Trainen borstspieren

[kojak]

Dat doet men om nog wat nadruk te leggen op de binnenkant borst,maar of het echt een extra geeft weet ik niet.Maar dat doe ik dus nooit.

Jammer dit

[BlondSound]

Omdat?

[talalelh15]

Omdat?

Het niet klopt

[BlondSound]

Haha is het dus onzin om het te doen of juist niet?Nu weet ik het niet meer haha.

[inferno_0666]

Ik doe ook alleen dumbbels,vind het fijner ,dat indraaien aan het einde doe ik nooit.Dat doet men om nog wat nadruk te leggen op de binnenkant borst,maar of het echt een extra geeft weet ik niet.Maar dat doe ik dus nooit.

Je kunt niet specifiek de binnenkant van de borst benadrukken:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...spieren-2.html

jJe hebt gelijk kikkie, dumbels beter als stang en minder blessures aan de schouder want bij bankdrukken druk je ook veel mee met de schouder en die zeggen dat dat niet waar is , is een zeveraar. Iedereen drukt bij bankdrukken met de schouder ook.

De dumbell variant is zeker een goede oefening. Maar ook met dumbells zijn de schouders erbij betrokken; die helpen mee met het drukken en dienen stabiel te staan tijdens de oefening.

[BlondSound]

Thx Inferno,besef ineens bij het lezen dat het een oud onderwerp is

[kikkie1990]

Je kunt niet specifiek de binnenkant van de borst benadrukken:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...spieren-2.html



De dumbell variant is zeker een goede oefening. Maar ook met dumbells zijn de schouders erbij betrokken; die helpen mee met het drukken en dienen stabiel te staan tijdens de oefening.

Ik DENK dat hij het volgende bedoeld: met de stang worden je schouders in een vaste positie gedrukt. Wat veel mensen nog fout doen is dat ellebogen NIET in 1 rechte lijn met de schouders houden tijdens bankdrukken. Wss maakt dit de oefening blessure gevoeliger omdat er met DUMBBELS minder druk op het positioneren van je schouders staat. Dit moet je zelf doen dus extra spierkracht leveren en dit gaat in dat opzicht minder ten koste van je schouders. (A) haha ik hoop dat t een beetje helder geformuleerd is ik doe alleen maar mn best hoor :$.
GR. Train hard, stay alive!

[inferno_0666]

Wat veel mensen nog fout doen is dat ellebogen NIET in 1 rechte lijn met de schouders houden tijdens bankdrukken.

Even voor de duidelijkheid, je bedoelt op deze manier?



Die manier is namelijk niet bepaald bevorderlijk voor de gezondheid van je schouders.

[kikkie1990]

Ik ervaar zelf dat ik op die manier mn schouders JUIST NIET meer voel. Ik press heel gecontroleerd en probeer met elke spiervezel de duwen. Zoals je daar ziet, zie je dat de aanhecting van je borstspier op je bovenarm zit en zo de meeste krecht uit je borst haalt. Hoe meer je je ellebogen naar binnen brengt hoe meer je je triceps betrekt. Maar zoals ik zei IK voel zo mn schouders niet meer. Aldus advies van mijn waarde collega: Kin mitchell. Ik voel mn borst vele malen beter op deze manier en de klachten zijn gewoon weg. Maar ik neem aan datk over anatomie je niets hoef uit te leggen ik weerleg slechts mijn visie en meningen en tip ed. Zijn welkom.

[GespierdeMug]

Dat triceps gedeelte geef ik je zeer zeker gelijk in, en krijg ook het idee dat je met ellebogen naar binnen minder je borst aanspreekt. Iemand een goede bron die het tegendeel bewijst?

[marnop]

Even voor de duidelijkheid, je bedoelt op deze manier?



Die manier is namelijk niet bepaald bevorderlijk voor de gezondheid van je schouders.

Ik druk ook ongeveer op deze manier. Alleen valt dit onder breed drukken, ik pak normaal wat smaller dan dit. Je ellebogen gaan dan wel een ietjes naar binnen, maar dat is iets waar ik wel op let dat ze niet teveel naar binnen gaan, wil de borst zohard mogelijk laten werken.
Al 2 decennia en geen last van.

[marnop]

Dat triceps gedeelte geef ik je zeer zeker gelijk in, en krijg ook het idee dat je met ellebogen naar binnen minder je borst aanspreekt. Iemand een goede bron die het tegendeel bewijst?

Nope hebben ze niet.
Er wordt maar voor het gemak aangenomen dat het beter is en de enige juist manier omdat powerlifters het zeggen..........want die drukken immers meer in 1 beurt.

Denk dat al gauw zo'n 75% van alle bodybuilders ongeveer zo drukt als op plaatje of zoals ik ook druk.
Dus het niet goed doen valt wel mee denk ik..

[kikkie1990]

Dankje Marnop. Haha gezien je posts ben je een van de more reliable athletes op t forum.haha (had ik het dus toch wel goed (a) )

[inferno_0666]

Dat triceps gedeelte geef ik je zeer zeker gelijk in, en krijg ook het idee dat je met ellebogen naar binnen minder je borst aanspreekt. Iemand een goede bron die het tegendeel bewijst?

Dat is het punt niet. Het maakt niet zoveel uit dat jij voor je gevoel je borst iets minder aanpakt, dat is de fundamentele fout die hier gemaakt wordt. Bankdrukken is geen isolatie oefening maar een compound oefening waar meerdere spiergroepen bij betrokken zijn. En een daarvan is de triceps. Als je per se je borstspieren wilt isoleren kun je beter flyes doen met kabels of iets dergelijks. Als je wilt isoleren middelels bankdrukken dan ben je fout bezig want daarmee vergroot je alleen maar de kans op blessures, met name in het schoudergewricht.

Probeer het volgende:

- Ga rechtop staan en houd je armen parallel met de vloer. Probeer je armen zo ver mogelijk naar achteren te trekken.

- Houd nu je armen in een hoek van 45 graden en probeer het nogmaals.

Je zult merken dat je je armen minder ver naar achteren kunt trekken in het eerste geval. In de eerste stand heb je een biomechanisch nadeel qua beweging in het schoudergewricht t.o.v. de tweede vanwege de stand van je armen.

Pas dat nu toe bij het bankdrukken; als je humerus parallel loopt met de stang dan zit je shoudergewricht in een minder gunstige positie terwijl die ook nog eens belast wordt met een gewicht.

Natuurlijk zijn er een hoop mensen die jarenlang met de ellebogen naar buiten bankdrukken zonder dat zij geblesseerd raken. Maar zo heeft iedereen wel een familielid die 100 jaar oud is geworden terwijl die een liter rum per dag drinkt. Maar dat betekent niet dat zuipen gezond is, dus dat is geen argument. De feiten spreken voor zich.

[Larsiefix]

Dumbbels is gewoon lekkerste pak je net zo goed je schouders mee en je triceps. Je kunt ook Dumbbel press doe en je handen NIET naar elkaar doen maar gewoon op dezelfde breedte uitduwen als je ze laat zakken. Dan boots je de stang methode na alleen met dumbbels, bovenin eventjes vasthouden en laten zakken . Die is naar mijn mening effectiever en train je netzogoed kracht mee als met stang. Het is in verhouding iets zwaarder zelfs! Voor ieder wil wat dacht ik zo. No pain, no Gain! Het is te overwegen als het je wat lijkt. Maargoed, ik ben wat dat betreft echt 'Pro Dumbbels.' In ieder geval succes met je training.

Train hard. Train safe people! Gr.

Dit wil je juist vermijden toch? Dan heb je een kleine periode 'rust'