Zwakke knieën - Benen

[Pallas]

Voor wat het waard is, mijn verhaal:
Ik heb jarenlang krakende knieen gehad, en ook pijn bij bijvoorbeeld hard afzetten vanuit een vrij diepe kniehoek op de tennisbaan.
Ik werd steeds angstiger om m'n knieen te ver te buigen.
Nu ben ik in juni weer serieus begonnen met krachttraining en doe daarbij ook squats. In het begin had ik al bij relatief lichte gewichten problemen in de zin dat ik niet diep kon zakken (niet eens tot parallel) en het kraakte als de ziekte. Maar ik bleef wel doorgaan zonder te forceren; gewoon m'n squats gedaan tot een hoek waarbij ik nog geen pijn had.
Op een gegeven moment begon het me op te vallen dat het gekraak steeds minder werd en ik "vanzelf" dieper kon squatten. Nu gaat het gewoon probleemloos tot parallel en deze week heb ik zelfs voor het eerst full squats geprobeerd. Een aardig stuk lichter begonnen uiteraard, maar het ging gewoon prima, geheel kraak- en pijnvrij !

Nu wil ik niet meteen zeggen: gewoon lekker stug doorgaan, maar krijg je groen licht van een specialist, dan wil ik alleen maar aangeven: er is hoop !
Gewoon rustig aan opbouwen werkte in mijn geval prima.

Ik heb dat ook gehad, een krakende knie, dat kwam door onderbelasting. Jawel je leest het goed. Ik had in dat been nl. een spierscheurtje. Maar ik ben erg voorzichtig om dat te vertellen omdat je niet weet of het bij hem hetzelfde is. Gelukkig geef jij dat ook aan.

[Marv]

Dat kan helemaal geen kwaad. Je kunt gewoon diep gaan, voorbij parallel, en de knieën mogen voorbij de tenen.

De knieën mogen pas voorbij de tenen als het echt niet anders kan, dus bij een fullsquat is dit functioneel, maar bij een halve of kwart moet dit niet nodig zijn.

Zelf doe ik het trouwens bij een fullsquat ook niet.
Geleerd met jeugdfitness, afleren voelt niet goed.

[CaseyyesaC]

Ik heb zelf ook last van mijn knieen, ben hiervoor naar de fysio geweest. Deze vertelde me dat de bovenkant van mijn knieschijf iets gekarteld was. Wanneer mijn spier hier over heen glijd kan dit irriteren. Verder heb ik er ook last van dat hij knikt als ik parralel ga. De oplossing hiervoor is simpel: trainen. Voorzichtig, rustige bewegingen en opbouwen. Dan wordt het als het goed is minder. Zover ben ik echter nog niet, om een resultaat te merken.

[inferno_0666]

De knieën mogen pas voorbij de tenen als het echt niet anders kan, dus bij een fullsquat is dit functioneel, maar bij een halve of kwart moet dit niet nodig zijn.

Zelf doe ik het trouwens bij een fullsquat ook niet.
Geleerd met jeugdfitness, afleren voelt niet goed.

Halve- of kwart squats zijn geen echte squats, wat is daar nou het nut van? Als je maar halverwege door je knieen zakt dan komt de meeste belasting op je kniebanden. En ja, dan kun je op den duur last van je knieen krijgen. Bij het squatten hoor je lager dan parallel te gaan en dien je ervoor te zorgen dat de knieen naar buiten toe wijzen wanneer je naar beneden gaat. Op deze manier worden de quads, hamstrings en ondderrug belast. En dat is precies wat je wilt.

Deze gast doet het goed:

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&feature=player_embedded#!

Dat gedoe met de knieen over de tenen is sowieso een beetje vaag. Als je met die stang op je rug naar beneden zakt lijkt het me sterk dat je erop gaat letten of je knieen nu wel of niet over je tenen zijn. Als je algemene techniek maar goed is.