Verandering van aantal sets/reps

**XeNoGeaR** · 14-12-2004, 12:37

Ik doe het in ieder geval niet...

Greetzz

**Mr. Symmetry** · 14-12-2004, 12:57

Het kan wel, maar ik ben er geen voorstander van. Je hebt immers niet de mogelijkheid om sterker te worden. Beter is om na 6-8 weken je schema te wijzigen. Kleine wijzigingen hebben soms een grote uitwerking!

**Curiosio** · 14-12-2004, 13:00

Ik verander de volgorde van de oefeningen wel eens wekelijks, aantal reps niet.
De ene week borst begin ik bv met bankdrukken en eindig met flyes, de andere week begin ik met flyes en eindig met bankdrukken. ( Zitten nog wel één of twee oefeningen tussen uiteraard )

Greets...

**KeepItReal** · 14-12-2004, 13:19

Ronnie Coleman heeft een A en B workout. Bijv. voor borst pakt hij de ene week bankdrukken en dumbelldrukeen, de week daarop fly's en ped-dec. Zo heeft hij voor elke spiergroep een a en b workout.

Zou goed kunnen werken lijkt me.

**XeNoGeaR** · 14-12-2004, 13:30

Bij ons is alles bezet elke keer en dan moet je wel andere oefeningen doen...erg lastig..

**fiedeldiedo** · 14-12-2004, 13:41

Originally posted by [b

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Dec. 14 2004,13:30)]Bij ons is alles bezet elke keer en dan moet je wel andere oefeningen doen...erg lastig..

fijn he op een sportschool daarom geef ik de voorkeur om thuis te trainen maar kost wel dicipline.

**XeNoGeaR** · 14-12-2004, 13:47

Kheb geen duizenden euros en geen ruimte om in me huis te zetten helaas.

**fiedeldiedo** · 14-12-2004, 13:52

Ik kan je zeggen dat het zeker verstandig is om elke 5 tot 6 weken je schema in volgorde te wijzigen. Maar als je al wat langer traint is het ook wel goed om de reps te veranderen.
Dus van weinig en zwaar naar vaker en lichten eerst groot en zacht en dan hard maken. Maar soms heb je een groeistop dan kan het uitkomst bieden om ook eens je aantal in je reps te wisselen i.p.v. 10-8-6 doe je 8-10-6 of 6-10-8 dit kan je doen met de gewichten die je altijd voor dit aantal gebruikt maar je kan ook nog eens de gewichten verleggen. bijv:
10-90kg, 8-100kg 6-110kg naar 8-110 , 10-90, 8-100 of zelf twee gewichten wisselen. De combinatie van het wijzigen van het aanteal reps met het wisselen van het gewicht geeft je spieren een nieuwe prikkel zodat ze willen doorgroeien. Zo blijft je groeistop tot een minimum beperkt of in het mooiste geval groei je direct door.

grt f

**kroesuway** · 14-12-2004, 14:21

Ik ga het gewoon is proberen, kijken wat voor resultaten dat oplevert!
Greetingz Kroesuway

**XeNoGeaR** · 14-12-2004, 14:29

Originally posted by [b

Citaat[/b] (kroesuway @ Dec. 14 2004,14:21)]Ik ga het gewoon is proberen, kijken wat voor resultaten dat oplevert!
Greetingz Kroesuway

**Been** · 14-12-2004, 15:10

voor spiergroei zou je de sprier een prikkel moeten geven dat is het enige waardoor die zal groeien. voor vlinke spiergroei zou je de spier binnen de 48-96 uur dezelfde prikkel moeten geven.als je iedere week van schema veranderd geef je iedere week een andere prikkel. mij lijkt dit niet optimaal ik zou het bij 5-6 weken houden is voor je zelf ook beter om bij te houden of je vooruitgang boekt.
als jij je schema altijd het zelfde hebt zal die prikkel steeds minder worden ook al doe je alles op je max gewicht.

nog een nadeel:
als je elker week wisseld dan weet je niet meer wat je voor bepaalde oef. voorn gewicht pakt en moet je elke x weer opnieuw aftasten waar je max licht

**kroesuway** · 14-12-2004, 16:01

Originally posted by [b

Citaat[/b] (been @ Dec. 14 2004,15:10)]voor spiergroei zou je de sprier een prikkel moeten geven dat is het enige waardoor die zal groeien. voor vlinke spiergroei zou je de spier binnen de 48-96 uur dezelfde prikkel moeten geven.als je iedere week van schema veranderd geef je iedere week een andere prikkel. mij lijkt dit niet optimaal ik zou het bij 5-6 weken houden is voor je zelf ook beter om bij te houden of je vooruitgang boekt.
als jij je schema altijd het zelfde hebt zal die prikkel steeds minder worden ook al doe je alles op je max gewicht.

nog een nadeel:
als je elker week wisseld dan weet je niet meer wat je voor bepaalde oef. voorn gewicht pakt en moet je elke x weer opnieuw aftasten waar je max licht

Waar ik eigenlijk op doelde was die afwisseling in reps. 8-10-6, dan 10-6-8 etc. Ik blijf voor de rest mijn schema volgen.
Greetingz Kroesuway

**ronnieboy** · 16-12-2004, 16:07

gewoon schema aanhouden spieren 1x in de week trainen en om de 6a 8weken schema omgooien. reps zou ik niet te veel mee schommelen tenzij je doel veranderd
ik doe bv in de zomer meer reps ik doe dan 12 10 8 6 en in de winter hou ik het op me normale aantal reps 8 8 8 6

Verandering van aantal sets/reps