Zwakke knieën - Benen

[Sharades]

Even een vraag omdat ik zelf twijfels heb.

Ik heb al tijden last van zwakke knieën. Als ik squat voel ik een knik of krak in m'n knie, en na een benentraining heb ik veel last van m'n knieën de dagen erna.

Wat zou ik als alternatief kunnen doen om toch een goede, intensieve been training te doen?

Wat ik nu doe is een aantal setjes legpress om toch enigzins compound te doen, en daarna 10x10 leg curls vs leg extensions als superset.

Iemand ervaring wat beter is?

Alvast bedankt,

Sharades

[Swekie]

Lunges, seated/standing calf raises kan je ook nog doen, op youtube staan ook veel oefeningen voor benen.

[inferno_0666]

Hoe voer jij je squats uit; ga je helemaal naar beneden of blijf je boven parallel?

Leg extensions zijn absoluut geen goede oefening. Met deze oefening wordt met name de rectus femoris geactiveerd.



Rectus femoris

Bij krachttrainers is de rectus femoris de oorzaak van pijn in de knieeen en heupen, dus het laatste wat deze spier nodig heeft is extra stimulatie door een isolatie oefening.

Het kniegewricht is berekend op axiale druk, dus van bovenaf. Bij het uitvoeren van leg extensions wordt het gewricht echter blootgesteld aan dwarskrachten en daarop is het niet berekend.

Ook kunnen leg extensions onbalans in het kniegewricht veroorzaken. Vaak zijn de hamstrings al zwakker dan de quadriceps en door deze met een isolatie oefening aan te pakken veroorzaak je nog meer onbalans.

Jij hebt al problemen met jou knieen, dus in jou geval zou ik deze oefening helemaal afraden.

[Marv]

Lekker squaten!

Geen hacksquat, maar parralel.
Bij hacksquat drukt je knie op een gegeven moment omhoog tegen de schijf ipv schuin omlaag in de kom.
En beter minder kilos en langzaam mooi technisch uitgevoerd dan veel kilos naar boven sjorren.

Bij dat laatste heb ik altijd kapotte knieën voor een week en wil ik nooit meer benen trainen.

Ezelsbruggetje wat voor mijn persoonlijk werkt:
Zorgen dat je knieën nooit voorbij je tenen gaan en laat je tenen iets naar buiten wijzen ipv recht vooruit.

[inferno_0666]

Ezelsbruggetje wat voor mijn persoonlijk werkt:
Zorgen dat je knieën nooit voorbij je tenen gaan en laat je tenen iets naar buiten wijzen ipv recht vooruit.

Dat kan helemaal geen kwaad. Je kunt gewoon diep gaan, voorbij parallel, en de knieën mogen voorbij de tenen.

[Mauke]

Lekker squaten!

Geen hacksquat, maar parralel.
Bij hacksquat drukt je knie op een gegeven moment omhoog tegen de schijf ipv schuin omlaag in de kom.
En beter minder kilos en langzaam mooi technisch uitgevoerd dan veel kilos naar boven sjorren.

Bij dat laatste heb ik altijd kapotte knieën voor een week en wil ik nooit meer benen trainen.

Ezelsbruggetje wat voor mijn persoonlijk werkt:
Zorgen dat je knieën nooit voorbij je tenen gaan en laat je tenen iets naar buiten wijzen ipv recht vooruit.

Goede post, +1:-)
Hacksquat=fullsquat neem ik aan? (heelsquad zou het dan moeten heten toch?, nouja care)
knieën ook op een natuurlijke wijzen mee naar buiten laten gaan naarmate je dieper gaat in de squat, bij een fullsquat staan je knieen wel aardig onder spanning dus dat kun je beter vermijden of langzaam opbouwen(minder gewicht en iets dieper gaan)

[Mauke]

Dat kan helemaal geen kwaad. Je kunt gewoon diep gaan, voorbij parallel, en de knieën mogen voorbij de tenen.

knieen voorbij je tenen zorgt er voor dat je vanuit je hiel gaat tillen en uit balans raakt(bij mij het geval als ik dat doe)

[laurann]

hacksquat

[inferno_0666]

Goede post, +1:-)
Hacksquat=fullsquat neem ik aan? (heelsquad zou het dan moeten heten toch?, nouja care)

Dit is de hack squat:



Ik ben zelf geen fan van de oefening en Marv legde al uit waarom.

knieën ook op een natuurlijke wijzen mee naar buiten laten gaan naarmate je dieper gaat in de squat, bij een fullsquat staan je knieen wel aardig onder spanning dus dat kun je beter vermijden of langzaam opbouwen(minder gewicht en iets dieper gaan)

Het is inderdaad aan te raden om je knieën naar buiten te laten gaan wanneer je naar beneden gaat. Je knieën staan juist meer onder spanning als je niet helemaal naar beneden gaat, vooral als je boven parallel blijft. Dus al die idioten die de stang vol laden met veel gewicht om indruk te maken en een paar centimeters naar beneden gaan zijn hun knieën aan het belasten in plaats van hun spieren.

[Mauke]

Dit is de hack squat:



Ik ben zelf geen fan van de oefening en Marv legde al uit waarom.

Het is inderdaad aan te raden om je knieën naar buiten te laten gaan wanneer je naar beneden gaat. Je knieën staan juist meer onder spanning als je niet helemaal naar beneden gaat, vooral als je boven parallel blijft. Dus al die idioten die de stang vol laden met veel gewicht om indruk te maken en een paar centimeters naar beneden gaan zijn hun knieën aan het belasten in plaats van hun spieren.

Die hacksquat is voor losers, sorry hoor... heb je een goede compoundoefening en dan ga je hem weer fixeren en "veilig maken" enzo, bah.

Excuses voor mijn uitgesproken mening, maar ik denk dat je de zwakke punten in van je lichaam(zo heb ik bv. zwakke enkels) moet trainen, niet uit moet sluiten van de training.

Over die knieen, zou iemand me dat wat eehm.. vollediger uit kunnen leggen? Ik ga er namelijk vanuit dat rustpositie gestrekt is en volledig gebogen(laten we zeggen tussen de 120 en 150 graden) gespannen... of is het dan juist zo dat de spieren het overnemen van de knie naarmate je meer graden maakt?
Sorry, ben niet medisch/anatomisch onderlegd op het gebied van spieren.
Maar iedereen hier komt om te leren toch?

[pieter1]

Als ik squat voel ik een knik of krak in m'n knie, en na een benentraining heb ik veel last van m'n knieën de dagen erna.

toch een goede, intensieve been training te doen?

Sharades

Ik zou zeker eerst even rustig aan doen met de knieen, tot de klachten minder worden.

[inferno_0666]

Die hacksquat is voor losers, sorry hoor... heb je een goede compoundoefening en dan ga je hem weer fixeren en "veilig maken" enzo, bah.

Excuses voor mijn uitgesproken mening, maar ik denk dat je de zwakke punten in van je lichaam(zo heb ik bv. zwakke enkels) moet trainen, niet uit moet sluiten van de training.

Ik was niet helemaal duidelijk in mijn voorgaand bericht. In deze alinea heb ik het over de squat:

Het is inderdaad aan te raden om je knieën naar buiten te laten gaan wanneer je naar beneden gaat. Je knieën staan juist meer onder spanning als je niet helemaal naar beneden gaat, vooral als je boven parallel blijft. Dus al die idioten die de stang vol laden met veel gewicht om indruk te maken en een paar centimeters naar beneden gaan zijn hun knieën aan het belasten in plaats van hun spieren.

Over die knieen, zou iemand me dat wat eehm.. vollediger uit kunnen leggen? Ik ga er namelijk vanuit dat rustpositie gestrekt is en volledig gebogen(laten we zeggen tussen de 120 en 150 graden) gespannen... of is het dan juist zo dat de spieren het overnemen van de knie naarmate je meer graden maakt?
Sorry, ben niet medisch/anatomisch onderlegd op het gebied van spieren.
Maar iedereen hier komt om te leren toch?

Er is sprake van rust wanneer de spieren niet aangespannen zijn. Het is dus niet afhankelijk van de hoek van het onderbeen ten opzichte van het dijbeen.

[Sharades]

Bedankt voor de vele reacties.

Squat doe ik de ene keer tot ik helemaal gehurkt ben, de andere keer parallel. Maar bij parallel heb ik zelfs al die knak om het moment dat ik precies parallel ben, maar ik wil ook geen halve squats uitvoeren. Vandaar dat ik vraag. Top met squaten is een goeie 120kgx3, maar ik heb zelfs last bij 60kg.

[Pallas]

Even los van de discussie over de juiste uitvoering van de squat. Mijn advies is: ga eens naar een fysiotherapeut. Die zijn direct toegankelijk, zonder verwijzing van de huisarts. Je kunt gewoon een praktijk bellen. Knieklachten kunnen voortkomen uit een afwijkende heupstand, etc. etc. voor je weet wat er aan de hand is, kun je je training niet goed bijstellen. Dan blijft het gissen. En gissen, is wel eens... missen. En wie weet kan dat kraken helemaal geen kwaad, dan weet je dat ook en kun je lekker verder trainen.

[ijzerkonijn]

Voor wat het waard is, mijn verhaal:
Ik heb jarenlang krakende knieen gehad, en ook pijn bij bijvoorbeeld hard afzetten vanuit een vrij diepe kniehoek op de tennisbaan.
Ik werd steeds angstiger om m'n knieen te ver te buigen.
Nu ben ik in juni weer serieus begonnen met krachttraining en doe daarbij ook squats. In het begin had ik al bij relatief lichte gewichten problemen in de zin dat ik niet diep kon zakken (niet eens tot parallel) en het kraakte als de ziekte. Maar ik bleef wel doorgaan zonder te forceren; gewoon m'n squats gedaan tot een hoek waarbij ik nog geen pijn had.
Op een gegeven moment begon het me op te vallen dat het gekraak steeds minder werd en ik "vanzelf" dieper kon squatten. Nu gaat het gewoon probleemloos tot parallel en deze week heb ik zelfs voor het eerst full squats geprobeerd. Een aardig stuk lichter begonnen uiteraard, maar het ging gewoon prima, geheel kraak- en pijnvrij !

Nu wil ik niet meteen zeggen: gewoon lekker stug doorgaan, maar krijg je groen licht van een specialist, dan wil ik alleen maar aangeven: er is hoop !
Gewoon rustig aan opbouwen werkte in mijn geval prima.