ik heb gister het 4e filmpje gedaan van marnop! daar pak je echt de onderkant buikspieren mee denk ik en is het niet handig om volgende keer de hanging leg raises zijwaarts te doen? en dan nog een extra oefening te doen voor boven en middenkant buik? vond trouwens goeie oefening de eerste die ik deed voor buik in tijden lag alleen op een tegel vloer :P dus had hele rare plekken op me rug!
buikspieren? ja en hoe!
Collapse
X
-
Originally posted by Kevster View PostBuikspieren trainen is overrated, gewoon vetpercentage omlaag brengen.
Heb een tijdje getraind zonder buikspieren te isoleren, en mijn vet% laten zakken tot een 6,5%. Buikspieren waren zichtbaar, niet spectaculair, is te begrijpen want er vond die periode ervoor totaal geen noemenswaardige hypertrofie plaats.
Ben dan wat gaan gainen en heb 2 keer per week buik getraind:
- Hanging leg raises
- Lying leg raises (op bench bank gaan liggen, baar vasthouden als tegengewicht en dan dumbbell tussen voeten plaatsen)
- Weighted crunshes: vlak, decline, twisting,...
Zat tijdje daarna op 8,5% en beter zichtbare abs...
Misschien zijn hier ook andere redenen voor, maar dit is wat ik ondervond, iedereen is anders dus zou gewoon zelf wat uittesten hoe het voor jou het beste werkt!Last edited by Wasofski; 27-10-2011, 13:51.Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Ik vind zelf dat abs niet echt groot moeten zijn. Je ziet het al bij de echte bodybuilders dat ze een bolle buik krijgen. Nou wil ik niet zeggen dat mensen die niet aan de a.s. zitten daarvoor moeten uitkijken. Ik ben er zelf altijd bang voor dat als ik ze te hard train ik dan sneller een buikje krijg als ik mijn vetpercentage omhoog laat gaan.
Overigens is het niet echt aan te raden om heel zwaar buikspieren te trainen als je niet ook de rest van je core traint.
Comment
-
Originally posted by Silk View PostIk vind zelf dat abs niet echt groot moeten zijn. Je ziet het al bij de echte bodybuilders dat ze een bolle buik krijgen. Nou wil ik niet zeggen dat mensen die niet aan de a.s. zitten daarvoor moeten uitkijken. Ik ben er zelf altijd bang voor dat als ik ze te hard train ik dan sneller een buikje krijg als ik mijn vetpercentage omhoog laat gaan.
Overigens is het niet echt aan te raden om heel zwaar buikspieren te trainen als je niet ook de rest van je core traint.
En laat mij dat nu net een hoop crunches schelenÉén bodybuilder kan meer eieren eten dan tien kippen kunnen leggen.
Comment
-
Originally posted by seanl94 View PostHet is maar net wat je mooi vind. Functionele buikspiertjes, dus een sterke core krijg je inderdaad van oa squats en deadlifts. Verder vind ik een smalle taille met wat minder abs mooier dan een 'dikke' taille. Want ook hier op het forum zie je af en toe mensen voorbij komen met een dikke buik waar blokjes op zichtbaar zijn.
En laat mij dat nu net een hoop crunches schelen
Comment
-
Originally posted by Silk View PostIk vind zelf dat abs niet echt groot moeten zijn. Je ziet het al bij de echte bodybuilders dat ze een bolle buik krijgen. Nou wil ik niet zeggen dat mensen die niet aan de a.s. zitten daarvoor moeten uitkijken. Ik ben er zelf altijd bang voor dat als ik ze te hard train ik dan sneller een buikje krijg als ik mijn vetpercentage omhoog laat gaan.
Overigens is het niet echt aan te raden om heel zwaar buikspieren te trainen als je niet ook de rest van je core traint.
Maar omdat de organen mee groeien zet de buik naar buiten dacht ik.
zelf vind ik buikspier trainingen ook overbodig op amateur niveau, wil je op het podium kunnen enkele zware oefeningen van pas komen maar niet dingen zoals 30 a 40 herhalingen maar gewoon net als elke andere spier trainen, zwaar en veel pijn lijden.Calisthenics / Street workout
Comment
-
Originally posted by BSH1975 View PostIk doe die 2 oefeningen sinds vorige week, maar hoe doe jij met die oefeningen je buikspieren? Gewoon je buikspieren aanspannen (navel naar "binnen" trekken?) tijdens de deadlift en squat?Één bodybuilder kan meer eieren eten dan tien kippen kunnen leggen.
Comment
-
Originally posted by seanl94 View PostNiet direct. Het is moeilijk te omschrijven, maar het gevoel wat nog het dichste in de buurt komt is de manier waarop je je core aanspant als je op de wc zit en een keutel probeert te draaien waarbij je lijkt te bevallen.
Comment
-
Originally posted by BSH1975 View PostDan zal ik morgen tijdens de workout een pamper aandoen en proberen dat gevoel te krijgen tijdens de squat /deadlift
Het is best lastig om te leren die aan te spannen, omdat je het aan de buitenkant niet goed kunt voelen. Ik zou eerder zeggen dat het voelt alsof je de urine en ontlasting ophoudt, niet alsof je aan het persen bent. Lijkt me ook niet aanbevolen, want dan ga je je adem inhouden (google tip: Valsalva), je kunt nog gewoon doorademen in je flanken (als je alle buikspieren hebt aangespannen, kun je alleen nog daar ademen).
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment