buikspieren? ja en hoe!

[Furryx94]

ik heb gister het 4e filmpje gedaan van marnop! daar pak je echt de onderkant buikspieren mee denk ik en is het niet handig om volgende keer de hanging leg raises zijwaarts te doen? en dan nog een extra oefening te doen voor boven en middenkant buik? vond trouwens goeie oefening de eerste die ik deed voor buik in tijden lag alleen op een tegel vloer :P dus had hele rare plekken op me rug!

[BSH1975]

ik vind buikspieren het moeilijkst om te trainen. Ook erg saai.

[Wasofski]

Buikspieren trainen is overrated, gewoon vetpercentage omlaag brengen.

Zo dacht ik in het begin ook, zeker met die tekst die hier soms gepost wordt over rethinking core training.

Heb een tijdje getraind zonder buikspieren te isoleren, en mijn vet% laten zakken tot een 6,5%. Buikspieren waren zichtbaar, niet spectaculair, is te begrijpen want er vond die periode ervoor totaal geen noemenswaardige hypertrofie plaats.

Ben dan wat gaan gainen en heb 2 keer per week buik getraind:
- Hanging leg raises
- Lying leg raises (op bench bank gaan liggen, baar vasthouden als tegengewicht en dan dumbbell tussen voeten plaatsen)
- Weighted crunshes: vlak, decline, twisting,...

Zat tijdje daarna op 8,5% en beter zichtbare abs...

Misschien zijn hier ook andere redenen voor, maar dit is wat ik ondervond, iedereen is anders dus zou gewoon zelf wat uittesten hoe het voor jou het beste werkt!

[Silk]

Ik vind zelf dat abs niet echt groot moeten zijn. Je ziet het al bij de echte bodybuilders dat ze een bolle buik krijgen. Nou wil ik niet zeggen dat mensen die niet aan de a.s. zitten daarvoor moeten uitkijken. Ik ben er zelf altijd bang voor dat als ik ze te hard train ik dan sneller een buikje krijg als ik mijn vetpercentage omhoog laat gaan.

Overigens is het niet echt aan te raden om heel zwaar buikspieren te trainen als je niet ook de rest van je core traint.

[scoobydoo]

Ik vind zelf dat abs niet echt groot moeten zijn. Je ziet het al bij de echte bodybuilders dat ze een bolle buik krijgen. Nou wil ik niet zeggen dat mensen die niet aan de a.s. zitten daarvoor moeten uitkijken. Ik ben er zelf altijd bang voor dat als ik ze te hard train ik dan sneller een buikje krijg als ik mijn vetpercentage omhoog laat gaan.

Overigens is het niet echt aan te raden om heel zwaar buikspieren te trainen als je niet ook de rest van je core traint.

Het is maar net wat je mooi vind. Functionele buikspiertjes, dus een sterke core krijg je inderdaad van oa squats en deadlifts. Verder vind ik een smalle taille met wat minder abs mooier dan een 'dikke' taille. Want ook hier op het forum zie je af en toe mensen voorbij komen met een dikke buik waar blokjes op zichtbaar zijn.

En laat mij dat nu net een hoop crunches schelen

[Beaudien]

En laat mij dat nu net een hoop crunches schelen

luilak....

[BSH1975]

Het is maar net wat je mooi vind. Functionele buikspiertjes, dus een sterke core krijg je inderdaad van oa squats en deadlifts. Verder vind ik een smalle taille met wat minder abs mooier dan een 'dikke' taille. Want ook hier op het forum zie je af en toe mensen voorbij komen met een dikke buik waar blokjes op zichtbaar zijn.

En laat mij dat nu net een hoop crunches schelen

Ik doe die 2 oefeningen sinds vorige week, maar hoe doe jij met die oefeningen je buikspieren? Gewoon je buikspieren aanspannen (navel naar "binnen" trekken?) tijdens de deadlift en squat?

[IJsBlok]

Ik vind zelf dat abs niet echt groot moeten zijn. Je ziet het al bij de echte bodybuilders dat ze een bolle buik krijgen. Nou wil ik niet zeggen dat mensen die niet aan de a.s. zitten daarvoor moeten uitkijken. Ik ben er zelf altijd bang voor dat als ik ze te hard train ik dan sneller een buikje krijg als ik mijn vetpercentage omhoog laat gaan.

Overigens is het niet echt aan te raden om heel zwaar buikspieren te trainen als je niet ook de rest van je core traint.

dacht dat de bolle buik van de a.s. kwam en niet door de buikspieren die zo idioot groot zijn geworden (natuurlijk wel een beetje).
Maar omdat de organen mee groeien zet de buik naar buiten dacht ik.

zelf vind ik buikspier trainingen ook overbodig op amateur niveau, wil je op het podium kunnen enkele zware oefeningen van pas komen maar niet dingen zoals 30 a 40 herhalingen maar gewoon net als elke andere spier trainen, zwaar en veel pijn lijden.

[Silk]

Ah, dat klinkt aannemelijk. Misschien dat iemand als marnop hierop terug kan komen. Hij moest volgens mij van tijd tot tijd wel zijn buik inhouden zag ik hem eens posten.

[scoobydoo]

Ik doe die 2 oefeningen sinds vorige week, maar hoe doe jij met die oefeningen je buikspieren? Gewoon je buikspieren aanspannen (navel naar "binnen" trekken?) tijdens de deadlift en squat?

Niet direct. Het is moeilijk te omschrijven, maar het gevoel wat nog het dichste in de buurt komt is de manier waarop je je core aanspant als je op de wc zit en een keutel probeert te draaien waarbij je lijkt te bevallen.

[BSH1975]

Niet direct. Het is moeilijk te omschrijven, maar het gevoel wat nog het dichste in de buurt komt is de manier waarop je je core aanspant als je op de wc zit en een keutel probeert te draaien waarbij je lijkt te bevallen.

Dan zal ik morgen tijdens de workout een pamper aandoen en proberen dat gevoel te krijgen tijdens de squat /deadlift

[Beaudien]

waarbij je lijkt te bevallen.

En hóe weet jij nou hoe dát voelt!

[scoobydoo]

En hóe weet jij nou hoe dát voelt!

Dat zag ik toen ik het resultaat mocht bewonderen.

[sennebogen]

En? Leek het op vaders?

[Pallas]

Dan zal ik morgen tijdens de workout een pamper aandoen en proberen dat gevoel te krijgen tijdens de squat /deadlift

Ik denk dat jullie hier de bekkenbodemspieren bedoelen? Die mooie 'blokjes' zijn leuk, maar dieper gelegen buikspieren hebben nog meer functies zoals het stabiliseren van de houding bij andere bewegingen en de bekkenbodem is letterlijk de bodem onder je organen, zodat die niet naar beneden zakken.

Het is best lastig om te leren die aan te spannen, omdat je het aan de buitenkant niet goed kunt voelen. Ik zou eerder zeggen dat het voelt alsof je de urine en ontlasting ophoudt, niet alsof je aan het persen bent. Lijkt me ook niet aanbevolen, want dan ga je je adem inhouden (google tip: Valsalva), je kunt nog gewoon doorademen in je flanken (als je alle buikspieren hebt aangespannen, kun je alleen nog daar ademen).