Manier van Trainen

[NoName]

Ik train eigenlijk bijna altijd tegen failure aan.

Met bankdrukken, probeer ik altijd ongeveer zoiets:
Flat 4 setjes van 7 herhalingen met 70kg
Incl 4 setjes van 7 Herhalingen met 60
decl 4 setjes van 7 herhalingen met 60

ik zit vaak net tegen failure aldaniet helemaal gefaald aan.

Nou las ik in andere Thread over chin ups en pull ups
aldus wzoet:
Volume setjes maken 2x pw en zorgen dat je niet tot failure gaat

Dat kan 10x6 zijn, maar ook 7x7 bijvoorbeeld. Dit is hoe ik het doe, dan één om de zoveel weken 3 setjes max en word altijd vpr.

Is dit ook beter voor bankdrukken? En kan iemand mij duidelijker uitleggen hoe je dit aan moet pakken.

bij voorbaat dank, dankzij dit forum is mijn voeding al een stuk beter en zal ook blij zijn als ik weer wat vooruitgaat met bankdrukken.

[joachimrens]

Het is geen goed idee om altijd tot failure te gaan. Slimmer is om wekelijks het gewicht omhoog proberen te gooien met een vaste reprange.

[NoName]

Oke,
Dus het is dus beter elke week 2.5 kilo erbij te doen
4 setjes van 8 herhalingen. startent met 65?

Iemand anders een linkje met duidelijke uitleg hoe ik dit het beste kan aanpakken

[Mushrambo]

Hangt echt totaal van je doel af. Als je voor kracht gaat zou ik zwaarder gaan en zorgen dat je wat minder herhalingen doet. Voor massa kan je zit je met 7 tot 8 reps wel goed. Correct me if I'm wrong.

[joachimrens]

Met 5 reps zit je prima zowel qua massa als kracht. Zou als ik jou was zoeken naar starting strength/5x5 als je resultaten wilt boeken.

[jantje91]

Ja, met 5 x 5 train je wel meer krachtgericht. Natuurlijk win je op deze manier ook massa, maar met meer herhalingen krijg je sneller hypertrofie.

[de sterkste ophaler]

Je moet iig ervoor blijven zorgen dat je je lichaam uit blijft dagen. Altijd hetzelfde doen werkt niet. Ook al ga je tot faillure. Probeer daarom ook om steeds een stapje verder te gaan. Ok...vandaag zijn 4 setjes van 7 x 70 gelukt. Volgende keer ga je proberen met 2,5 kg aan iedere kant erbij ook proberen 4 setjes van 7 reps te maken. En zo steeds meer. Totdat je weer een keer 70 kg gaat benchen en je erachter komt dat je er handig 4 sets uit klapt van 12 reps. Kijk, dan ga je pas groeien!

[NoName]

Okee, bedankt!

Ga dit is proberen, kijken of ik progressie maak.

[sendenbanane]

ik ga altijd tot faillure, maar ik blijf wel een uitdaging maken, ik bench'te altijd met 60kg moeilijk, maar nu ben ik naar 80kg gegaan, en ik vindt dat dit toch best goeie progressie, maar begon altijd met dumbell press dat waren mijn max 24kg maar nu zit ik op 30kg of32kg afentoe als ik goed in me vel zit. dit hou ik paar weken vol dan hoger!

[Dimix]

Ja, met 5 x 5 train je wel meer krachtgericht. Natuurlijk win je op deze manier ook massa, maar met meer herhalingen krijg je sneller hypertrofie.

is het aan te raden als beginner (met weinig kracht of spieren ) eerst aan kracht te winnen of meteen voor de massa? Ik stel me de vraag of eerst een goede basis aan kracht niet goed is, om dan naderhand echt voor massa te gaan?
Een week of 12 de 5x5 van Stronglifts bijvoorbeeld om een goede basis te vormen?

[GespierdeMug]

Ik zou beginnen met starting strength/stronglifts inderdaad, dit is voor een een beginner echt goed om zowel kracht als massa te winnen.

[NoName]

Stronglift spreekt me ook wel aan,
maar ik druk dus ongeveer 70 kilo
Hoeveel moet ik dan pakken
5x5 setjes van 62.5 ofzo?
En dan week ernaa 5x5 65

Of hoe pak je dit goed aan

[Dimix]

Stronglift spreekt me ook wel aan,
maar ik druk dus ongeveer 70 kilo
Hoeveel moet ik dan pakken
5x5 setjes van 62.5 ofzo?
En dan week ernaa 5x5 65

Of hoe pak je dit goed aan

wat de bedenker (Mehdi) het meest aanraadt is dat je vanaf 0 begint (het is te zeggen een legen stang) en zo naar boven werkt (+2.5kg elke training). Mocht je hier al lang voorbij zijn, raadt hij aan maximaal 50% van je VPR te nemen om te beginnen.

[inferno_0666]

Stronglift spreekt me ook wel aan,
maar ik druk dus ongeveer 70 kilo
Hoeveel moet ik dan pakken
5x5 setjes van 62.5 ofzo?
En dan week ernaa 5x5 65

Of hoe pak je dit goed aan

Je begint met een lege stang elke trainingssessie voeg je gewicht toe aan de stang. Op de webpagina staat alle informatie, dus lees dat eerst maar even door.

[InfineGhost]

Stronglift spreekt me ook wel aan,
maar ik druk dus ongeveer 70 kilo
Hoeveel moet ik dan pakken
5x5 setjes van 62.5 ofzo?
En dan week ernaa 5x5 65

Of hoe pak je dit goed aan

Er staat hier ergens op het forum zon exel sheet van stronglift, die is wel handig om te gebruiken