Gouden Tip voor grotere armen??

[dobberbull]

Hallo,

Ik train al een tijdje maar me armen willen nog niet echt groter worden..
Kent iemand de beste oefeningen voor grotere armen of andere tips daarvoor???

thx

[Hardsteel]

trainen trainen en nog eens trainen.
doe elke keer andere oefeningen voor een bepaalde spiergroep, pak je spiergroepen vanuit verschillende hoeken aan , en pak zo nu en dan zwaardere gewichten.
''just a little way to have bigger arms''

grtzzz

[Ydhe]

goed aanspannen en correcte vorm aanhouden, durven veel mensen al eens vergeten. En wat voor oefeningen doe je en hoe eet je? Je geeft net iets te weinig informatie om je echt goed te kunnen antwoorden.

[resike]

benen trainen:

Wil je grotere biceps? Gebruik de hormoonpiek na je benentraining

Vlak nadat je je benen hebt getraind zit er extra veel testosteron en groeihormoon in je bloed. Als je dan een kleine spiergroep traint, dan groeit die harder. Noorse bewegingswetenschappers van Lillehammer University College testtten het uit.

De 11 mannelijke proefpersonen van de Noren waren 20-34 jaar en hadden nog niet eerder met gewichten getraind. Elf weken lang moesten ze 4 keer per week naar een krachthonk. Op twee dagen trainden ze alleen hun linkerbiceps met de biceps-curl, de hammer-curl en de resverse-curl. [A]

Op de twee andere dagen trainden ze hun benen. De mannen deden de leg-press, de leg-extension en de leg-curl. Meteen daarna trainden ze hun rechterbiceps op dezelfde manier als hun linkerbiceps. [L+A]

De mannen trainden met gewichten waarmee ze net 10 reps konden maken. Voor, tijdens en vlak na de training dronken ze shakes met eiwitten en koolhydraten.

Het experiment duurde 11 weken. Toen de onderzoekers na die periode de biceps van de mannen bestudeerden, zagen ze dat de L+A-biceps die waren getraind na de benentraining over de gehele linie significant groter waren geworden dan de A-biceps die zonder benentraining waren getraind. Bovendien waren de L+A-biceps sterker waren geworden dan de A-biceps.











Click this bar to view the full image.


Waarom biceps harder groeien als je ze traint na een benentraining zie je pal hierboven. Na een willekeurige L+A-training is er meer testosteron en groeihormoon in het lichaam aanwezig dan na een A-training.

T-0 = voor training; T-1 = na de bicepstraining; T-2 = na de benentraining (bij de A groep: een half uur na de training); T-3 = een half uur na de training (bij de A-groep: een uur na de training).

Deense onderzoekers toonden al een decennium eerder aan dat biceps harder groeien als je ze samen met je benen traint. De Denen lieten hun proefpersonen trouwens eerst hun biceps trainen, en daarna hun benen.

De Deense aanpak werkt misschien iets beter dan de Noorse, kun je opmaken uit onderzoek waarin proefpersonen meerdere spieren van het bovenlichaam in verschillende volgorden trainen. Daaruit blijkt dat de spiergroep die je als eerste traint het harder groeit dan de spiergroepen die verderop in je workout aan bod komen.

Mocht je gaan experimenteren met deze aanpak, dan is volgens een studie van de University of Connecticut pre-workoutnutrition dubbel zo belangrijk. Volgens dezelfde studie optimaliseert suppletie met een carnitinesupplement de opname van testosteron door spiercellen.

[3XL]

Hallo,

of andere tips daarvoor???

thx

Meer eten wil vaak helpen

en correcte vorm aanhouden

Kan je die er dan even bij vertellen? Voor mij is de correcte vorm de vorm die het meest oplevert en dat kan van persoon tot persoon nog al eens verschillen

[BuffAlo]

Meer eten wil vaak helpen




Kan je die er dan even bij vertellen? Voor mij is de correcte vorm de vorm die het meest oplevert en dat kan van persoon tot persoon nog al eens verschillen

Neem aan dat hij bedoelt niet cheat door de dumbells te slingeren en vanuit je onderrug te tillen.

[kojak]

Neem aan dat hij bedoelt niet cheat door de dumbells te slingeren en vanuit je onderrug te tillen.

met cheaten groei je ook

[Matthias87]

met cheaten groei je ook

Maar je verneukt je rug er wel mee toch?

[gain is pain]

Maar je verneukt je rug er wel mee toch?

Kan, hoeft niet.

Maar waarom cheaten met db curls? Pak dan 2kg lager en doe um strict, mensen die cheating way doen zijn meestal de dudes die zeggen: kijk ik kan 30kg db curlen.

Gewoon strict doen heeft ook een beter resultaat, sommige oefeningen moet je af en toe wel cheatend doen om in gewicht te stijgen maar curlen is gewoon belachelijk om te cheaten, ik kan begrijpen als je lichtelijk cheat bij BOR e.d.

[Bronxo]

Compounds doen wil ook wel helpen. Van alleen iso's wordt je niet groot!

[3XL]

Maar je verneukt je rug er wel mee toch?

Niet als je goed wet te cheaten. Als je goed weet te cheaten kan je iedere oefening beter maken.

[3XL]

Gewoon strict doen heeft ook een beter resultaat

In tegendeel. Wat volgens velen onder strikt valt belast maar en klein deel van de bewegingsuitslag maximaal (dode punt) plus belast en del van de bicepsfunctie zelfs niet (thv de schouder)

Strikt is leuk om te pompen, verders heeft het weinig nut

[BlondSound]

Ik vind zelf dat het helpt om ze af en toe tot en met de pijn grens te gaan door bv 10 * 12 te pakken.Af en toe he,niet altijd...owja en weinig rust ertussen.15 seconde is zat!

[melvinafca]

Ik vind zelf dat het helpt om ze af en toe tot en met de pijn grens te gaan door bv 10 * 12 te pakken.Af en toe he,niet altijd...owja en weinig rust ertussen.15 seconde is zat!

nee.-

[Robx]

Ik vind zelf dat het helpt om ze af en toe tot en met de pijn grens te gaan door bv 10 * 12 te pakken.Af en toe he,niet altijd...owja en weinig rust ertussen.15 seconde is zat!

15 seconden is te kort ? ik doe altijd ongeveer tussen 45sec-1.5min