Ademhaling tijdens oefeningen

[Ellie]

Tijdens de oefeningen word ik soms duizelig of heb ik problemen om het juiste ademritme te vinden. Mijn voornaamste problemen zitten bij de ademhaling tijdens de squat. Dan heb ik het gevoel dat ik krachtig uit wil ademen tijdens de opwaartse beweging, om het gewicht krachtig omhoog te stuwen. Inademen tijdens de neerwaartse beweging lijkt alleen heel tegenstrijdig, omdat je benen naar je buik toe komen. Dat veroorzaakt een soort conflict.

Wie weet er een goed stukje literatuur over ademhaling tijdens trainingen, of wie heeft daar tips over?

[Burnedice]

Mark Rippetoe: Rip On Breath - YouTube

[Kevster]

Valsalva manoeuvre.


In ademen voor je rep, strot dicht voor maximale druk, buikspieren aanspannen, onderrug extenden, squatten, uitademen, repeat.

Mark Rippetoe's Starting Strenght 2, vanaf bladzijde 50 een mooie uitgebreide uitleg, mocht u geinteresseerd zijn.

[Ellie]

Kijk aan, daar kan ik wat mee Bedankt!

[Pallas]

Valsalva is zeer slecht voor je bloeddruk. Check Influence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight lifting Leuk als je auto vastzit of zo, maar niet leuk als je het gebruikt in je training. Vanuit de yoga gebruiken we andere ademhalingstechnieken. Aangezien je buikspieren goed aangespannen zijn, kun je alleen nog in je flanken ademhalen. Het is soms lastig dat aan te leren, het vergt enige oefening. Je leert de kleinere spieren die de flankademhaling ondersteunen, beter in te schakelen op den duur. Vooral omdat de grote rugspieren ook al bezig zijn en je die als eerste geneigd bent in te zetten. Yoga ademhaling is al een wetenschap op zichzelf maar erg nuttig.

[Gorecki]

"Grappig" dat je er net vandaag wat van zegt: had het er juist ook nog over. Ik heb hetzelfde probleem, bij mij was het zo erg dat mijn trainers me kwamen zeggen dat ik moest ademen Ben sinds twee weken begonnen met power yoga en dat helpt me om te leren hoe ik moet ademen. En bovendien is het nog een mooie workout dus da's leuk meegenomen

Als je niet naar yoga kan/wil en je blijft met het probleem zitten kan je ook eens horen bij een kinesist, denk dat dit een fysio is in Nederland...

[Ellie]

Ik heb in het verleden wel eens aan yoga gedaan maar ik ben er al snel weer mee gestopt. De oefeningen en de ademhalingsoefeningen vond ik erg interessant, maar toen ze over de "theorie" er achter begonnen kreeg ik spontaan kromme tenen. Dingen over tegengestelde krachten in het menselijk lichaam, verhalen over electriciteit en magnetisme die wetenschappelijk kant nog wal raken, etc. Dezelfde dag was mijn lidmaatschap nog opgezegd. Ik kan me best voorstellen dat er mensen zijn die het wel erg prettig vinden, maar dit was niets voor mij.

[klofijool]

bovenin de beweging inademen, zakken, uitademen tijdens het aanspannen. squat: staan, borst op en inademen, zakken, opkomen en uitademen onder spanning

succ.es

[Pallas]

Ik heb in het verleden wel eens aan yoga gedaan maar ik ben er al snel weer mee gestopt. De oefeningen en de ademhalingsoefeningen vond ik erg interessant, maar toen ze over de "theorie" er achter begonnen kreeg ik spontaan kromme tenen. Dingen over tegengestelde krachten in het menselijk lichaam, verhalen over electriciteit en magnetisme die wetenschappelijk kant nog wal raken, etc. Dezelfde dag was mijn lidmaatschap nog opgezegd. Ik kan me best voorstellen dat er mensen zijn die het wel erg prettig vinden, maar dit was niets voor mij.

Dat zweverige is ook niets voor mij, gelukkig hoor je daar weinig tot niets over bij de power yoga. Dat kun je gewoon doen en vervolgens zelf ervaren wat het effect is.