Schouder oefeningen

[Basjee]

Goede schouder training?

Smith behind neck press 10x4 (seated)
Millitary press 10x4 (seated)

Twijfel nu of

Front rise (cable/dumbell/bar) of,
Deltoid fly

Het beste is als 3e oefening.

Graag feedback

Zou gewoon militayr press doen (voorkant), upright rows (zijkant) en nog oefening voor de achterkant,

[kabaffel]

Behind the neck press niet doen, ongezond voor je schouders.

[goldsgym]

Goede schouder training?

Smith behind neck press 10x4 (seated)
Millitary press 10x4 (seated)

Twijfel nu of

Front rise (cable/dumbell/bar) of,
Deltoid fly

Het beste is als 3e oefening.

Graag feedback

Ik doe 6 schouder oefeningen.
1= shoulder press
2= front raises met dumbells
3= side raises met dumbells
4= achterkant schouders op de fly-machine ( omgekeerd zitten )
5= front raises met schijf
6= upright rows

Soms doe ik 2&5 en 3&6 in supersetjes achter elkaar zeg maar. en soms besluit ik om Shrugs te doen tijdens mijn schouder workout i.p.v tijdens rug workout

[marnop]

Behind the neck press niet doen, ongezond voor je schouders.

Is een fabeltje.
Je kan de armen zover doen zolang comfortabel blijft in de schouders. Er bestaan geen ongezonde oefeningen zolang je ze goed uitvoert en de gewichten aangepast houdt aan de oefening, beweging en houding.

[marnop]

Goede schouder training?

Smith behind neck press 10x4 (seated)
Millitary press 10x4 (seated)

Twijfel nu of

Front rise (cable/dumbell/bar) of,
Deltoid fly

Het beste is als 3e oefening.

Graag feedback

Kiezen tussen smithpress en behind the neck press, niet beiden doen, is overdaad. Beter is afwisselend doen de ene keer de ene en de andere keer de andere pakken.

Front raises en upright rows ook afwisselen per training en side raises altijd doen en zo zwaar mogelijk. Dan doe je genoeg.

Achterkant pak je mee met rug, is beter.

[goldsgym]

Kiezen tussen smithpress en behind the neck press, niet beiden doen, is overdaad. Beter is afwisselend doen de ene keer de ene en de andere keer de andere pakken.

Front raises en upright rows ook afwisselen per training en side raises altijd doen en zo zwaar mogelijk. Dan doe je genoeg.

Achterkant pak je mee met rug, is beter.

He marnop, doe jy helemaal geen achterkant schouder oefening tijdens schouder workout?
Ik denk dat als je goede achterkant schouders hebt, je bovenrug beter uitkomt

[marnop]

achterkant is rugkant dus die pak ik daarin gelijk mee. Met bijna alle rugoefeningen belast je flink je schouders.
Maar mijn schouders is toch niks mis mee?


Uploaded with ImageShack.us

[goldsgym]

achterkant is rugkant dus die pak ik daarin gelijk mee. Met bijna alle rugoefeningen belast je flink je schouders.
Maar mijn schouders is toch niks mis mee?


Uploaded with ImageShack.us

Achterkant is rugkant, daar zit wat in natuurlijk. Als jy het altijd zo hebt gedaan heeft het indd gewerkt ja haha.

Toch blijf ik er mn achterkant ook trainen, hoe meer beter denk ik maar.

Wat voor rug oefeningen pak je?
Ik begin met latt pulldown, daarna nog 2 apparaten waarbij je gewicht naar je toe trekt ( smalle en brede grip weet ff de namen niet van die apparaten ). gevolgd door pulldown met smalle grip en als einde onderug.

[marnop]

Achterkant is rugkant, daar zit wat in natuurlijk. Als jy het altijd zo hebt gedaan heeft het indd gewerkt ja haha.

Toch blijf ik er mn achterkant ook trainen, hoe meer beter denk ik maar.

Wat voor rug oefeningen pak je?
Ik begin met latt pulldown, daarna nog 2 apparaten waarbij je gewicht naar je toe trekt ( smalle en brede grip weet ff de namen niet van die apparaten ). gevolgd door pulldown met smalle grip en als einde onderug.

Ik mis zware barbell row's bij jouw training, Tbar row, face pulls, dumbell row varianten enz enz. dus de oefeningen waarbij je je trapezius en schouders ook zwaar aanspreekt mis ik bij je. Die zitten er bij mij dus in.
En ik doe nog wat aparte rug oefeningen met cables.
Lat Pull down en later weer pulldown zie ik geen meerwaarde in.

[goldsgym]

Ik mis zware barbell row's bij jouw training, Tbar row, face pulls, dumbell row varianten enz enz. dus de oefeningen waarbij je je trapezius en schouders ook zwaar aanspreekt mis ik bij je. Die zitten er bij mij dus in.
En ik doe nog wat aparte rug oefeningen met cables.
Lat Pull down en later weer pulldown zie ik geen meerwaarde in.

Op dit moment train ik rug alleen met apparaten omdat ik pas geopereerd ben ( van mijn hamstring hebben ze een nieuwe kruisband gemaakt en mijn meniscus is gehecht ). Sowieso kan ik niet op mijn knie leunen nu en het liefst ook geen zware gewichten in mijn hand tijdens het staan.

De dumbell row kan ik begrijpen dat je de achterkant schouder indd ook aanspreek en de trapezius doe ik dmw shrugs ( zittend met gewichten in mijn handen ).

[inferno_0666]

Op dit moment train ik rug alleen met apparaten omdat ik pas geopereerd ben ( van mijn hamstring hebben ze een nieuwe kruisband gemaakt en mijn meniscus is gehecht ).

Toch wel mooi dat zoiets mogelijk is tegenwoordig. Heb jij foto's of wellicht een filmpje van de operatie?

[marnop]

Op dit moment train ik rug alleen met apparaten omdat ik pas geopereerd ben ( van mijn hamstring hebben ze een nieuwe kruisband gemaakt en mijn meniscus is gehecht ). Sowieso kan ik niet op mijn knie leunen nu en het liefst ook geen zware gewichten in mijn hand tijdens het staan.

De dumbell row kan ik begrijpen dat je de achterkant schouder indd ook aanspreek en de trapezius doe ik dmw shrugs ( zittend met gewichten in mijn handen ).

Dan train je dus ws alleen de bovenste vezels van de trapezius.......zoals velen doen, probeer als het weer kan je hele trapezius zwaar aan te pakken en niet alleen de variant met schouders optrekken.... dus ook als je het weer kan lekkere barbel row pakken voor dikte in je rug en trapezius..

[goldsgym]

Toch wel mooi dat zoiets mogelijk is tegenwoordig. Heb jij foto's of wellicht een filmpje van de operatie?

Tijdens de operatie lag ik KO dus heb niet kunnen filmen
Moet zeggen dat toen ik wakker werd, ik de ergste pijn uit mijn leven heb meegemaakt.

Op google staat wel het 1 en ander. Het komt er op neer dat 1 van mijn rechterhamstrings 20! CM korter is gemaakt en ik dus weken lang bij elke scheet die ik liet voelde alsof er een mes in mn achterkant been werd gestoken. Nu begint ie weer op te rekken en doe ik de tight curls steeds zwaarder. 3x in de week fysio begint zijn vruchten af te werpen.

[goldsgym]

Dan train je dus ws alleen de bovenste vezels van de trapezius.......zoals velen doen, probeer als het weer kan je hele trapezius zwaar aan te pakken en niet alleen de variant met schouders optrekken.... dus ook als je het weer kan lekkere barbel row pakken voor dikte in je rug en trapezius..

Interessant van die vezels, heb ik me eerlyk gezegd nooit in verdiept.
Barbell row, kan ik die niet doen op een roei apparaat en dan een hele brede stang gebruiken?