slappe armen!

[sennebogen]

Gisteren borst biceps getraint in de avond maar in de ochtend eigenlijk niet geheel vrijwillig moeten hardlopen en een heel eind fietsen. Kwam ook niet aan de gewichten die ik normaal gebruik, lijkt mij te komen doordat ik mijn energie al verbruikt heb? Maar nu is het zo dat ik niet de geruikelijke spierpijn heb bij aanspannen biceps maar gewoon een slap gevoel in mn arm alsof ik gisteren veel te veel gedronken heb! Heeft het nut om nog te trainen na cardio of werkt dit juist averechts?

[marnop]

Ligt niet aan je cardio maar aan je voeding.

Ik ga er even vanuit dat je niet zo dom bent geweest om eerst extreme cardio te doen(hardlopen en een heel eind fietsen) en dan gelijk je krachttraining, maar dat die cardio in de ochtend was en de KT in de avond of namiddag. Als je dan geen kracht en energie genoeg had dan is je voeding niet goed geweest tussen cardio en KT. Of je was wel zo dom om het vlak achter elkaar te doen....maar ik blijf positief, denk dat je slim genoeg bent....

Hier staat je antwoord sowieso in.

[costina]

Ligt niet aan je cardio maar aan je voeding.

Ik ga er even vanuit dat je niet zo dom bent geweest om eerst extreme cardio te doen(hardlopen en een heel eind fietsen) en dan gelijk je krachttraining, maar dat die cardio in de ochtend was en de KT in de avond of namiddag. Als je dan geen kracht en energie genoeg had dan is je voeding niet goed geweest tussen cardio en KT. Of je was wel zo dom om het vlak achter elkaar te doen....maar ik blijf positief, denk dat je slim genoeg bent....

Hier staat je antwoord sowieso in.

hahah
nee even serieus inderdaad je KT en Cardio opsplitsen maar voor je dit doet moet je je voeding onder controle krijgen want anders doe je het voor niks! Dus post je voedingschema even denk dat je daar mee moet beginnen.

[sennebogen]

Voedingschema; 4.30u opstaan en brinta met magere melk en whey. '''. 6.00u banaan boterham kip en boterham pindakaas en 1 ei. 9.30 boterham kip boterham pindakaas een ei en ong 150ml kwark. 11.00 u musli reep (suikervrij) en sinasappel 12.30 boterham kipfilet boterham pindakaas en 1 ei. 15.00 uur muslireep 2 mandareinen 16.00 uur weer thuis en gainer shake(protoplex) met magere melk. 17.30 avondeten met daarna 200 ml kwark 20.00u blikje tonijn met chilisaus150gram 21.00u handje notenmix en 22.00 150ml kwark en slapen

[sennebogen]

En ik ben wel zo wijs om mn cardio en kt op te splitsen ja... Normaal is het alleen de volgorde die ik omdraai...en normaal ook nooit geen last van slappe armen gehad, vandaar de vraag... Had gister recht na trainen al een bibberende armen

[ndw85]

mss gewoon een offday..

[Limit]

energie te kort

[Falstyr]

Voedingschema; 4.30u opstaan en brinta met magere melk en whey. '''. 6.00u banaan boterham kip en boterham pindakaas en 1 ei. 9.30 boterham kip boterham pindakaas een ei en ong 150ml kwark. 11.00 u musli reep (suikervrij) en sinasappel 12.30 boterham kipfilet boterham pindakaas en 1 ei. 15.00 uur muslireep 2 mandareinen 16.00 uur weer thuis en gainer shake(protoplex) met magere melk. 17.30 avondeten met daarna 200 ml kwark 20.00u blikje tonijn met chilisaus150gram 21.00u handje notenmix en 22.00 150ml kwark en slapen

Iets zegt me dat voeding het probleem is...

[sennebogen]

Dan geef maar eens wat advies, zit hier om het een en t ander te lerenvan de experts!

[Falstyr]

1. ipv zo'n opsomming vermeld het netjes in een excell overzicht wat je precies aan kcal en kev per maaltijd binnen krijgt. met aan het eind een optelsom voor dag totaal
2. bereken wat je zou moeten eten en vergelijk het met wat jij volgens dat opzetje binnen krijgt.
3. flinker sultana's, muslirepen, weight gainers en dat soort troep er uit.
4. ga dan alles fixen zodra je stap 1 t/m 3 gedaan hebt.

[sennebogen]

I zal eens kijken of me dat gaat lukken...