgen of half dood te gaan.

Mijn vraag is nu, hoe weet je op hoeveel procent (intensiteit) je bezig bent?

Als ik in een tabel kijk dan vallen die waardes niet eens meer in mijn leeftijdscategorie.. Maar als ik naar mijn lichaam luister heb ik niet het gevoel dat ik zo hoog in intensiteit heb getrained.

[Supernatural]

Edit: volgens mij heb ik het antwoord van de intensiteit al gevonden. Sorry voor dit nutteloze topic dus

Mijn hartslag is in rust trouwens +/- 75... Dat zou zou dus betekenen dat ik op 86% van mijn 'kunnen' zit als ik 15 minuten op de crosstrainer heb gestaan.

Ik heb het trouwens ook met 2 verschillende hartslagmeters geprobeerd.. En beide geven hetzelfde aan.

Ik geloof gewoon niet dat het zo makkelijk gaat

[Hermandad]

Vind het een moeilijke kwestie, want op het moment dat ik loop met goed tempo zit ik op 70 procent van mijn maximale hartslag. dat zou dus betekenen dat ik met lopen meer zou verbranden dan met hardlopen. en hardlopen zou ik dus dan kunnen zien als high intensity interval training, want met hardlopen heb ik pieken van 90/100 procent van mijn maximale hartslag.

hoe je het draait of keerd, vetverbranding vind altijd plaats als er cardio wordt uitgevoerd. de hoeveelheid vet dat wordt verbrand is wat verschillend met hoog en laag intensiteit. belangrijkste is dat je gewoon op gevoel cardio doet, op een manier dat het lang en goed vol te houden is. of lang genoeg voor hoge intensiteit.

[IJsBlok]

Veel mensen vergeten een aantal dingen.
het percentage van wat je verbrand is met lichtte cardio is hoger dan het percentage wat je verbrandt met zware cardio.
maar als je het percentage omrekent naar hoeveel vet/koolhydraten je verbrand tijdens en na de cardio is het in aantal gram hoger bij zware cardio.

hoop dat ik het zo duidelijk neer zet.

je hartslag:
is die 75 gemeten toen je net uit bed kwam?
doe dit ook een paar keer als je opstaat uit bed en neem daar het gemiddelde van.

nu jou percentage berekenen:
226 = max hartslag voor vrouwen - je leeftijd = 203
hartslag in rust = HR 75
overige = 128

wil je bijv. op 60% hardlopen = dit de berekening

75 + (128 x 0,60) = 75 + 77 = 152

als je hartslag op de 180 zit dan zit je op 82%.
volgens de berekening dan.

maar als je doorgaat met sporten kom je dan over de 200 heen met je hartslag of heb je dat nooit geprobeerd? ik heb namelijk ook hartslag van 220 voor elkaar gekregen of dit verstandig was om dit te doen is ten 2de

[Supernatural]

Ik ga het vanavond gewoon proberen. Eens kijken als ik echt helemaal los ga hoe hoog die meter dan komt .

Ik merk trouwens wel dat ik liever niet praat of luister als ik op de crosstrainer staat. Dat kost me dan wel teveel energie en raak ik van buiten adem. Maar als ik mij concentreer gaat het gewoon goed.